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ho 20 anni, alta 165 e peso 60 kg..vorrei dimagrire ma non riesco. pratico arti marziali, 3 volte a settimana. L' allenamento varia, alcuni giorni è molto pesante, altri per niente. mi aggiro intorno alle 1000/1200 kcal al giorno cercando di mangiare più proteine che carbo, ma pian piano sto cercando di aumentarli in quanto vado da un minimo di 60g/gg a 90. Qualche consiglio?
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1301 kcal
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Tłusz: 43,95g | Białk: 85,94g | Węglo: 142,20g.
Śniadanie: Pane Bianco, Mulino Bianco Pannocchie, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Biscotto Integrale. Lunch: Broccoli Cotti (da Freschi), Parmigiano (Grattugiato), Barilla Tagliatelle, Coop Ragù Di Carne Alla Bolognese. Obiad: Pancake. Przekąski/Inne: Myprotein Impact Whey Protein, Biscotto Integrale, Yomo Agrumi di Sicilia, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Mulino Bianco Flauti al Latte, Pane Bianco, Grana Padano Grana Padano, Myprotein Impact Whey Protein, Carciofo Cotto (da Fresco). więcej...
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2189 kcal
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Ćwiczenie:
Nauka - 3 godziny i 33 minut, Siłownia (Fitness) - 13 minut, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 5 minut, Maszyna do Ćwiczeń - 10 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 10 godziny i 59 minut. więcej...
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 Komentarze
Aumenta i carbo di 20g in più al giorno a settimana
Proteine son stare superiore a 2per kg
Aumenta gradualmente anche le calorie di 50/100 al giorno a settimana/10giorni
Sei bassa sia di kal che di carboidrati💪🏻💪🏻forza
13 kwi 18 przez użytkownika: Goanapsy
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Minimo 1300/1400 kal e inizi a salire
Fai spuntini
Anche pre nanna
13 kwi 18 przez użytkownika: Goanapsy
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Okay sarà fatto...(le proteine massimo 1.5 per kg, ma nemmeno ci arrivo) ma va bene anche se non faccio definizione con i pesi?
13 kwi 18 przez użytkownika: giorgimastro
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Ecco va bene 1,5
Si sì
Riabituati piano piano ai carbo
E alzi le kal
Va bene ne acquisti di energia 💪🏻
Scegli fonti buone di carboidrati e vai💪🏻
13 kwi 18 przez użytkownika: Goanapsy
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ragazzi anche io sono in stallo 1300 cal palestra 5 gg a settimana, ma non c'è niente da fare la bilancia non scende. consigli? grazie!
13 kwi 18 przez użytkownika: dellellis gianna
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Gianna, non sono nutrizionista, ma comincio a riconoscere un "pattern", un modo di comportarsi molto simile fra tutti noi. Si tagliano le calorie alla follia, si perdono liquidi e muscoli (a me e' costata un'ernia del disco questa cosa) e poi ci si ferma accumulando grasso. Il lavoro in palestra lo rendi inutile alimentandoti poco, io ho risolto raddoppiando l'introito di calorie, 100 in piu' ogni settimana. Magari all'inizio vedrai la lancetta della bilancia salire ma e' una cosa normale.
13 kwi 18 przez użytkownika: SemakinDiDepan
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Da sola.. ma non perché mi imponga di mangiare cosi, più che altro cerco di mangiare quando ho fame e quando il corpo ne necessiti, niente piu. È da circa due anni che assumo queste calorie, a volte più, a volte meno, dopo un periodo in cui ne introducevo scarse 500 che mi ha portato parecchi problemi.
13 kwi 18 przez użytkownika: giorgimastro
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