Dziennik RaisaQ, 04 sty 15

нашла неплохую статью по поводу тренировок и питания, расхода энергии. http://max-body.ru/stati/fiziologija/2254-jenergija-i-ee-zapasy-v-organizme.html 

Сделать тренировки более интенсивными , и как в следствии короткими.я в зале зависаю и на 2 часа иногда. А мотивация- в зеркале , вы и есть самая лучшая для себя мотивация) 

Ссылки сокращай на goo.gl ,FS порезал твою ссылку. Если хочешь, чтобы вес не скакал - убирай сахар и все, что с ним. Не увидела в рационе свежих овощей и фруктов. Также стоит убрать все полуфабрикаты и жареное. 1,5 часа много. Если нормально тренироваться, хватает часа вполне. Йога в начале тренировки ни к чему, делай ее в конце на заминку. Тренировку строй так: 10мн легкое кардио (это разминка), 30мн силовая (3 подхода по 12-15 повторов в бодром темпе с перерывом между упражнениями не более 30сек), 15мн интервальное кардио, 5-10мн заминка (легкое кардио или растяжка). Растяжку делают только на разогретые мышцы, а если кардио поставить на начало, то сожжешь гликоген и силовую на голодном пайке мышцы уже не отработают нормально. Гантели выбирай с таким весом, чтобы 12 повтор давался с большим усилием, а 15-й через силу. 

кардио много не бывает, убери углеводы по максимуму, занимайся в наушниках со своей любимой музыкой, можно халявить в зале, но тогда совсем откажись от лифта)и стиральной машины))) 

Ramzes00, не согласна. Кардио бывает много и тогда происходит неприятная вещь - вырабатывается гормон стресса кортизол. Это гормон тревоги, провоцирует зажоры хотя и способствует сжиганию жира. Во время тренировки всегда поднимается уровень кортизола, но его повышенный уровень дает депрессуху и дикий голод. Вот полезная статейка об этом http://goo.gl/kviI20. Все это тормозит похудение. Поэтому силовые и короткие интесивные кардио (именно интервальные сжигают на 10% больше) эффективнее. Отказ от лифта показан людям со здоровыми коленями ))) А от стиральной машины не откажется никто, даже со здоровой спиной (я еще помню ручную стирку ооооо)! А вот отказ от транспорта в радиусе пары остановок работает безотказно. 

Я никогда не откажусь от стиральной машины. почти 40 лет стирала вручную, перед этим НГ позволила себе купить автомат)))) это что-то я вам скажу! хотя уразумеет ли сытый голодного? до этого вся суббота была посвящена стирке. пешком у нас не особо находишься, ибо север крайний, холода. сегодня занималась по совету Helen, сначала разминка, потом силовые ритмичные, но по два подхода - больше не могу) потом кардио чуть чуть и растяжка. вышло дольше чем час, потому как йога. полчаса, как минимум. люблю я ее, неспешно растягиваюсь стоя, лежа, сидя)))) получилось что-то около 80 минут. спасибо за советы. чувствую себя обалденно!  

А вот я почему - то не могу долго заниматься. ну поработаю я несколько дней по часу , потом надоедает - бросаю, да и ребенок маленький, не всегда есть столько свободного времени. И я нашла , как мне кажется, самый оптимальный вариант- 30 минутные трени с Джиллиан Майклз. Занималась с ней осенью, 30 мин. и меня хоть выжимай, пот ручьем, на след. день все тело болит, но зато через несколько недель был уже заметный результат. Правда потом заболела, бросила.... Сейчас хочу снова начать..  

А вот я почему - то не могу долго заниматься. ну поработаю я несколько дней по часу , потом надоедает - бросаю, да и ребенок маленький, не всегда есть столько свободного времени. И я нашла , как мне кажется, самый оптимальный вариант- 30 минутные трени с Джиллиан Майклз. Занималась с ней осенью, 30 мин. и меня хоть выжимай, пот ручьем, на след. день все тело болит, но зато через несколько недель был уже заметный результат. Правда потом заболела, бросила.... Сейчас хочу снова начать..  

Девочки, помогите советом пожалуйста- я никак не могу набрать свою дневную норму калорий, вроде ем нормально, порции не урезаю, но за целый день с трудом набираю только половину нормы. Что делать, ума не приложу.... 

есть калорийные полезные продукты - гречку, овсянку, перловку, авокадо, орехи, жирную рыбу 

Таша, очень мало записей в дневнике для анализа. Но даже по тому что есть...а где собственно завтрак? Посмотри мои завтраки. Если нет нормального завтрака будут срывы и ночной дожор. Looopyowl сказала верно, каша утром маст хэв... и можно даже с рыбой/мясом. Перекусы белково/орешковые должны быть (2 из 3-х, утром можно фрукт). И начинай заниматься! 3 раза в неделю 30мн можно найти. Дети, здоровье, работа, черепашки нинзя - отговорки для ленивых. Я видела, как занимается парень без ног. И работа у него есть, и семья. Не может заниматься только полностью парализованный человек, остальные не хотят. А мотивация простая. Хочешь состариться раньше времени, получить букет старческих болезней к 40 и плакать покупая себе одежду (я была такой)? Тогда кушай любимую еду и не напрягайся...ничего менять не нужно. А если хочешь, чтобы тебе никто не давал твой возраст, мужчины оборачивались вслед, а муж гордился - придется напрячься. Просто реши, что ты хочешь?  

RaisaQ, молодец ))) Если растяжка дольше не страшно, она как раз помогает снизить уровень кортизола и предотвращает боли в мышцах. А то, что 2 подхода только ...повыситься сила/выносливость - увеличишь количество подходов. А потом нужно будет увеличивать вес гантелек. Главное разминаться и тщательно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм (они часто бывают в начале или после долгого перерыва). 

спасибо, Helen.буду стараться!  

Вот полезное видео от Зины Руденко http://goo.gl/7DU2ih 

Кстати я не использую, а скинула 15кг за 9 месяцев (это я в комментарии к видео выше)....80% успеха это правильное питание!