Dziennik alenaily, 26 kwi 21

сами ответили на свой вопрос) 

Но ведь в целом я свой дефицит за неделю то держу  

значит этот недельный калораж не дефицит а поддержка  

Так он очень мал , 1300 при росте 168, при суточной активности в 800 кк, то есть в целом расход у меня 2100-2200 , по всем правилам я таять должна 😀но этого нет  

Неделю побегайте в спорт зале и ешьте строго пп, уйдут ваши 2кг. Я за 4 дня сбросил 1,5кг бегая 5 км в день и правильно питаясь 

последние кг самые "хитрые" , такие читмилы уже не подходят, увы. за один наедаете так, что выходите в ноль , а не в дефицит. а последнее и так уже уходит очень медленно  

Здравствуйте,у меня была такая проблема,еда на 900-1200 среди недели,в субботу ела все что вижу!В неделю 3 тренировки кардио +силовая,2 раза бассейн,и 2 раза бег в парке.Итог вес только набирался.Пересмотрела питание и тренировки,вес стал медленно снижаться за пол года 5,5 кг.По питанию среди недели 1200-1500,пятница суббота 1700-1800(могу и больше),перестала себя ограничивать,если хочу среди недели неправильное то ем(но я мало что люблю из запретных продуктов).Тренировки 3 раза в неделю,уменьшила кардио (оставила только для разминки),силовая с меньшим весом,но больше подходов и в основном без перерывов всю тренировку! 

пересчитайте/перейдите на поддержание примерно на месяц/чередуйте поддержание, дефицит и профицит, чтобы выходит дефицит за неделю-две 

Если расход 2100, то вы загнали организм в стресс и режим накопления с таким огромным дефицитом. Есть очень важный момент с этим, что мало калорий тоже плозо, организм должен привыкнуть стабильно получать энергию, а сейчас он ее запасает тк 1300 при расходе 2100 это 40% дефицит, рекомендуемый максимальный процент 30% (и это тоже много, лучше 20-25), те при нагрузке на 2100 вам минимум нужно питаться на 1500 (30%) 

Я очень извиняюсь, но у Вас не 1300, а 1800)) 1300*6+5000= 12800 : 7 = 1828. Попробуйте читмилы тоже заносить в дневник и всё увидите) Но при Вашей активности и тд 1300 мало, потому в выходные Вы просто таки жрете всё, что видите) Нужно пересмотреть рацион на неделе, на 1600 примерно и тогда не будет так сносить крышу на выхах. 

Прочитала все ваши посты, как будто я писала. Одному богу известно как я продержалась эти выхи. Да, это рпп, когда ты ешь до боли в животе. 😭 пока я не начала заниматься этим похудением дурацким, и не знала что это такое, но и пути назад уже не вижу( не знаю как начать жрать вкусное и остановится, когда насытился. Проблема у вас не в плато, а уже в голове. И у меня тоже😂 

У меня при маленьком дефиците (1600-1700) вес стоит.а стоит только поставить умеренный дефицит(2000) вес уходит))такие чудеса) 

Splendid636 да у меня и так кардио часто, но может действительно бег попробовать 

АннаБалясникова ну вот я скорее и топчусь на месте, потому что уравновешиваю весь свой недельный дефицит 

titi_zhrite вот я раньше просто не ела после 6(понимаю что наверное просто меньше ела), но худела замечательно, потом ударилась в спорт и да здравствует подстчет калорий. Может в обычно режиме я бы и не хотела столько есть, но мной движет то что ,я просто хочу наесться всего, без всяких там подсчетов. 

titi_zhrite вот я раньше просто не ела после 6(понимаю что наверное просто меньше ела), но худела замечательно, потом ударилась в спорт и да здравствует подсчет калорий. Может в обычно режиме я бы и не хотела столько есть, но мной движет то что ,я просто хочу наесться всего, без всяких там подсчетов. 

yulianna2310 буду увеличивать тогда пытаться, может и зажеоров не будет. Хотя я и так не ограничиваю себя в вкусняшках 

Avory_anna ну когда то я все таки держусь :D а так в целом все равно даже 1800 это дефицит , хоть чуть чуть но вес должен ползти вниз . Но на счет увеличения кк я с вами согласна 

a. stogul зайди в к ней в инстограмм, она подробно об этом рассказывает 

Может отпустить на какое-то время подсчёт? Просто дать отдых. Организм расслабится, вот тут-то и ударите спортом и подсчётом.