Dziennik nata426, 25 lis 19

Посчитайте сколько вы тратите калорий в день и поймёте какой калораж вам нужен. Любой фитнес браслет, цена диктует качество) 

bolshakovaN, да вроде норма😣 

первая поддержка? помню, стрёмно было. но не пропустите ее, не переживайте, когда к концу недели вес не спадает , а остаётся +1,5-2 кг от минимума, это оно. я на третью поддержку уже сразу вышла, не постепенно. по теме вопроса - 168 см, 80 кг, активность тюленья, но раза два в неделю силовые- 2400 ккал. 

выходила на поддержку рост 180, вес 80, активность 3-4 тыс. шагов и около 3-х силовых по 40 минут в зале в неделю. Дошла до 2950 ккал, еще не поддержка, но дальше считать не было возможности 

nathings, а первая поддержка обязательно должна быть постепенной? Скоро выходить на поддержку, не могу понять, как нужно это сделать правильно.. Прибавлять по 50 ккал в неделю, по 100 или сразу бахнуть до примерного уровня поддержки.. К слову сижу на низких калориях, 1200 калорий, рост 170, вес 77. Подскажите, как поступить лучше?!  

вот та же история! подняла калораж, вышла на поддержку,или опа, за 2 недели плюс 1, 2 кг.  

nathings, Да, первая... 

Периодически на поддержке. 168 см, ~66.6 кг, сейчас больная бытовая активность (вынужденна временно оставить тренировки). Питание дефицит/поддержка 2200/2500 ккал. 

большая 

solnishko94, спасибо за ваш ответ) 

700/900кал рост 165,вес был 63...считаю калории, активность ленивца. 

Что такое поддержка? 😂 Я не понимаю  

Иду на поддержку, сейчас 2150 кк. Летом поддержка была около 2550. Рост 167, вес сейчас 68 кг, без спорта, высокая бытовая активность. 

Чернушка11, калорийность рациона при которой ты и не худеешь, и не набираешь вес. У вас такая низкая калорийность рациона...Я бы посоветовала повышать, т.к минимальный дефицит для ВСЕХ - 1200 ккал. Но ваше дело слушать меня или нет :( 

bls90, прибавляйте постепенно, у вас очень низкий дефицит... Обязательно повышайте! В вашем случае точно надо постепенно, чтобы организм не отдал запасё66ый жирок 

Спасибо. Отсижу цикл дефицита уж до конца и на поддержку. Просто читала, что 12 недель необходимо поднимать калории до поддержки, это мне с 1200 до примерно 2200 получиться поднимать 20 недель что ли?! Я хотела за 3 месяца уложиться.. И ещё месяц на поддержки посидеть.  

bls90, лучше постепенно 

Рост 171, вес 71,7 был до принятия решения выходить на поддержку (в дефиците), возраст 44. Вторую неделю стараюсь повышать каллораж на 50кк в неделю. На эту неделю запланировано дойти до 1450. При этом вес пополз вниз. Сегодня, например, мои весы показали 70,1кг. Правда, вчера не было возможности поесть нормально по случаю командировки. За неделю посмотрю, что получится, буду наедать. Но поднимать дальше буду обязательно. Да, активность - 3-4 тыс. шагов в день, тренировки 4 раза в неделю, в основном силовые со вставками кардио 

murashova14, конечно поднимайте! У вас такой маленький калораж, хорошо, что решили поднять :3 

Мне 32 года, рост 173, вес гуляет от 60 до 63! Активность мамы двух маленьких очень шустрых детей, меньше 10 тысяч шагов не бывает!) на 2000 ккал худею! Пока доходила в поддержке до 2500! Но я изначально начинала худеть на 1600-1800