Dziennik Isabel Ferreira, 21 kwi 17

Eu agora nao como nada a meio da manha ou da tarde, pois as minhas refeicoes baseam-se mais em gordura boa e mais saciantes.... mas vale sempre uns ovos cozidos ou frutos secos  

eu nunca comia nada nesses meios e depois lixava-me... quando aparecia a fome era uma desgraça, ia tudo o que houvesse. passei a comer uma barra de cereais a meio da manhã e uma barra de proteina a meio da tarde. ha umas barras de proteina com sabor a chocolate e apenas com 171 cal, no Aldi. muito saciante em termos de fome e tambem sacia a gulodice, porque substitui muito bem um chocolate normal. para essa fome noturna é mesmo um batido ao jantar. eu faço o da herbalife e misturo sempre 1 ou mesmo 2 frutas. tem tudo o que preciso e fico saciado 

comcei a ter à mao varios snacks de cereais de baixo valor calorico. ha barras de todo tipo de cereais muito boas. agora até ha mini barras com cerca de 65 cal. no inicio pensei que aquilo cabia na cova de um dente, mas depois de comer uma, se me conseguir aguentar 10mnts, a fome passa e sinto-me saciado. tenho uma barra de proteina de chocolate na estante do meu quarto para o caso de ter um ataque noturno 

eu como um ovo mexido com óleo de cocô e chá ao pequeno almoço e só tenho fome lá para o 12h as bezes é um iogurte slim ao um ovo cozido 

Faz uma gelatina à tua escolha e com ela ainda quente, mistura queijo quark de preferência magro. grande quantidade de proteína e alguma dela proteína de absorção lenta. vai fazer com que te sintas saciada durante bastante tempo com poucas calorias ingeridas. mesmo sendo viciada no doce, se tiveres saciada não vai puxar tanto para o doce. 

um ovo cozido é uma otima opeção pois tem muita proteína e da saciedade. A necessidade de comer açúcar pode ter a ver com o descontrolo dos níveis de açúcar que tem, é possível controlar esses niveis com os produtos herbalife. Perdi 6 kilos com ajuda dos produtos herbalife e sinto me lindamente cheia de energia e boa disposição :)  

100gr queijo quark + 5gr de manteiga de amendoim pura + 5gr proteína (com sabor bolacha e nata p.ex) ou compota d morango light do mini preço. tudo misturado fica delicioso. poucas calorias, low carb e mt proteína 

cenoura ou maçã ou pêra com manteiga de amêndoa  

Todas as opções dadas são boas! Também eu sofro do mesmo mal: Açucar! :( Só não como a cenoura nem a manteiga de amêndoa, pois não sou apreciadora! Por norma, a meio da manhã, como 1 fruta+1 queijinho mini babybel ou triângulo light+1 bolacha marinheira ou 1/2 de arroz. Quando tenho apetite de doces, 1 barrita da prozis e um café ou 1/2 daquelas bolachinhas que se fazem em casa só com 2/3 ingredientes, geralmente banana, aveia...com o cafézinho. À tarde, é difícil para mim, não comer pão. Então como pão com queijo e um leite chocolatado mimosa light, isto nos dias em que vou treinar. Nos outros uma taça de iogurte, fruta e muesli sem frutas. Espero ter Ajudado! :) 

Aaaaaattttuuuummmmm ;) 

Uma boa opção pode passar por comer refeições saciantes em proteína e boa gordura nas refeições "principais " prevenindo os picos de energias e desejos de açúcares entre refeições!🙏 

Obrigado pelas vossas opções, vamos lá ver no que isto dá! Queijos, manteiga de amendoim ou de amêndoa não consigo comer. O queijo Quark aqui não se vende :( A aveia já dá vómitos (fazia-a de manhã com água e canela, um horror). Vou tentar fazer pão de linhaça, comprando as sementes douradas e triturando, vamos ver o que sai dali, na volta até é bom e tem menos carbs. (ovo cozido não dá para trazer para o trabalho, muito menos atum, vingo-me no chá! LOL)  

Eu não costumo comer nada adicional de manhã, mas à tarde geralmente faço uma pausa para comer uma banana. É uma escolha baixa em calorias (90 a 120 kcal, geralmente), dá energia e é prática para o trabalho. Pode também ser uma boa sugestão para meio da manhã. 

Já agora, uma outra alternativa prática e baixa em calorias são as bolachas de arroz (costumam andar entre as 20 e as 30 kcal por bolacha). E, naqueles dias em que merecemos um bónus e podemos esticar-nos no saldo calórico, há as versões com chocolate (andam pelos 70/75 kcal). :p  

iogurte com menos de 100 calorias ou maçã, ou queijo, ou bolacha com menos de 100 calorias. Muita água ajuda a passar a sensação de fome.  

Estou a comer uma maçã (ou duas se tiver muita fome), ou iogurte grego com sementes de girassol (embora tenha começado a evitar os lacticinios, percebi que me fazem inchar). Quanto ao açúcar experimente comer uma mousse de chocolate feita com abacate, stevia e cacao magro ou + de 70 % de chocolate, ou uns quadrados de chocolate sempre com teor acima de 70% de cacau.. normalmente fujo do chocolate porque controlo-me melhor se não tocar do que se tocar..  

Eu como queijo fresco, ou fiambre, ou gelatina 10 kcal.  

10 amendoas! Mas cruas ou tostadas ;-) 

uma maçã, ou um iogurte natural açucarado, queijo fresco, cenoura crua em palitos, 10 amêndoas ou 6 nozes, 1 cubo de cholocate com 70% ou + de cacau puro, ou uma sobremesa feita na hora: iogurte natural + gelatina diet, ou um copo de gelatina diet... são tudo sugestões que eu faço ☺  

normalmente, costumo levar para o trabalho 2 quadrados de chocolate preto com 85% de cacau, 2 nozes,4 amêndoas e 2 castanhas do Brasil... no período da manhã. depois do almoço costumo levar uma taça de morangos. acho que seja uma boa opção para os snacks...