|
Результаты работы с тренером онлайн за первую неделю. Замеряем талию по пупку, ягодицы, бёдра. По тренировкам чередую через день: силовая фулбади/час кардио на дорожке. Руки становятся всё менее дряблыми, вырисовывается спина, но живот, как мне кажется, будет со мной всегда 🥲 Вернула в рацион предтренировочные белково/углеводные перекусы. На этой неделе, наверное, дойду до установленных 1600ккал, так как это будет неделя пмс. Уже сегодня вечером ощущала аппетит сильнее, чем обычно. Будет отёк перед кд и прогресс замедлится. Через неделю снова выложу итоги) Всем хорошего вечера! ✨💖
|
1578 kcal
|
Tłusz: 43,39g | Białk: 154,19g | Węglo: 133,66g.
Śniadanie: Село Зеленое Молоко 3,2% , Хачапури с яйцом. Lunch: Кальве Неаполитанский Кетчуп, Царка Биойогурт 2%, Черемушки Смак-Тайм, Пекинская Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Троекурово Филе Грудки. Obiad: Ашан Апельсин , Fito Forma Крем-Паста «Карамель», Сухой Жареный Несоленый Арахис, Yammy Арахисовая Паста Классическая , Ehrmann Chocolate Pudding High Protein, Зеленая Линия Отруби Хрустящие Овсяные, Царка Биойогурт 2%, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. Przekąski/Inne: Snaq Fabriq Snaqer Pistachio & Caramel, Ашан Маршмеллоу Пломбир, Ehrmann Chocolate Pudding High Protein, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Царка Биойогурт 2%, Геркулес Геркулес Традиционный . więcej...
|
|
 Komentarze
Вы за неделю скинули почти 3 кг? 😳 фигасе как быстро. У меня такой же рост, тоже фулбади сейчас. Но мне даже на 1800 голодно, не могу держать. А во второй фазе цикла срываюсь до 2500.
06 lut 23 przez użytkownika: penelopa1980
|
Ирочка, привет! Вот это результат!!!! Просто супер! Ну еда как всегда на высоте👌🏻
06 lut 23 przez użytkownika: Elena_Keinikh
|
penelopa1980, меня ни столько количество кг удивило, как ушедшие аж 2см за неделю. Обычно 3-4см за месяц уходит) думаю, тут дело в непривычной программе тренировок, я по сплиту занималась три месяца. А рацион у меня в среднем всегда 1500, +/-200ккал, привычка) ну и много белка ем, 120 в день норма, но я всегда превышаю, сегодня получилось 150+. Во время цикла меня может один день сорвать на какой нибудь шоколад, да и то не всегда. Я сладкоежка, ем 2-3 яблока/апельсина, плюшки вот с утра из творожного теста, вечером - творог с ягодами замороженными+топпингами без сахара. Наверное, это и спасает от срывов)
06 lut 23 przez użytkownika: istrelka
|
Привет, Леночка))😘 спасибо большое ☺️ на самом деле, плюшки утренние не получились, тесто в духовке куда-то поползло и получились тонкие блинчики🥲😅 сфоткала так, чтобы этого было не особо заметно😁
06 lut 23 przez użytkownika: istrelka
|
Я лет в 35 тоже могла на такой калорийности. И жиры держала низкие, мне нормально было года два. Были отличные результаты. А потом стала мечтать о сливочном масле с черным хлебом, как будто это торт какой. Какие-то проблемы со сном начались, плохое настроение. Короче, сейчас не сильно уже усердствую. Поэтому такие офигенные результаты могут только сниться 😁 А вы молодец 🏆
06 lut 23 przez użytkownika: penelopa1980
|
Я в первую неделю силовых и подсчета кк только набираю 😁
06 lut 23 przez użytkownika: TroyaKo
|
penelopa1980, жиры я стараюсь держать в норме, у меня 50гр на СМТ) но всё равно периодически мечтаю взять ведро арахисовой пасты, кинуть туда все запасы орехов, авокадо и желтков😅😁 спасибо вам☺️💐
06 lut 23 przez użytkownika: istrelka
|
Irina_6666, это, скорее всего мясцо нарастает от тренировок 😌☺️
06 lut 23 przez użytkownika: istrelka
|
06 lut 23 przez użytkownika: Сижу в лодке
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|