Dziennik Melly_Ellimac, 02 sie 17

Salut, personnellement les jours de cardio, je fais 5 minutes d'échauffement, du tabatha (10X1min. avec 1 min. de repos entre chaque) et 5 minutes de retour au calme (le tout sur vélo elliptique). J'enchaine avec un travail du rhomboïde avec élastique 15 kgs, 4X15 avec 15 secondes de récupération entre chaque série et je termine par du gainage en isométrique : 1m30 de planche, 45 s de gainage de costal (de chaque coté évidement) et 2min. de relevé de bassin en statique. Le tout avec 15 s de pause entre chaque sauf entre les 2 gainages costaux entre lesquels je n'ai que 10 s. Je fais ça 3 fois. J'y ajoute souvent une bonne séance d’étirements à la fin. Ça me fait des séances d'un peu moins d'une heure ce qui me va très bien. Je fais ça un jour sur 2 en alternance avec les jours de musculation poids du corps. 

Je me suis planté, je ne suis effectivement plus sur du tabata (un protocole de H.I.I.T) mais sur un protocole 1 min. / 1 min. comme indiqué. 

Salut Aegis4252, merci pour ta réponse, je suis sur HIIT aussi plus précisément le GREATEST HIITS, ma séance dure entre 1h00 et 1h15, car j'ai oubliée d'écrire une partie de mon programme ^^ - Fractionné en run pour moi, 30 - 30 en 15 min - 6 série de 10 :pompe, squat, crunch, superman, saut avec groupé de genoux. - et je termine avec 20 à 30 min de gainage, sur les mêmes exercice que toi sauf que j'y ajoute des "levé de genoux" au sol afin de musclé la partie basse de mes abdos. Votre réponse me conforte sur mon programme ^^