Dziennik Shieru78, 22 maj 17

felicitation et courage pour la suite  

Allez courage à toi 😄 Je fais aussi du sport mais pas en salle. Chez moi, tous les soirs j'essaie de faire au minimum 45 mn de sport ( fitness. Muscu avec poids et vélo d appartement) le plus dur c est de s'auto discipliné et de garder sa motivation d'où mon inscription à fatsecret 😊 Bonne journée et ne lâche pas!  

Merci pour vos encouragements ! math.cath : c'est un super rythme surtout chez soi ! 

La muscu je suisen plein dedans.. a part te dire de te renseigner sur lessites specialises je n aipas grand conseil a t apporter( je suis loin de m y con,aitre assez pour conseiller qui que ce soi) 

hello, j'ai commencé le sport en salle il y a un mois. première fois que je pratique du sport de ma vie ! mais tout se passe très bien. il y a un "coach" il faut dire, qu'on voit une fois par mois, et qui me dit quoi faire comme exercices, et je lui ai soutiré deux schémas de séances différentes pour ne pas m'ennuyer à faire toujours la même chose. c'est sympa, il y a plein de machines différentes et des vidéos de tous les genres aussi, une fois de temps en temps je m'amuse à faire des trucs nouveaux. j'y vais deux fois par semaine et j'ai réussi à tenir ce rythme parce que du coup je me suis habituée à l'idée que j'ai deux matinées "spéciales" le mardi et le vendredi (j'ai la chance d'avoir des horaires flexibles en ce moment). c'est vraiment cool, j'ai beaucoup moins mal au dos et me sens plus vive physiquement. pas d'apparition miraculeuse de muscles non plus pour le moment, mais ce n'est pas ce que je souhaitais. dans mon programme, il y a un échauffement (elliptique ou rameur), puis du renforcement musculaire (3 séries de mouvements à faire sur 3 machines différentes, tantôt fessiers, tantôt dos), puis du cardio (stepper ou vélo), puis des abdos (vidéo de 10 min), puis des étirements (une vidéo ou on peut utiliser une machine pour étirer le dos). voilà, bon courage !