Dziennik julie8064, 11 lis 16

En phase de perte, j'étais entre 1200 et 1500 kcal, en stabilisation, je tourne à 1800-2000 kcal. 

1600 à 2100 par jours mais je ne connais que de la perte pour l’instant !  

Activité au moins 6h de sport par semaine soit 1h par jour mini et repos le dimanche ! 

Bonjour, pour moi je tourne à 1200 kcal mais surtout je surveille mes protéines pour prendre mon compte 1g=1kg. Je suis en période de perte si on peut dire parce que cela ne va pas vite. Par contre pour la stabilisation je croyais qu'il fallait chaque semaine rajouter un aliment qu'on ne mangeait pas et voir si la balance bougeait pour se baser.Pour le sport je fais le même temps que toi. 

Pour une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 1 800 Kcalories. Pour une activité modérée de 30 minutes d'activité chaque jour, ils sont de 2000 Kcalories et pour une forte activité de plus d'1heure d'activité par jour, ils sont de 2400 à 2800 Kcalories. Au cours de la grossesse, les besoins quotidiens de 1 800 à 2 500 Kcalories.  

si tu veux perdre du poids, il te faudra dabord stabiliser ton poids pendant plusieurs semaines (2 à 3) de facon a expliquer à ton corps ce que tu lui demandes. ensuite tu pourras descendre en calories (environs entre 75 et 150 max ) et garder le meme total tout le temps ou tu perdras du poids. et le jour ou tu ne perds plus de poids, tu baisses encore. ca pêrmet de ne pas etre violent avec le corps et de lui faire comprendre ce que l'on veut.  

Merci à tous pour vos réponses. Suite à vos conseils, je vais augmenter mes calories hebdomadaires et compenser avec de la course à pied (2h par semaine) + 1h de step. Il me reste 3 kilos pour être au top dans ma tête et mes fringues. 10 ans que je n'avais pas mis un pantalon taille 40 ! Je suis vraiment fière de moi mais je garde ce nouvel équilibre alimentaire pour toujours. Cap sur mes 3 derniers kilos, objectif debut décembre. Ensuite il y aura objectif stabilisation ! Bonne soirée. Merci encore Julie