Dziennik Lauvyne, 04 lip 17

Il faut que tu saches le nombre de calories que tu as besoin par jour pour ne pas grossir. Mettre un régime peut mettre énormément de temps en place, d'ailleurs ce n'est pas un régime Mais une rééducation alimentaire (sinon lorsque tu arrêtes, c'est l'explosion). L'arrêt des glucides est une mauvaise chose car c'est dans cet aliment que tu trouveras l'énergie de tous les jours ! Ce qui est important également si tu te mets à la muscu, c'est de bien gérer tes 3 principaux ratio de protéines/lipides/glucides, et surtout de faire 5 repas minimum, attention je ne dis pas de plus manger Mais de rendre plus diffus l'appart en nourriture dans la journée ! Si tu envie de plus d'explications n'hésites pas ;) 

Peut-être que tu es 'juste' bloquée sur un palier. Si c'est le cas, ça va finir par se débloquer (ça peut être rapide comme moins rapide). Mon avis perso qui n'engage que moi, tu ne manges pas assez de proteines (minimum 0.8g/kg) ni assez de graisse (1g/kg) (un avocat, c'est gras, mais c'est du bon gras, par exemple :)). Se muscler les bras, bah ça ne peut pas faire de mal: tu dépenses plus d'énergie(Kjoules) quand tu as plus de muscle. Et puis, pas besoin d'investir dans des machines de muscu qui coutent la peau des genoux: deux bouteilles de flotte remplie: paf, tu as des altères ^^ (et il y a plein d'exercices sur le net) Bon courage à toi :) 

coucou:! je viens de parcourir vite fait ton journal et si tu notes tout ce que tu manges tu est tout simplement en manque de lipides , il est conseillé de manger 1g de lipide par kg de poids corporel ( bon pas que de la creme fraiche et du beurre on s'entends bien la dessus ... il faut privilégier les bons lipides ( qui sont généralement d'origine végétale ) ces lipides te permettent entre autres de continuer à produire normalement tes hormones .... dont celle permettant la perte de poids . dors tu bien en ce moment? c'est egalement un facteur important pour la production de ces hormones allez bon courage pour la reprise ... tu risques d'etre bloquée une bonne semaine mais aprés ça va repartir tout doucement! je rejoins hermeline , la muscu c'est la vie !( j'ai commencée pour les memes raisons que toi et avec les bons exos ça va mieux ... meme si j'ai naturellement étendue mon entrainement à tout le corps .. sauf le dos ) :) j'ai commencée avec des bouteilles de 500 ml , puis des bidons de 5 litres ... j'ai du maintenant investir dans la fonte .... je fait mes exos à la maison et m'en porte trés bien ( à mon niveau pas besoin de tonnes de machines .... )  

Courage , il faut Juste Que tu rajoute un peu plus de glucides et protéine comme les autres on dit 😊😊😊 Sinon pour les Bras moi j'utilise aussi des bouteilles d'eau et je prévois de me procuré des poids chez décathlon voila n'hésite pas si besoin 

Coucou ! Un peu de musculation fait toujours du bien ! Tu savais que le stress pouvait te faire prendre du poids ? Courage !! :) 

en lisant tout ça je me rend compte que je fais très attention à manger suffisamment de protéines mais que je ne mange pas assez de lipides dans quels aliments je peux trouver de bon lipides ? 

Certaines huiles et les poissons gras : sardines , maquereau , saumon , mais pour ma part je préfère consommer les poissons de pêche plutôt que ceux d'élevage . Or il est très difficile de trouver du saumon sauvage et de toute façon , quand c'est le cas, il coûte une blinde. !  

Bonjour Lauvyne. Ce n'est pas "mal" d'arrêter les féculents. C'est d'ailleurs bizarre cette notion de "bien" et de "mal" Lol :D Je te conseilles, en fonction de tes convictions de : Augmentes les lipides (avocats, huile de colza, oléagineux, crème fraîche, beurre), augmente (beaucoup) les légumes verts, diminue (beaucoup) légumineuses, arrêtes féculents, pain, produits industriels, sodas, tous les sucres etc ... J'en vois au fond de la classe qui lèvent les sourcils :D Bon courage ;) 

Le bon gras Jessicacha, tu le trouves aussi dans les noix (et noix de cajou), les amandes, les cacahuètes (un beurre de cacahuètes sans sucre ajouté par exemple remplace la confiture du p'tit dej)les huiles de colza, de noix et d'olive (au moins), et surement plein d'autres encore ... 

je fronce les sourcils lol 

Tu peux aussi manger des amandes au petit dej ou à la collation avec un yaourt de soja😉 

bon gras : saumon, maquereaux , huile de colza, huile d'olice , arachides ( ce" sont ceux que j'utilise mais il y en a plein d'autres! ) ne pas oublier un ptit jaune d'oeuf de temps en temps  

huile d'olive pas olice! ^^ 

Mème problème pour moi je n'ai jamais aimé le gras sous toute ses formes de manière générale et je sais que c'est pas bien, il en faut pour les articulations, pour avoir le poil brillant... Euh non ça c'est pour les animaux... Et parait mème et j'en profites pour le vérifier au près de vous, qu'il est préférable de manger Gras plutôt que sucré si on veut perdre du poids !!! Whou, le saumon, en pavé ou fumé ou les deux ??? 

pour moi en pavé ( difficile de trouver du saumon fumé de qualité accessible à ma bourse! j'ai 8 chiens à nourir moi! :P comme comme tu peux t'en douter ils ne mangent pas de la merde ... z'ont meme des restes de saumon en plus de leurs croquettes habituelles en ce moment! lol .. pour le poil entre autres! ;) ) aprés franck je suis sure que si tu chopes le poil doux et soyeux ta femme ne se plaindra pas!  

Merci Whou, je préfère aussi en pavé et j'ai la chance de ne pas le payer trop cher, pour ce qui est des poils, maintenant que nous sommes un peu plus intimes grâce à nos échanges et que nous ne sommes que tout les deux... Les seuls poils doux et soyeux de j'ai sont mes cheveux car je retire tout depuis quelques années maintenant parce que je trouve cela plus hygiénique mème si je n'ai jamais eu un gros système pileux, pour le sport et également en saison chaude. je laisse juste un peu de cheveux sur la tète de" Popol "parce que ça j'peux pas tout enlever... Un minimum de virilité bordel !!! Pardon... 

désolée de te décevoir franck mais pour ma part j'adore les poils ( soyeux de préférence) ... mon homme a une belle toison pectorale qu'il n'a pas interet à retirer!  

😂😂😂👌🏽le rire fait travailler les abdos 

chui aussi poilu qu'un bigorneau, je te laisse deviner !!! 

Au moins sa despoils. . Par contre pour le gras,attention à l équilibre des différents oméga 3 et 6 et 9 aussi.. pour 2000calories il faudrait chaque jour pour avoir l équilibre. .. un déséquilibre peut avoir des conséquences sur le cerveaux (mémoires, dépression, concentration, etc etc..) .. il faudrait consommer 1cuillère à soupe d huile végétal (olive,noix,...) ,5 noix ou équivalent fruit à coque, et 75grammes de maquereau ou poisson équivalent et ceci pour un apport journalier de 2000calorie. . à adapter à votre vqr. .et la les 3,6,9 sont équilibré et permette de lutter. contre Alzheimer, parkinson et autre..