Benim gibi beslenen birine rastladım sonunda😊
18 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
18 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
gunluk kalori ihtiyacini nereden degistiriyoruz ben degistiremiyorum tgd degeri
18 gru 18 przez użytkownika: fat.3458
|
Ayarlar kısmına girip en alt kısımda TGD var ordan değiştirebilirsiniz
18 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Bu miktarla bu değerlere ulaşmak protein tozuyla falan mı oluyor?
18 gru 18 przez użytkownika: merkez valisi
|
18 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Merkez. Valisi sabah 2 yumurta 4 kasik lor peyniri 29.90 protein demek oglen tavuklu salata da 20 25 arasi normal.deger bunlar alirisniz denerseniz protein arada sut yogurt tavuk yerine balik yada
18 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Valla açlıktan nasıl ölmüyorsunuz benim 1 öğünüm 1000 kalori
18 gru 18 przez użytkownika: hilmibatuhandinc
|
En çokta bu zoruma gidiyor işte Açlık😞 2 haftadır taş çatlasın 500 kalori besleniyorum günlük.artı 12 gündür şekersiz 21 gün orucundayım ağzıma 1 lokma dahi şekerli bişey almadım meyveden başka o kadar ağır kilo veriyorum ki anlatamam.evet sonunda ben şahsım adına söylüyorum açlıkdan ölicem gerçekten
18 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Hilmi diyette onemli.olan nedir mide kucultmek bunu yaparsaniz mideniz zaten alisiyor aldigim bu kalori beni gayet idare.ediyor
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Derya 500 kaloride ne.kadar protein ne kadar karbonhidrat aliyorsun yag seker ?
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Kafamı karıştıranda bu zaten.mesela size dğnden ve önceki günlerden örnek veriyim
441 kalori %27karbn %58yağ%15pro
575 kalori%39karbn %42 yağ%19pro
412 kalori%38krbn%43yağ%19pro
468kalori%42karbn%41yağ%17pro
Çok fazla bi bilgim yok bu yüzdelerle ilgili.halbuki yediğim tercih yemeklerimdede yağ kullanmıyorum😒
20 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Size soyle yazayim.ozaman ben sabah 2 yumurta 4 yemek kasigi lor ile karistirip tuketiyorum hem doyurucu hem uzun.sure tok tutuyor ve bu ögün 29.85 protein yapiyor aksam tavuk gogus yada ton baligi tarzi tuketiyorum buda ton baligi 25 30.arasi tavuk.ise 20 25.arasi tavuk.haslarim ben bu tarz.besleniyorum karbonhidrat saglikli besinlerden alirsan.sikinti yok ispanak pazi kabak tarzi ayrica bu.sekilde
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Siz gun boyu ne yiyorsunuz bilmiyorum?
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Ben de genel anlamda örnek bi menü söyleyeyim size
Sabah 1 veya 2 haşlama yumurta(hergün sılmayım die bu gün gün değişiyo mesela sabahları.haşalama yerine 1 biber ve yarım domatesten 1 yumurta ile 1 çay kaşığından az ev yapımı tereyağ ile menemen yapıyorum.yada 1yumurta 1.5 yemek kaşığı yulaf ile yine çaykaşığından az tereyağ ile omlet yapıyorum)yarım kibrit kutusu peynir ve yeşillik
Öğlen ara hiçbişey yok şekersiz çay kahve dışında
Akşamları genelde sebze(yağsız ğişmiş ıspanak kabak karnıbahar brokoli közlenmiş patlıcan gibi ve yine yeşil salata😒
20 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Tabi hep sebze değil haşlama tavuk göğsü avuçiçi kadar.yada et balık.haşlama yapmasamda ızgara yapıyorum
20 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Protein yonelin tavuk hindi et sut yogurt tuketin yatmadan 2 saat once yogurt ustune tarcin dokun yiyin cok iyi yag yakarsiniz
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Bu dedikleriniz zaten protein icerikli bir yerde ters bisey var
20 gru 18 przez użytkownika: hunterssss
|
Ve saat 5 den sonra da hiç bişey yemiyorum.arada çok cnm tatlı isterse saat 7 8 gibi 1 meyve elma veya portakal
Vermem gereken 5 6 kilo uzun zamandır veremiyorum
20 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|
Nerde yalnış yaptığımı anlayamıyorum günün özetine bakıncada yağ çok protin az çıkıyor
20 gru 18 przez użytkownika: deryactnk061
|