|
Итог по дню
1. БЖУ: белки 120 > 93 ✅, жиры 46 < 50 ✅, углеводы 84.86 < 87.5 ✅. Вода 2700 > 2600 ✅ В калораж вписалась.
2. физ: планка 50/40 ✅, отжимания 16 ✅, приседания 90 ✅
3. маска на лицо ✅
С внеконкурсными хуже - написала только черновик интенсива.
Думаю, что тыща калорий для меня пока мало. На 1200 веселее живется, а добавила всего лишь сыр. Посмотрим, как оно. Коридор себе довольно широкий пока определила 1000 - 1346. Меньше тыщи точно не буду делать - это уже голодовка.
С водой вышел казус. Оказлось, что те стаканы, которые я выпивала и думала, что они 250 мл, выходят на 320 мл. Упс, как говорится.
Завтра делаю отдых от физического.
Цель на 24 января:
1. БЖУ: белки > 93, жиры < 50,углеводы < 87.5/ Воды 2700.
2. Дописать первое задание на интенсив.
3. Почитать книгу.
Вне конкурса: поспать в дневной сон ребенка, если будет возможность.
|
1236 kcal
|
Tłusz: 45,96g | Białk: 120,23g | Węglo: 84,85g.
Śniadanie: Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Свеж&Fresh Мед Натуральный Цветочный, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Лента Масло Сливочное 82,5%, Смак Хлеб Бездрожжевой, Многозерновой, Кофе с Молоком и Сахаром. Lunch: Greenfield Чай Черный, Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Бондюэль Кукуруза Консервированная, Сэн Сой Соевый Соус, Куриное Филе Вареное, Кунгурский Сметана 15%. Obiad: Doshirak Соевый Соус, Пекинская Капуста, Бондюэль Кукуруза Консервированная, Ультрамарин Тунец в Собственном Соку Кусочками, Кунгурский Сметана 15%. Przekąski/Inne: Льняные Семена, Ирбитский Молочный Завод Кефир 1%, Danone Йогурт Натуральный 3,3%, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный. więcej...
|
|