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So, Gewicht stabilisiert sich und...Entscheidung ist gefallen- Näschen, Du hast recht, wenn ein Rennen laufen, dann voll. Das gefährdet aber den Marathon. Ich werde morgen einen flotten Steigerungslauf machen und Puls und Pace vorsichtig hochtreiben- Distanz ca 25km, aber ohne Extrembelastung. Der Marathon geht vor und wenn ich doch aktuell noch ein Zwicken am Oberschenkel habe, gibt es keinen Grund, die Grenzen auszuprobieren. Wenns schiefgeht, hab ich in Berlin keinen Spaß. Marco, das mit der 3:20 hab ich geknickt :-( Ohne echten Wettkampf in der Vorbereitung wird das nix. Gehe mit offenen Erwartungen ins Rennen...4h, 3:30, Bestzeit also unter 3:26...? Orientieren werde ich mich an der Pace 5:00. aber man weiß es nicht. Vor allem werde ich extrem langsam starten, mich über 5km langsam in den Rhythmus laufen und dann den Rückstand auf die 3:30 versuchen zu reduzieren...
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81,9 kg
Do tej pory straciłeś: 5,6 kg.
Wciąż do stracenia: 6,9 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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4044 kcal
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Tłusz: 192,23g | Białk: 155,03g | Węglo: 311,61g.
Śniadanie: Campofrio Chorizo Hot, Aldi Körniger Frischkäse, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%, Penny Markt Weltmeisterbrötchen, Laugenbrötchen, Kuchen Party Berliner. Obiad: Beck's Bier (330ml), Schmalzgebäck, American Style Rinder Cheeseburger. Przekąski/Inne: Roter Tafelwein, Erdbeermarmelade, Arla Skyr Natur, Hallbauer Körniger Frischkäse Leicht, K-Classic Mini-Amerikaner. więcej...
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3573 kcal
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Ćwiczenie:
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina i 1 minuta, Siedzenie - 14 godziny i 33 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 30 minut, Bieganie - 10/kph - 54 minut, Odpoczywanie - 2 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
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Traci 1,4 kg na tydzień
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