|
Знаете, я тут так подумала, а почему бы не сделать FS своим личным дневником)) Ну не в том смысле, что писать как день прошёл, а выкладывать итоги, "открытия" и маленькие победы в плане питания😁 Хотела сделать что-то подобное у себя в инсте, но пока что внутренне не могу туда вернуться (даже сторис снимать сил нет), ещё и родственников там куча, а здесь все незнакомые (не предугадаешь реакцию)
И так, пройдусь по прошедшей неделе: после поста, в котором я выговорилась на счёт тараканов в голове, стало намного легче соблюдать калораж. Я теперь могу позволить немного его превысить и не корить себя за это. Стала лучше слышать свой организм и понимать, что именно сейчас мне хочется🥳
Ещё я не могла всё понять, почему часов в 5 вчера меня просто "выключает"(засыпаю на ровном месте) И скорее всего это происходило из-за нехватки энергии. С утра мне не особо хочется есть, поэтому я делала максимально простой завтрак (около 300ккал). Обед был немного больше, ну а когда уже проснусь, там я прям отрывалась и добирала весь дневной калораж. В общем, я поменяла тактику и утром стараюсь есть побольше, чтобы до ужина быть бодрячком, а не размокшей в чае печенькой😂
Пока что это всё, всем обитателям FS удачи и терпения🥰
|
1492 kcal
|
Tłusz: 54,99g | Białk: 40,81g | Węglo: 201,47g.
Śniadanie: Сады Придонья Сок Яблочно-Вишневый, Кекс в микроволновке. Lunch: Гречневые котлеты. Obiad: Русский Дар Квас Традиционный, Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Огурец (с Кожурой), Магнит Сыр Российский 50%, Аютинский Хлеб Хлеб Порционный Овсяный. Przekąski/Inne: Milka Шоколад Strawberry Cheesecake, Картошка жареная. więcej...
|
|
 Komentarze
так он для этого вроде и есть👍😉
22 lip 22 przez użytkownika: ReginaBely
|
я тоже подумываю об этом😁
22 lip 22 przez użytkownika: eliileell
|
Да, нормализация питания это не добровольная тюрьма, как можно подумать, а очень интересный и познавательный процесс изучения самого себя, своего организма и поведения.
Комбинированный завтрак (белковый продукто + сложные углеводы, в идеале с клетчаткой и немного жиров и можно чуток простых углеводов добавить) очень хорошо насыщает и даёт заряд бодрости на весь день. Это очень банально звучит, но это действительно так.
Даже если супер калорийные завтраки не лезут, можно сделать завтрак на 350-400 ккал, но сложносоставным и вы уже почувствуете разницу.
Допустим, 1-2 яйца или 120-150г нежирного творога плюс порцию 120-150г каши/мюсли/макарон/запаренной овсянки или гречки или 1-2 куска хлеба на 70-100г. Плюс яблоко или другой фрукт и чай/кофе.
Все это будет постепенно и медленно перевариваться без резких скачков глюкозы в крови и на ближайшие 3,5-4 часа точно энергии хватит.
22 lip 22 przez użytkownika: kavolekat
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|