Dziennik ironpenne, 07 sie 18

Sempre top 💪 

Ellamadonna che fisico bestiale 

Emmecojoni!!!!!!!!!! Top 

eh si top...e mi fermo altrimenti mi bannano 

Che fisico!!! 

E che posing 😉💪 

Grazie raga! Dopo 10 anni di lungo lavoro ho deciso di fare la prima gara. Essendo la mia prima preparazione, la fame si sente... ancor di più la mancanza di forza... e non oso immaginare lo scarico dell’acqua (che deve essere pazzesco)! Ma la determinazione e la motivazione è forte, non ho mai mollato 1 giorno in 10 anni, non lo farò nemmeno adesso! 💪🏻🤘🏻👍🏻🔝😎 

Complimenti veramente spero che tu riesca a salire nel podio 

Che federazione? 

per che Federazione (mi auguro Natural) partecipeai?  

Sisi ovvio natural!!! La federazione è la AINBB 

ho visto che usi molto spesso un preparato myprotein a colazione,tipo pancake cosa contiene?grazie 

sbilanciandomi in questa condizione in una competizione Natural come AINBB sarai da Podio ...Complimenti ed in Bocca al Lupo 💪 

Complimenti: parte superiore spettacolare. Per curiosità pesoxaltezza e kcal in fase mantenimento? 

I preparati per i pancakes per 50g di misurino ha 3.2 di grassi, 5.6 di carbo, 34 di pro e 1.2 di sale. Per quanto riguarda Mrtrinità grazie! Darò il massimo (come ho sempre fatto) sperando di essere ripagato dai sacrifici fatti! Per Gian80, sono 1,79mt x 85/86kg (attualmente al 4-4.5% di BF circa). Come calorie vario di giorno in giorno, perché sto ciclizzando i carbo (1° giorno di picco massimo 200g, senza contare lo sgarro di un pasto del 6° giorno, sempre pulito e contenuto, sennò butto via il lavoro fatto 🤣🤣🤣🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻)  

Comunque il giorno più alto sto a circa 2300-2380 Kcal 

60-90g di grassi (alzati nei giorni zero carb), 200-150-100-0-0-sgarro-50g Carbo, 260g di proteine 

2300 kcal sei in evidente ipocalorica direi, io intendo quando segui un regime normocalorico di mantenimento o addirittura leggermente ipercalorico a quante kcal stai? 

@DarioNishimura sul sito trovi tutto: http://www.ainbb.net/Home/Modules ... a me piace come Federazione, in quanto ogni anno aumentano i Controlli e quindi sempre Meno DOPED si iscrivono ... speriamo continui così !! 

Potere dei baffi