Dziennik ademfcoban, 09 gru 16

Kemiklerini buradan saymaya başladım ben. A-a dur yoksa onlar kas mı? :D 

Arifcihat daha o durumda değiliz :) 

Yuh yani 56 kilomu 

6 packleri ilk sen çıkartacaksın anlaşılan :) 

Wayyyy 

50 Kilo da çıkan sixpackler çıkmaz olsun be ☺ne anladım o işten  

Evet lütfen, aramızda ilk Bariscapt çıkartacak, en çok o çalışıyo. Sizinkiler çıkarsa geri itin hemen. :D 

Arkadaslar boy 163 luften ona gore yorum yapalim :D boyum kisa yani :) 

iyi gidiyorsun bro 

Sagol bro :) bazi arkadaslar bulka basla diyor ne dersin bu ise ? 

Arif çıkmıo anasını satım.çok kilo vermek istemiyorum clean bulk a başladım bakalm gidişata göre arttircam bu arada ocakta eğitimler başlıyor personel trainer Eğitimine yazılım federasyon dan da belge alma peşinde ve takipteyim kismetse kişisel antrenörlük yapıcam yaza doğru official olarak  

Adem ufak ufak başla clean bulk ama dikkat et çok yavaş kilo al  

Evet mantıklı artık bulka başlamanın zamanı geldi gibi :) bulkda normal beslenmemi artırmam gerekiyor değilmi. 

Kilo.Koruma kilonu hesapla sonra ilk olarak bir 200 kalori arttir gidişata bak 15 gün arttir veya azalt.haftalik en fazla 0.3 kg al dahası yağ olma ihtimali Yüksek  

yağ oldukdan sonra ne anladık :)