Dziennik elena_kor06, 15 lut 23

довольна собой сегодня! беговая - 40мин (бег/шаг)-238кк, разводящие - на ягодицы вес 27.2кг -4 подхода по 17, на трицепс 3подхода по 12, вес 18.1кг, пресс -8мин,планка по 1мин - 4 подхода!Ееее💪🔥

---

1170 kcal

Tłusz: 30,85g | Białk: 105,03g | Węglo: 104,14g.   Śniadanie: Smart Хлопья Овсяные, Хлебцы Молодцы Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс, Свежий Ряд Сыр Легкий 30%, Запечённые яблоки с творогом и медом, Narmak Сухое Кокосовое Молоко, Alpro Barista Coconut. Lunch: Морковь, Станция Молочная Кефир 1%, Global Village Оливковое Масло, Огурец, Помидоры, Куриные Грудки, Пекинская Капуста, Сладкий Красный Перец. Obiad: Свитлогорье Молоко 3,2%, Exponenta Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль. Przekąski/Inne: Мандарины, Chikalab Chikalayers Pistachio Yogurt. więcej...

1709 kcal

Ćwiczenie: Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 9 minut, Bieżnia - 20 minut, Bieganie (Jogging) - 8/kph - 10 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 15 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 16 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 43 minut, Brzuszki - 7 minut. więcej...