Dziennik bint_rifi, 14 cze 23

salut, A moins que tu mesure 1m50 et que tu pèse 40kg, 1500kcal c'est trop peu. tu métabolisme tourne certainement au ralenti par manque de calorie. je te conseillerais de te renseigner sur la relance métabolique et voir par la suite pour diminuer tes calories si tu en as réellement besoin.  

Tu peux être également à ton poids de confort, combien mesures tu ? Je fais le même poids que toi pour 1m53, je consomme 2200/2400cal par jour 

En tout cas 1400 c'est peu à moins que tu n'es pas d'activité et que tu restes dans ton canapé toute la journée. 🤔 

Hello , J’ai eu le même soucis en pratiquant 3h de sport / semaine , j’ai stagner et impossible de perdre le moindre gramme . Je me suis mise au jeûne intermittent (16/8) et réduit les calories . J’ai perdu plus facilement et rapidement et surtout je bois 2 litre d’eau / jour Bon courage ! Ça va le faire 😉 

Coucou, Il faut augmenter tes calories car ton corps se mets en sécurité. Minimum 1700 (j’ai eu le même problème pendant 5 mois je stagnais et ma diet m’a demandé d’augmenter car j’avais trop baisser (de moi même volontairement) et la semaine d’après c’est reparti à la baisse ! 

Je pèse 58 kilo pour 1 m55 , le problème c’est que je suis plutôt fine du haut mais j’ai les cuisses pleines de gras , et même si je perdais du poids au début , ce gras des jambes ne s’enlève pas . Cest pour sa que j’ai diminuer mes calories . J’ai peur de prendre du poids si j’augmente mes calories car je trouve que je mange assez dans la journée  

J'ai ce profil également, ça ne sert à rien de baisser t'es calories, seule une activité physique intense qui travaille les cuisses va aider à "fondre ", mais si tu as comme moi de gros muscles, tu n'auras jamais des "petites pattes", mais justement faisant un atout, des bonnes pattes bien musclées c'est top 👍🏻. Parcontre je te conseille d'aller le renseigner dur la chrononutrition, tu as le même profil que moi et ce genre de silhouette est signé d'une trop grande consommation de légumes et de produits allégés, pas assez de lipides. Dès que j'ai changé mon alimentation et que j'ai suivi le mode chrononutrition, j'ai directement perdu ma cellulite et du coup j'ai fondu des cuisses et fessier. C'est très bête mais l'heure et façon à la quelle on consomme certains aliments à des conséquences sur notre stockage et du coup sur la silhouette.  

Malgré tes entraînements de renforcements, ton corps ne bouge pas assez à cause de ton travail, essaye d’inclure 15-20 min de cardio à la fin de chaque séances. Et le jeune intermittent peut t’aider également. Aussi attention à ne consommer que 50grammes de glucides et pratiquement le doublé en protéine. Ton corps sera obliger de taper dans les graisses à ce moment là. Et mange un peu plus histoire de relancer la machine 😊😊😊 courage à toi 🤍 

Vous incluez l'huile d'olive, le beurre, l'ail, l'oignon et tous les assaisonnements que vous utilisez dans les préparations? Tous ces éléments ont aussi des calories.😊(Désolé si j'ai fait trop d'erreurs ! Ma langue maternelle est le portugais. J'aime beaucoup voyager et je comprends bien le français. Je peux communiquer. mais je pense que l'écriture est très difficile.😥)  

Kamamr13, 50 g de glucide ?! Mais c’est trop peu non ? Par quoi remplacer les glucides du coup ?  

LAU LMT , peut tu me parler un peu plus de ce mode d’alimentation ?? J’ai les cuisses trop grasse , se serais du muscle sa me poserais pas de problème hhh mais là clairement c’est du gras ! Tu pense qu’il faut que je diminue les lipides ??  

LAU LMT Moi non plus Je n'ai jamais entendu parler de chrononutrition. Je suis les régimes Low Carb et Cétogène. 🥩🥒🥬🥦🧀🍳Je mange 20 à 30g de glucides par jour et fais un déficit calorique de 400 calories quand je veux perdre du poids. Je vais aussi chercher sur internet à propos de la chrononutrition 🥙.Merci  

Perso je suis en alimentation cétogéne, mais j'ai fait un passage par la chrononutrition, c'est à dire manger à heures régulières soit toutes les 5h environ,, la matin p'tit déj très gras avec du fromage et huile d'olive, le midi beaucoup de protéines avec des légumineuses ou féculents ( à petite dose), si faim un goûter avec fruit, chocolat noir, oléagineux et pour dîner poisson, crustacés ou viande blanche avec légumes. Il y a certaines quantités à respecter en fonction des besoins personnels. (au bout d'un mois, je suis passée à l'alimentation cétogéne...) L'idée de manger 50g de glucides c'est pas la meilleure idée, le manque de carburant va avoir des effets néfastes, en cétogéne on est à moins de 50g mais on carbure aux lipides...  

LAU LMT , pourtant c’est à peu près ce que je mange , p’tit dej tot copieux pain complet œuf huile d’olive , le midi protéine féculent et un peu de légume et le soir légume et protéine , je comprend pas … Je ne grignote pas , mange rien de sucré… Mercii a tous de prendre le temps de me répondre  

Tu es à combien de protéines ?  

Je ne dépasse jamais les 100g de protéines par jours , je peut manger 75 g comme 95 … 

Tu peux manger moins de glucides mais monter à 115g de protéines sans problème. Si tu repartis les 115g en 2 fois en principe tu n'auras pas trop faim le soir.  

Je vais tester de manger plus de protéine et diminuer les glucides et je verrais si j’ai des résultats ou pas, en tout cas merci beaucoup  

Salut bint_rifi Je t'ai calculé tes macros dans un objectif de recomposition corporelle pour remplacer le gras par du muscle. J'obtiens les chiffres suivants pour ta taille et ton poids: 1700 kcal/jour: Prot: 110gr soit 440kcal Lipides: 57gr soit 513kcal Glucides: 186gr soit 747kcal Le taux de protéines est élevé pour aider à la construction du muscle. Le taux de gras est de 1gr par kg/corps. Le taux de glucides est calculé par la différence entre l'objectif calorique et le totale des 2 autres macronutriments. Les glucides élevés vont te donner une énergie incroyable que tu auras tout loisir de mettre à profit pendant tes séance de sport. Voilà fait en ce que tu veux mais moi je fonctionne comme ça depuis un an sur des conseils de coachs sportifs et les résultats sont là. Sportivement Romain.  

Darkbrownie, merci beaucoup pour ta réponse mais je voulais te demander je doit manger 1700 calories ou justement un peu moins pour avoir un déficit ? Et les glucides sa me paraît énorme mais je trouve sa logique vu le calcul , actuellement je suis à 120 g de glucide et c’est vrai que je suis à plat , aucune énergie dans la journée !