Dziennik Funda_13, 15 paź 17

2 gunde bir zaten tartilinmazki... bosuna uzulme kiz :)) 10 gunde bir tartilirsan dogru bi sonuc alirsin. 

bide karbonhidrati azaltip bol prtein alirsan :) dha verimli sonuc alabilirsin  

kolay olmayacak ama insan kolay bir canli degil. sabir 5kg degil bin sukur 😄 

@sermeyzey iste bende sabır yok, bi an once hedefe ulasayım diyorum bu da gunluk girişte gördüğünüz gibi negatif sonuc veriyor sanırım :(  

@elifsucelik keşke 10 günde bir değil 5 gunde bir bile tartılabilsem :( günde kaç kez tartıldığımın haddi hesabı yok. şu karbonhidrat meselesi de var tabi, ne kadar dikkat edersem edeyim hep yüksek oranda çıkıyor. protein % 14 lerde maksimum. karbonhidratı nasıl azaltabilirim acaba ? 

gunlugumdeki yediklerime bi goz at istersen en azindan fikir olur. tartiyi gercekten yakinin olan birine vermelisin. bol proteinli yiyecekleri tercih etmen dilegiyle. 

karbonhidratı nasıl azaltabilirim mi diye soruyosun? mesela bugun yedigin ekmegin yarisini yemekle başlayabilirsin. 

selim999 ekmek sadece kahvaltı da tüketiyorum o da 1 ince dilim 

tam bugday ekmegimi? 

@elifsucelik evet, arada kepekli de yiyorum 

tam bugday ekmeginden bence devam edin :) lutfen.yediklerimizin kalorisinden ziyade icerigi dah onemlidir. ekmekten vazgecemiosaniz seviyorsaniz ki sabah bi dilim yemenizde hicbi sorun yok aksine oglene kdr yediginiz proteinlerle birlkte sizi tasir enerji verir. beyaz ekmek kepekten besindegeri yuksektir. yag olarak zeytinyagini tercih edebilirsiniz. karbonhidrat genelde sebze meyve sekerli gidalar fazla tuketiyorsaniz yuksek cikar. mesela sbh 2yumurta lor ekleyebilirsiniz kahvaltiniza. ogle ve aksam yemeklerinde proteinli gidalar yemeye calisirsaniz kilo vermeniz kolaylasir hizlanir ve tok hissedersiniz. soyle bi oneride bulunabilirim size :) ertesi gun yiyeceklerinizi 12den snra yada sabh uygulamaya yazin en az karbon en yuksek protein olacak sekilde gr larini belirleyerek listeniz olusturun. boylece busorundan kurtulursunuz. tecrubeyle sabittir ;)  

@elifsucelik onerilerin için çok tesekkür ederim çoğunu uygulamakla birlikte şu meyve konusunda hata yapıyor olduğumu fark ettim. Bir kaç gündür ara öğünde degişikliğe gitmiştim 1 bardak light süt + 2 y.k yulaf ezmesi+ gramajına dikkat ederek meyveyi harmanlıyordum. Sanırım burada hata yapıyorum. Ve bir de şöyle bir şey var kahvaltıyı 11 den sonra yapıyorum öğle ile ara öğünde karışıyor haliyle.yani 2 ana öğün 1 ara ile idare ediyorum hemen hemen  

yulafi azaltirsan daha iyi :) tak die oran dusecek. bahsedildigi gibi yulaf ole kabizligi da önlemiyor. #agirsaglam in unlu biruniveriste doktorunun yaptigi arastirmalari kaleme aldiklarini cevirirken dinlemistim. yani bununda bir efsane oldugunu anladim. yulafi cok az tuketmeye calisirsan sorun kalkar. meyve icin glisemik degeri dusuk olanlari tercih edersen (uzum busurecte tuketme mesela) sorun yasamazsin bogurtlen gibi.... tabi asiriya kacmazsan sebze meyvede dengelemek mumkun. birde lutfen uyandiktan 30 dk icinde kahvalti yapamaya bak vucut 1-0 gune yenik basliyr metabolizmani hep hizli tutmak icin ara ara bulistende ayarlayacagin yiyecekleri tuketirsen daima aktif olur :) 5 ogune dagit mesela yiyeceklerini ama sabah ve ogle aksam aldgn kaloriden yuksek olmali. gorusuruz kuzu iyi geceler ♡♡♡♡  

@elifsucelik yeni gördüm son yorumunu, tekrardan çok tesekkurler. Tavsiyelerini uygulamaya başladım bile :) 

cansin ♡ taktikleri kaptin seni kimse tutamaz ;) 

simit sarayı sımıtınin kac gr oldugunu bılen varmı 

normal simit gramindadir. lakin o simiti yavasca yere birak dostum daha yararli seyler yemelisin. susamdan uzak dur. cok canim isterse hafif bir unla evde kendin yap corekotu maydnz ile cok dha hayirli