|
Hoi!
Ik vroeg mij af of iemand mij een ontbijt gerecht kan geven met havermout buiten het standaard gekookt havermout met melk om. Ik heb het liefst dat mijn ontbijt uit zo’n 650-750kcal bestaan waarvan ongeveer 35gram aan (on)verzadigd vet, 60gram koolhydraten en 60gram aan eiwitten.
Nu ben ik heel erg beniewd wat de community mij aanbeveelt!
Het ontbijt mag best buiten het aantal kcal/voedingswaarde zijn. Ik ben namelijk veel aan het experimenteren om het moment!
Ik ben momenteel ook dagelijks lichaamsactief waarbij ik grofweg op 2500-3000kcal op een dag zit.
|
1995 kcal
|
Tłusz: 58,78g | Białk: 111,10g | Węglo: 250,44g.
Śniadanie: Milbona Yoghurt Bosvruchten, AH Witte Puntjes (50g), Nutella Hazelnootpasta. Lunch: AH Witte Puntjes (50g), Eiwit, Soto Samosas. Obiad: AH Gepaneerde Schnitzel, AH Snijbonen, AH Kleine Krieltjes. Przekąski/Inne: Energy Drink, Hazelnoten, Appel, Zwanenberg Mini Kip Saté. więcej...
|
|
 Komentarze
Kwark en banaan in de blender. Noten, havermout en evt. ander fruit toevoegen
06 lis 18 przez użytkownika: boefhje
|
Lijkt me erg stevig worden, is dat de bedoeling?
En wat voor noten raad je daarbij aan?
06 lis 18 przez użytkownika: tygolotz
|
Amandelmelk met 50 gram havermout, ongezouten noten, blauwe bessen en gedroogde cranberries en kaneel in de magnetron. Heerlijk en vullend.
06 lis 18 przez użytkownika: Kasje47
|
Ik doe Campina Milde magere kwark met havermout , amandelen , walnoten en pompoen of zonnebloempitten. Je kunt er ook nog fruit bij doen bv appel met wat kaneel!
06 lis 18 przez użytkownika: linshelu
|
Dikte ligt aan hoeveel havermout je erin doet.
06 lis 18 przez użytkownika: boefhje
|
Ik eet vaak zelfgemaakte granola, daar zit ook havermout in, en noten enzo.
06 lis 18 przez użytkownika: Dappere-Dodo
|
Je zou havermout pannenkoeken kunnen bakken. Ik doe 2 eiwitten 1 ei en 30 gr havermout. In de blender tot je een glad beslag krijgt. Je kan kaneel of speculaaskruiden toevoegen, banaan of blauwe bessen. Net wat jij lekker vind. Wel een kleine pan pakken en ze niet te dun maken want dan kan je ermee sjoelen 😉
06 lis 18 przez użytkownika: Gewoon_Sammie
|
Mugcake van banaan, ei, 3 eetlepels havermout, 10 gram cacaoanibs zit je rond de 300 maak je er 2
06 lis 18 przez użytkownika: Biancano1984
|
130 gr havermout
130 gr kwark
2 eetl kaneel
2 eieren
snuf zout
65 ml water
2 tl bakpoeder
2 eetl honing
alles in de blender
en daar wafels van bakken evt nog fruit erbij en een klodder kwark.
weet niet hoeveel wafels je op kan.
dit is voor ongeveer 6 wafels dacht ik. erg lekker als ontbijtje luxe ontbijt./lunch
06 lis 18 przez użytkownika: bianca114,7
|
ik heb tussen m'n recepten havermoutmuffins staan! erg lekker en gezond!
06 lis 18 przez użytkownika: lgreinerart
|
bananen pannenkoek
ei, geprakte banaan in pan met olijf olie bakken
06 lis 18 przez użytkownika: lothekhuis
|
Bedankt voor alle reacties!
Ik ga er zeker een aantal uitproberen!
07 lis 18 przez użytkownika: tygolotz
|
Mijn ontbijt is 620 calorieen, maar je zou de hoeveelheden kunnen aanpassen zodat het aantal calorieën hoger wordt. Ik eet 250 gram Franse magere kwark, 60 gram haverhout, 15 gram ongezouten amandelen, 15 gram ongezouten cashewnoten, 10 gram cranberry's en 10 gram rozijnen. Dit is goed voor 622 calorieën, 22,6 gram vet, 64 gram koolhydraten en 36 gram eiwitten. Je zou bijvoorbeeld meer nootjes kunnen toevoegen of eiwitpoeder om de hoeveelheid vetten en eiwitten te verhogen.
07 lis 18 przez użytkownika: rickydemooij
|
@rickydemooij lijkt me erg lekker, bedankt voor je reactie. Ik ga het eens proberen!
07 lis 18 przez użytkownika: tygolotz
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|