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Hola,
me he dado cuenta que la mayoría quiere bajar de peso, pero no sabe cómo hacerlo de manera saludable. Soy profesional de la salud así que me gustaría dar algunos tips para que no tengan problemas a futuro.
Piensen en la comida como fuente de energía, sin ésta no podríamos hacer las actividades básicas de nuestro organismo. Lo mínimo para sobrevivir son apróx. 1200 calorías diarias, pero toda necesidad calórica dependerá del género, edad, nivel de actividad física y porcentaje de masa muscular. Este link les servirá para saber cuánto necesitan para su diario vivir. (también tiene otras calculadoras geniales)
http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/
Si reducen 500 calorías de su consumo diario, cada día por una semana ya habrían bajado un kilo... y así sucesivamente.
Lo importante es mantener un consumo de proteína (carnes magras, legumbres, lácteos) acorde, ya que te mantendrán con saciedad por mayor tiempo. Debería ser apróx lo mismo que el peso: "pesas 55 kg = 55 gr de proteína".
50-60% del consumo deberían ser de carbohidratos complejos (papa, camote, trigo mote, cous cous, granos enteros) los cuales te entregan la energía para tus horas en el gimnasio. Como son complejos te mantienen saciado por más tiempo porque toma más tiempo en degradarse. A diferencia de los simples (harina refinada, fideos blancos, dulces) que se absorben muy rápido en el organismo. Una dieta cero carbohidratos como está de moda te dejará fatigado.
Otro mito es el de las grasas, éstas son buenas: sirven para crear la membrana de tus células y hormonas, también te dejan el pelo brillante y la uñas sanas. Lo importante es comer grasas insaturadas: palta, aceite de oliva, nueces, maní... Si quieres bajar de peso debes considerar las porciones, porque tienden a ser calóricas.
Finalmente, lo más genial: toda la cantidad de verduras y frutas que quieras. No se sube de peso comiendo fruta ( a menos que te comas 45 manzanas al hilo, por ejemplo) Al estar llenas de fibra y agua, te ayudan a la saciedad y al tránsito intestinal.
Piensen en un plato: 1/2 vegetales, 1/4 proteína y el 1/4 restante carbohidratos.
Tip: no es necesario añadir salsas ni aderezos, aprendan a saborear los alimentos como son.
Si es que alguien desea más comentarios, sólo pregúntenme. Estoy atenta a mensajes :) Espero les sirva y poder seguir con más notas!
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1638 kcal
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Tłusz: 29,33g | Białk: 66,02g | Węglo: 287,16g.
Lunch: Mermelada, La Crianza Hamburguesa 100% Vacuno, El Golfo Reineta, Muslo de Pollo. Obiad: Manzana, Mostaza, Hellmann's Ketchup, Papa al Horno (sin Comer la Cáscara). więcej...
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 Komentarze
haplotypeX Muchas gracias por compartir tu conocimiento con la comunidad. Saludos
16 lis 14 przez użytkownika: frankgardy
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Hola, creo tener trastorno por atracón. ¿Consejos?
19 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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19 lis 14 przez użytkownika: MauryAravena
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Hola, esas 500 kcl se restan al IDR ? Slds
19 lis 14 przez użytkownika: ceciliactoro
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Si, se le restan 500 kcal al IDR. El problema es que generalmente el IDR es una aproximación de tu metabolismo real (a veces es buena estimación, otras no tanto), por lo que si no estas bajando de peso en unas 2 semanas entonces vuelves a bajar adicionalmente unas 50 o 100 kcal a tu consumo diario y asi sigues hasta que veas una baja de 0.5kg - 1 kg semanal.
19 lis 14 przez użytkownika: josefxoo
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bajé 700 calorías y llevo una semana sin bajar nada.
20 lis 14 przez użytkownika: tanklin
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Te has medido la cintura? cuanto es tu IDR ? cuantas semanas llevas con esa ingesta calorica? basjaste 700 kcal a tu consumo diario no?. Estas haciendo pesas u otro ejercicio? Pesas tus comidas para estar seguro(a) de tu consumo calorico ? Si tienes la respuesta correcta a todo lo anterior, entonces tienes que ser paciente y esperar una semana más a ver que pasa. Si no es así, tienes que ordenar tu dieta primero (comprarte una balanza de cocina, y saber cuanto estas comiendo por ejemplo)... si la dieta esta desordenada son muchos factores los que pueden hacer que no estes quemando grasa, ese el error mas comun que veo en la gente cuando quieren bajar de peso.
