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Eu preciso ajustar minha alimentação para manter o peso estável. Fui em uma nutricionista mas foi péssimo, na boa, eu poderia dar uma aula para ela e fora que ela tem um esquema pronto. Eu quero uma alimentação que leve em conta minha especificidades de rotina, necessidades diárias, meus gostos alimentares. Eu pensava que estava equilibrando meu peso, mas depois de quase 1 mês olha que o ponteiro da balança desceu 1kg e com um processo de vascularização bem acentuado. As veias que eram nítidas apenas no braço agora começam a aparecer nas pernas, virilhas. Eu sigo uma alimentação natureba (nada lowcarb), bebo uma média de 4-5 litros de água por dia, pratico musculação 5x na semana, faco treino cardio 2x semanal e corro 10km uma vez por semana. Vou fazer um período com consumo de 2.000 Kl por dia pra ver como fica. O problema é conseguir chegar em 2.000kl de forma saudável, pois com 1.300kl eu já estou saturada de comida.
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1708 kcal
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Tłusz: 59,95g | Białk: 101,96g | Węglo: 193,97g.
Śniadanie: Smoothie de Fruta (feito apenas com Fruta ou Suco de Fruta), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), New Millen Sbelt Whey, Omelete ou Ovos Mexidos, Gomes da Costa Sardinha em Óleo, Cuscuz (Cozido). Lunch: Mandubim Pasta De Amendoim Integral, Leardini Filé de Peixe Panga, Salada Verde Mista, Arroz Integral (Longo, Cozido), Legumes Cozidos. Obiad: Hershey's Hersheys Air, Mandubim Pasta De Amendoim Integral, Yoki Milho para Pipoca. Przekąski/Inne: Mamão Formosa, Ameixas, Tangerinas, Integralmedica VO2 Barra de Proteína. więcej...
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2331 kcal
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Ćwiczenie:
Cardio - 45 minut, Kulturystyka - 1 godzina, Praca w Biurze Siedząca - 6 godziny, Nauka - 4 godziny, Gotowanie - 1 godzina, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 3 godziny i 15 minut. więcej...
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