kalo lagi defkal tapi pengen sambil ngebangun massa otot, perlu minum tambahan protein gaksihh? atau nanti aja pas udah maintenance? sharing yukkk, aku masi minim ilmu bgttt
|
1093 kcal
|
Tłusz: 30,45g | Białk: 50,65g | Węglo: 176,05g.
Śniadanie: Tropicana Slim Stevia Sweetener, Madurasa Madu, Egg, Indomaret Pisang Ambon, Cocoa Powder, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Sasa Saus Sambal, Boiled Egg, Indomaret Pisang Ambon, SuperIndo Ikan Dori, Carrots, Quaker Instant Oatmeal. Obiad: Cranberry Juice (Unsweetened) , Orange, Indomaret Pisang Ambon, Boiled Egg, Sasa Saus Sambal. więcej...
|
|
1913 kcal
|
Ćwiczenie:
Jazda na Rowerze (Wolna) - 18/kph - 30 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 30 minut, Google Fit - 23 godziny. więcej...
|
|
Komentarze
di yt diet santuy ada kak...
dijelasin sama bang Anton, whey protein tidak perlu asalkan kebutuhan protein harian sudah terpenuhi dari real food
kalau saya sendiri konsumsi muscle first tiap hari..
untuk memenuhi kebutuhan protein harian, saya target 1,5 gram protein per kg berat badan
berat saya 58, jadi konsumsi protein harian minimal 90 gram, kalau dari real food aja kurang, karena saya juga konsumsi karbohidrat
yang membentuk otot bukan whey, tetapi asupan protein yang mencukupi.. 💪💪💪
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
kalau mau bangun massa otot harus angkat beban ya kak.. dan harus ada rest day nya, memberi kesempatan otot untuk recovery
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
nah aku belum tau ni kebutuhan proteinku tercukupi atau ngga kalo dari makanan sehari hariii, btw makasih kak rekomen yt nya. nanti coba kutontonnn
23 wrz 21 przez użytkownika: rusdabil
|
btw kak, kakak workoutnya full angkat beban atau di combine cardio jugaaa?
23 wrz 21 przez użytkownika: rusdabil
|
kalau mau tau kecukupan protein harian, kalikan bb dengan 1,5 gram untuk latihan ringan
kalau latihannya cukup berat kecukupan protein bb dikalikan 2 gram
di aplikasi fs kalau kita input makanan harian, scroll paling bawah akan tampil jumlah gram tiap makronutrient
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
combine kak, beban dulu baru kardio..
yang suka dilakukan aja ya, biar bisa jadi life style
kalau saya latihan nya hari senin, rabu dan jum'at, sisanya rest day tapi tetep full kerjaan karena IRT
Rest day penting ya kak, karena perbaikan otot yang rusak karena latihan terjadi saat rest day
awali dengan intensitas yang ringan dulu, evaluasi tiap minggu, kalau dirasa kurang ya ditambahi repetisi atau gerakan nya
kalau dirasa cukup, pertahankan
kalau dirasa berat, kurangi repetisi nya
listen to your body, jangan terlalu di push, nanti bisa cedera, recovery nya lebih lama
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
Latihan...
Rest day...
Nutrisi (terutama protein) 💪💪💪
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
ohhh iya paham aku kakk, makasih banyak ya kak ilmunyaaaaa, nanti aku mau coba terapinnnn. sehat2 selalu kak💓
23 wrz 21 przez użytkownika: rusdabil
|
siaaappp.... u too darling... 🤗🤗🤗
23 wrz 21 przez użytkownika: Anindya Kiran
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|