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je désespère de cette longueur, 200 g / 200 g , pfff
Sans écart, menus équilibrés
exemple :
Lundi
petit déjeuner
SMOOTHIE CLASSIQUE ( 200 g de baies surgelées, 120 g de yaourt nature, 20 g de flocons d’avoine, 1 càc de miel, eau)
thé vert détox
déjeuner
SPAGHETTI DE COURGETTES ET PESTO ( 1 courgette, ½ avocat, 1 gousse d’ail, 1 càs de pignons de pin, 1–2 càc de Pesto vert, 1 càc d’huile de noix de coco, parmesan râpé, tomates cerises coupées en deux, Quelques feuilles de basilic frais, Sel et poivre, quelques dés de tofu)
encas
TOAST AU BEURRE DE CACAHUÈTE AVEC GRAINES DE CHIA ( 1 tranche de pain complet, 1 càc de beurre de cacahuète naturel, ½ banane, 1 càc de graine de Chia Bio, canelle)
souper
SAUMON, SALADE & SMOOTHIE ( 1 filet de saumon, 100 g de feuilles de salade, ¼ citron, ¼ oignon rouge, 1 càc d’huile de coco, tomates cerises, vinaigre balsamique, Huile d’olive, Sel et poivre)
Pour le smoothie (1 poire, 100 g de feuilles de salade, 50 g d'épinard, ½ mangue, eau)
Mardi
Petit-déjeuner
PORRIDGE (1-2 tasse de lait Soja Vanille, ½ tasse de flocons d’avoine, ½ banane, 1 càs d’amandes en poudre, 1 càs de baies de Goji Bio)
Déjeuner
SALADE À LA MANGUE ET POULET (100 g de blanc de poulet, ¼ de mangue, ½ avocat, 100 g de tomates cerises coupées en deux, 100 g de roquette, 2 càs de jus d’orange, 1 càc d’huile de coco, Huile d’olive, vinaigre balsamique, sel et poivre)
Encas
POMMES au BEURRE D'AMANDES ( 1 pomme, 1 càs de beurre d’amande naturel)
Souper
GREEN POWER PURE DETOX SMOOTHIE ( 150 g de feuilles d'épinard, ½ pomme, ½ avocat, ¼ de mangue, 1 càc de jus de citron pressé, 1 banane, eau)
Mercredi
Petit-déjeuner
ENERGYDRINK ( ½ banane, 5 fraises, 2 càs de yaourt nature, 2 càs de lait de soja ou d’amande, 2 càc d’amandes en Déjeuner
HALLOUMI, SALADE & SMOOTHIE (Pour le plat : ½ avocat, roquette, 100 g de halloumi, tomates cerises, basilic frais, 1 càc de pesto vert, 4 càs de vinaigre balsamique, huile d’olive, 1 càc d’huile de coco, sel et poivre) (Pour le smoothie : 150 g de fruits rouges surgelés, 1 pomme, 1 ou 2 glaçons)
encas
SMOOTHIE À LA FRAISE ( 5 fraises, 1 càc d’huile de lin, Menthe fraiche, 250 ml de lait Soja Vanille)
Souper
SALADE GRECQUE, POISSON ( 1 gros filet de poisson blanc , 150 g de salade, tomates cerises, 25 g d’olives noires, ½ oignon rouge, ¼ concombre, 1 càc de jus de citron pressé, 1 càc de vinaigre de vin, 1 càc d’huile d’olive, 1 càc d’huile de coco, sel et poivre)
Jeudi
Petit-déjeuner
PANCAKES PROTÉINÉS ( 1 banane, 2 œufs, 1 càc d’huile de coco)
Déjeuner
LÉGUMES GRILLÉS AVEC LENTILLES ET POIS CHICHE ( ½ courgette, 1 poivron, tomates cerises, ½ tasse de lentilles, ½ tasse de pois chiche, ½ tasse de yaourt grec, 1 gousse d‘ail, ½ càc de cumin, ½ càc de coriandre, Des feuilles de persil frais,menthe fraîche, 1 càc de jus de citron frais, 2 càc d’huile d'olive, eau, Sel et poivre)
encas
YAOURT AUX AMANDES E T BAIES DE GOJI ( 150 g de yaourt nature, 1 càs de baies de Goji, 1 càs d’amandes, 1 càs de sirop d’agave, Du lait de Soja ou d’amande)
Souper
SMOOTHIE DETOX ( 2 carottes, ¼ de concombre, 1 càc de miel)
Vendredi
Petit-déjeuner
Yaourt aux fruits ( 150 g de yaourt grec, ½ càc de graines de Chia, 1 càc de baies de Goji, 1 Banane, lait de soja ou d’amande)
Déjeuner
POULET CURRY & SMOOTHIE VERT (Pour le plat : 1 filet de poulet, 1 gousse d’ail, 2 carottes, 1 pincée de cacahuètes, Coriandre fraîche, Gingembre frais, 60 g de riz basmati complet, 1 cuillère d’huile de coco, 1-2 tasses de lait de coco) ( Pour le smoothie : ¼ de mangue, ½ melon, ½ banane)
Encas
BISCUITS PROTÉINÉS ( 60 g de fromage blanc allégé, 50 g de chocolat noir, 1 tasse de flocons d’avoine, 2 càc d’amandes en poudre, 1 càc d’extrait de vanille, 2 càc d’huile de coco, 5 blancs d’oeuf)
Souper
SALADE DE ROQUETTE ET SAUMON FUMÉ (50 g de salade verte, 100 g de roquette, 15 g de tomates séchées, 80 g de saumon fumé, 30 g de fromage de chèvre, ½ oignon rouge, 1 càs de vinaigre balsamique blanc, 1 càs d’huile d’olive, quelques croûtons, sel et poivre)
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