Dziennik dashatul, 11 wrz 24

Я тоже сижу на дефиците , только у меня 600 калорий в день , сижу так уже месяц/полтора  

Огооо, это же очень мало ((( как так? 

Я ем до 1500 ккал, прежде до 1400, но у меня прежде было меньше движения из-за восстановления после операции, а сейчас увеличила калораж. На корпоративе поела на 2200, потом неделю приходилось вычитать эти калории из каждого приема пищи, ела в итоге на 1300, решила, что на фиг мне этот читмил ))) Но у меня и вес только в процессе ухода и в процессе настройки организма, поэтому, боюсь, чтобы не глюкнуло меня на поесть осенью )  

Я стараюсь никак не ограничивать себя после читмилов, есть по голоду) читмилы обычно поздно вечером и поздний завтрак из-за этого , естественно голод менее заметен на следующие день) думаю наказывать себя не стоит , это даже полезно , разгонять так сказать , метоболизм😄 

Ем на 1600, бывает чуть больше, бывает чуть меньше, не строго, по самочувствию. По прикидкам моим это около 300-400 дефицит для меня. Иногда до сих пор случаются компульсивные переедания, ну может раз в месяц - полтора, могу и на 3 поесть) Никак не ограничиваю себя после, обычно даже наоборот, сливает потом. Вообще стараюсь сильно не ограничивать себя, слушаю организм, потому что иначе потом на срыве происходит дикость совсем неконтролируемая, и дело даже не в ккл, ЖКТ не справляется и потом просто неделю болит 😅 Поэтому, лучше я в моменте немного добавлю, чем потом в срыве буду запихивать в себя весь мир 🙈 Думаю ещё пару кг и буду выходить на поддержку, на самом деле чувствую уже, что тело устало от дефицита, работа тяжелая умственная, силовые три раза в неделю, учеба ещё очная вечером началась, энергии будто не хватает. Как люди едят тут регулярно на 1000-1200, не понимаю 🙈 

Asandersa, у вас очень хороший подход и хороший калораж👍 тоже не понимаю как можно на 1000😄 тут на 1600 ели ели 😄  

Чит мил делаю раз в три недели. Если делать чаще то это бег по кругу 

у меня поддержка в районе 1900. на дефиците 1700. но иногда не добираю до 1700. плюс тренировки дома и хожу на работу и обратно пешком 10 км. в принципе тело устраивает уже, вопрос в рельефе. читмил а точнее зажор по-русски бывает раз в неделю, но стараюсь тогда чтобы средняя по неделе была на дефиците или поддержке. иначе глупо 

красота 

Сегодня выхожу из срыва, примерно на 1100 ккал в день недельки на две, а там видно будет.  

dashatul, самое смешное, что лет десять назад я могла и пару недель один кефир пить, вот уж проблемы с головой были. А потом естественно, срывы. Ближе к 30 пришло понимание работы организма и появилась забота к себе) Радует!  

У меня дефицит 1400 калорий. Но получается есть на 1000. Ну пока получается - пусть получается 😅😂 сытая-довольная. В рационе привычная еда. Раз в неделю вино, пицца, роллы и всякое такое. За три недели на 5 кг похудела. Срываться пока не собираюсь, потому что всё комфортно. 

послушаю 

Не устраиваю себе читмил 😄 так как понимаю почему я ем то что ем, ну и конечно это моя любимая пища, если только чуть больше фруктов позволяю себе съесть а так всегда стабильное питание.  

Компенсирую, слежу чтоб среднее за месяц было в норме. 

лучше всего на меня работал дефицит до 1000 ккал,читы только по праздникам и не выше 1400 ккал. но я сейчас подзапустила себя,долго была в кругу диета-срыв,так что с сегодняшнего дня вернула фиксированный дефицит и все идет хорошо) 

За сутки вы можете наесть только 100 гр. жира! Больше никак. Вопрос в другом: за какое время вы эти 100 гр. скинете... в 100 гр. "человеческого" жира, примерно 770 ккал.  

Мой дефицит 1800-1900, но сейчас я на профиците 2500-2600) набираю мм) надеюсь вас не напугают такие цифры 😅  

Asker@, планирую к такому прийти 😂 

Ой, как круто , что у большинства адекватные дефициты 👍👍 некоторые и на 2к худеют, это прям уровень👍 я вроде на 1500 легко в том году скидывала, сейчас вообще тяжко из-за гормонального сбоя (