Устройте "зажорный" день. Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности)
04 lut 24 przez użytkownika: Varvara.Vladimirovna
|
Я в плато раз 6 стояла, мне помогал «зажор».
04 lut 24 przez użytkownika: Varvara.Vladimirovna
|
Varvara.Vladimirovna согласна! Надо качнуть маятник. Организм привык к низкому калоражу.Я тоже пару раз так действовала
04 lut 24 przez użytkownika: Margo220180
|
Я тоже за запланированный день еды) мне обычно помогает, если есть необходимость выйти из плато 🍔🍕🍱
04 lut 24 przez użytkownika: Svoi_cheloveg
|
04 lut 24 przez użytkownika: Maratkaddd
|
Устроить праздник живота😜🍖🍟🍔🍕🍫🥂
04 lut 24 przez użytkownika: Наталья12051990
|
Загрузочный день - страшно. А на каких продуктах?
04 lut 24 przez użytkownika: allaskvortsova1975
|
Все что обычно, и немного добавьте на 400-500ккал чего-нибудь.
04 lut 24 przez użytkownika: Varvara.Vladimirovna
|
Вы много сбросили, организм устал от дефицита. Можно на время выйти на поддержку, постепенно повышая калорийность.
04 lut 24 przez użytkownika: lanastasya
|
Я бы поголодала денек 🤷🏻♀️
05 lut 24 przez użytkownika: Ирина Окара
|
Говорят нужно несколько недель питаться без дефицита, а потом опять сделать 20% и вроде опять должен уходить
На себе не пробовала, но так моя гуру вещает
Удачи 🍀
05 lut 24 przez użytkownika: Надин129
|
ну ешьте без этого вашего дефицита, но с перекосом на белок, хуже не должно быть.голод вам ещё нельзя: не сможете.
05 lut 24 przez użytkownika: sh_std
|
Перекос на белок очень сложно организовать. Поголодать один день - можно попробовать. Нужно настроеться. Когда-то практиковала.
06 lut 24 przez użytkownika: allaskvortsova1975
|
Перерасчёт нужно на вес настоящий сделать с дефицитом 20% и подключить анаэробную тренировку 2-3 раза в неделю
06 lut 24 przez użytkownika: elen4715697
|
Анаэробные упражнения - это какие?
06 lut 24 przez użytkownika: allaskvortsova1975
|
Анаэробная — от 77 до 95% от ЧССmax. Это тренировки высокой интенсивности. Как правило, на таком пульсе проводят интервальные и круговые тренировки. Добиться таких значений пульса можно при спринте или быстрой езде на велосипеде. При этом лучше сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом-кардиологом перед тем, как приступать к занятиям в этой пульсовой зоне.
07 lut 24 przez użytkownika: elen4715697
|
Здравствуйте!
Подумалось, а не может быть дело в том, что после сброса 20 килограмм, Вы теперь нуждаетесь в меньшем количестве ккал? Или вы пересчитывали?
26 lut 24 przez użytkownika: где нас нет
|
Алла, привет! Какая молодец! Организм перестраивается, надо пересчитать КБЖУ в зависимости от нагрузки. Если что звони - помогу🤗
28 kwi 24 przez użytkownika: svetbry
|