Dziennik alenaily, 15 paź 20

Посчитать базовый расхода калорий можно лишь для ориентира. Каков он на самом деле, нужно узнавать опытным путём. То же самое касается и всех остальных трекеров, умных часов, программ и гатжетов. Они могут показать активность вчерашнего дня, сегодняшнего и т.д. Допустим часы показали, что Вы вчера прошли 10000 шагов, а сегодня 9200. Было ли так на самом деле? Вряд ли. Но +/- тенденцию проследить можно. По этому пробуйте 1700ккал в день. Если вес стоит на месте, то либо нужно снизить калорийность рациона, либо повысить свою активность, хотя бы за счёт пеших прогулок. 

А что со здоровьем произошло, что-то серьёзное? 

Pacman013 спасибо , буду пробовать тогда как высчитала программа 😊а со здоровьем все в порядке , ничего страшного , плановая проверка которая ограничивает занятие спортом  

Кстати, раньше, когда особо не было программ для подсчёта, нужно было составить меню на день и питаться этими продуктами каждый день в течении недели. В конце недели утром нужно взвеситься. Если вес прибавился, то потребление калорий больше, чем они тратятся и по этому нужно убрать небольшую часть продуктов из дневного рациона на 200-300 ккал (в основном это касается кол-ва углеводов) и следующую неделю питаться уже уменьшенной порцией. В конце недели, как обычно, взвешивание с утра. Вес уходит - всё нормально, продолжаем питаться тем же кол-вом. Как только вес стал на месте, значит нужно ещё уменьшить на 200ккал дневной рацион. И так до достижения нужного результата. Весь этот принцип остаётся тем же самым, просто программа облегчает весь этот подсчёт и нет необходимости питаться одними и теми же продуктами, в любое время можно съесть что-то новое и записать это в дневник. 

И кое-что ещё )) Не пытайтесь скидывать по 2кг за неделю. Во первых, потеря веса будет происходить не только за счёт сжигания жира, но и за счёт потери мышечной массы и обезвоживания. А во вторых, организм будет испытывать стресс при такой потере веса. Нормой считается 0,5кг в неделю для обычного человека и 1кг в неделю для людей с большим излишком веса. Это тот случай, когда лучше медленно, но уверенно. )) А то у некоторых бывает: -2кг, +3кг, -4кг, +6кг... 

Pachman13, вот у меня такие скачки веса из за срывов , всегда ем ниже 1700🤪кажется что где то съела продукт калорийнее чем указано в программе и лучше пусть будет с запасом, в итоге организм стресует и я обжираюсь 

https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=47898009 Обратите внимание, что калорийность у Вас сильно плавает. При 1000ккал организм испытывает стресс и может запустить режим энергосбережения, снизив базовый обмен в-в, а при 2000ккал происходит суперкомпенсация, в результате которой организм постарается максимально отложить запасы энергии на "чёрный" день. По этому нужно постараться более ровно потреблять калории. 

Pacman013 спасибо большое за советы , вы правы про скачки , так в дни зажоров я бывает не все указываю , поэтому дисбаланс огромнейший в моем питании