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dp621
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04 sty 17
Dziennik dp621, 04 sty 17
Profil dp621
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Stabile. Ho imparato a calcolare le calorie a occhio e soprattutto a mangiare meno e meglio con qualche difficoltà a limitare il sale al minimo, sono in iposodica per controllare l'ipertensione e non dover assumere medicinali. Troppa la quantità di sale che viene utilizzata nella preparazione dei cibi industriale e nella ristorazione. Si arriva e si supera facilmente la RDA consigliata. Ottenere al ristorante cibi insipidi è difficile e limitato a poche portate.
72,9 kg
Do tej pory straciłeś:
4,1 kg
.
Wciąż do stracenia:
0 kg
.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
Traci 0,1 kg na tydzień
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Komentarze
ciao come ai fato ad imparare a contare il macro?
05 sty 17 przez użytkownika:
solanch1982
Io faccio così: ho calcolato il mio metabolismo totale diario rispetto al mio peso attuale, ho diminuito di un 15% come riferimento per cominciare a perdere peso. Quando hai trovato il quantitativo di calorie totali devi capire quanti carbo, proteine e grassi vuoi assumere. Io uso un 40-30-30 %. Quando hai questo dato devi trovare i grammi giornalieri e basta dividere carbo e proteine x4, i grassi x9. Faccio un esempio che è più facile: dieta a 2500 kcal giornaliera: 40%carbo, 30% prot, 30% grassi corrispondono 1000 kcal carbo diviso 4= 250gr 750 kcal proteine diviso 4= 187.5 gr 750 kcal grassi diviso 9= 84 gr
05 sty 17 przez użytkownika:
kingstar7
A casa so cosa mangio, fuori calcolo approssimato dei componenti base dei piatti e soprattutto ordino cose semplici
06 sty 17 przez użytkownika:
dp621
Per calcolare i Marconutrienti occorre solo pratica. Ti basta pesare ogni volta il cibo e leggere i valori nutrizionali. Dopo un mesetto avrai imparato a riconoscere le quantità e a mente calcolerai i Marconutrienti
08 sty 17 przez użytkownika:
raffaelecorrente
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Historia Wagi dp621
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