|
Что-то не худеется... Проанализировала прошлый год, когда худелось, выяснила, что мой каллораж был в среднем 1400кк. Ну ок, попробовала я тут два дня на этих 1400кк, и пока не очень, кушать хочется в общем. Решила комбинировать: 3 недели 1400-1600кк (в зависимости от тренировочных дней), 1 неделя - поддержание веса - 1600-1800кк.
А если тяжко будет, что скорее всего, то думаю на счет 1500кк в сутки.
А так, сейчас весна, самое время расцветать))
|
1416 kcal
|
Tłusz: 53,24g | Białk: 102,38g | Węglo: 137,03g.
Śniadanie: Сахар, Сапк-Молоко Сыр Плавленный из Творога (Сапк-Молоко), Елизавета Хлебцы Вафельные, Чай, Кетчуп, Яйцо, Ромашкино Сыр Костромской, Русский Хлеб Булочка с Отрубями, Чай, Мёд. Lunch: Простоквашино Сметана 15%, Скумбрия Запеченная, Гречка Отварная. Obiad: Куриная Грудка Отварная, Козельское Молоко Козельский Живой Творог Обезжиренный, Домик в деревне Снежок 2,5%, Ананас (Консервированные с Соком). Przekąski/Inne: Сахар, Чай, Сапк-Молоко Сыр Плавленный из Творога (Сапк-Молоко), Хлебцы Молодцы Лёгкие Вафельные Хлебцы, Яблоко, Яблоко. więcej...
|
|
2327 kcal
|
Ćwiczenie:
Cross Trening (Cross Training) - 20 minut, Gotowanie - 40 minut, Praca w Biurze Siedząca - 9 godziny, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 30 minut, Odpoczywanie - 5 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|