20 lis 14 przez użytkownika: josefxoo
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y la respuesta donde? jaja
20 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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Concuerdo en que una dieta cero carbohidratos es insana, pero 50-60% es muy alto para MUCHAS personas que desean bajar de peso, sobre todo en las que predomina el somatotipo endomorfo o que tienen niveles de grasa muy elevados.
21 lis 14 przez użytkownika: mgonco
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Concuerdo en no limitarse en el cosumo de vegetales pero NO así en el consumo de frutas, (especialmente las que son de alto indice glucémico), ya que no solo estan llenas de fibras y agua, sino que tambien de fructosa (azúcar), 45 manzanas obviamente es excesivo, pero más de 4 - 5 diarias sigue siéndolo porque a la larga estarías dañando tu hígado y produciendo desequilibrios hormonales, que se traducen tanto en aumento de peso como en dificultad para adelgazar, además de otros serios problemasy enfermedades.
21 lis 14 przez użytkownika: mgonco
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Ya po y alguien responderá mi pregunta?
21 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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Para responder a tu pregunta es necesario que des mas detalles. Los atracones, ¿hace cuanto y cada cuanto te vienen? ¿tu periodo de menstruacion es regular? ¿esto ocurre cerca de tu periodo? ¿que es lo que mas tiendes a comer? ¿cual es tu % de grasa?
21 lis 14 przez użytkownika: mgonco
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Desde los 17, llevo 4 años con ellos. Cada cierto período, cuando las cosas en mi vida no andan bien. Es regular, no, no tiene relación con mis períodos. Tiendo a comer mas azúcares que grasas. Mi % de grasa antes del tratamiento alimentario era de 30,4% con un imc normal, ahora mi % de grasa lo desconosco.
21 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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Yo creo qû el tema de los atracones debes revisarlo con un sicólogo.
21 lis 14 przez użytkownika: ceciliactoro
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Gracias ceci, igual no tengo problemas con mi peso, antes pesaba 67 kilos, ahora bajé a 59. Pero tienes razón, creo que es lo mejor, y por lo que leí por internet, ellos hacen un trabajo en conjunto con un nutricionista o nutriólogo.
21 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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Hola soy deportista de alto rendimiento, practico deportes de contactos (Kick boxing y MMA), entreno 6-7 veces por semana.... mido 1.68m, peso 71kg con 11% de grasa, mi personal trainer me recomendo comer 2,5gr de proteinas por kg y 5gr de carbohidratos x kg (prefiero complejos), consumo multivitamínico (tiene todos los nutrientes esenciales), como cada 3hr para activar el metabolismo y disminuir el catabolismo y consumo glutamina.... me gustaria saber su opinión con respecto a la dosis que me recomendaron y que consejo me puede dar con respecto al horario de ingesta de carbohidratos para obtener una tonificación.
De antemano gracias
21 lis 14 przez użytkownika: ricardo.ch
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Yo veo Sico por otros temas, y realmente sirven, que bueno qe lo tomaste de la buena onda en que lo planteé. Los atracones son temas de ansiedad, cuando tengo ansiedad particularmente hago ejercicio... Eso cambia el switch....
Saludos.
21 lis 14 przez użytkownika: ceciliactoro
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ilaiana ¿te has hecho examenes para conocer tus niveles de insulina y glucosa en la sangre?
22 lis 14 przez użytkownika: mgonco
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Es resistencia a la insulina leve, no es necesario según dijo mi médico. Solo me dio tratamiento alimentario y ejercicio por 6 meses. Me queda el mes de diciembre y me hago exámenes nuevamente en enero. Yo hago ejercicio habitualmente, pero cuando pasan cosas que me afectan mucho necesito sentir placer o bienestar de alguna manera, y el ejercicio no me proporciona eso.
22 lis 14 przez użytkownika: ilaiana
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>Si reducen 500 calorías de su consumo diario, cada día por una semana ya habrían bajado un kilo... y así sucesivamente.
Esto me pasó, básicamente estoy siguiendo un régimen de dieta normal, comiendo lo mismo pero en menor cantidad sin restricciones muy específicas aparte de las cosas saladas y la bollería en general. De 66 pasé a 60 como en dos meses.
El problema es que todavía necesito reducir grasa pero no puedo hacer mucho ejercicio por tiempo (estoy literalmente todo el día ocupado y soy de por sí sedentario). He leído que las grasas no saturadas me ayudarían a desechar algo de la grasa que tengo en el cuerpo pero no sé si hay un acuerdo en torno a eso.
22 lis 14 przez użytkownika: ffuentes
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