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Historia wagi
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27 sierpnia 2017
Hoje aproveitei para deixar aqui mais umas dicas. Desta vez o tema é "5 recomendações de filler foods". Este é o nome que dou aos alimentos para aquela altura em que precisamos de um snack não planeado entre refeições, pelo que escolho-os com base em duas características importantes: têm de saber bem e ser baixos em calorias! Podem ser uma boa alternativa para aqueles "cravings" que se tem a meio do dia ou para passar o tempo até à próxima refeição principal, por exemplo. Lembrem-se sempre de não abusar, ter poucas calorias não significa que podem comer quantidades ilimitadas! :p
Gelatina Sem Açúcar: recorro frequentemente a esta alternativa, não só como filler food mas também como sobremesa. Vou variando entre três marcas: Continente (6 a 8 KCal), Royal (10 KCal) e Pingo Doce (10 KCal). Os preços das versões do Continente e Pingo Doce costumam andar entre os €0.90 e €1.20, dependendo se está em promoção ou não. A Royal só costumo comprar quando está em promoção... o preço normal é €1.99, mas está frequentemente a €0.99. Em todos os casos, tenham atenção e confirmem sempre que não se enganaram na embalagem... a versão com açúcar tem 10 vezes mais calorias! Morango e ananás são boas escolhas a nível de sabor em qualquer das marcas... e a variante de limão que há no Pingo Doce conquistou-me também.
Bolachas de Arroz Continente: este é um snack bom como filler food, e a que por vezes também recorro ao pequeno-almoço e lanche. Cada bolacha tem 23 KCal. O sabor é agradável (lembra-me um pouco o sabor a pipoca). Há também variantes em milho, mas achei intragáveis. Há ainda uma versão com chocolate, que podem usar ocasionalmente, mas tenham atenção que cada bolacha dessas tem o triplo das calorias da versão normal, pelo que devem ser bastante moderados no seu consumo. Cada pacote das bolachas de arroz normais anda pelos €0.80. Deixo também o desafio de tentarem encontrar a diferença entre as bolachas do pacote verde (Área Viva) e do pacote azul (Continente Equilíbrio) - para além da cor da embalagem. :p
Iogurte+Gelatina Mimosa: estas embalagens da Mimosa são compostas por uma camada de iogurte e uma camada de gelatina. Cada embalagem tem 21 KCal, e são também uma boa escolha para o snack ocasional, assim como para sobremesas. O preço normal é €1.99, mas baixam frequentemente para €1.29 em promoções (geralmente só compro nessa situação). Há vários sabores, mas o único que como habitualmente é o de morango.
Morangos: com cerca de 30 KCal por 100g, os morangos são uma óptima escolha para sobremesas e snacks ocasionais. Podem colocar 100g de morangos inteiros já lavados numa embalagem, por exemplo, e vão comendo ocasionalmente, ao estilo de bolachas. Também são uma escolha fantástica para sobremesas. Evitem ao máximo adicionar açúcar, natas ou chantilly, ou podem acabar por transformar uma filler food óptima numa bomba calórica!
Chá e café: não são bem snacks mas podem servir para passar o tempo até à próxima refeição. Há imensas escolhas a nível de chá, sendo que a maioria acrescenta umas 5 a 10 KCal à água (mas confirmem sempre na embalagem). Experimentei recentemente o Herbal Infusion Mint da Lipton e tenho gostado bastante. Outras alternativas agradáveis são o Earl Grey, Chá Preto e Limão. Se quiserem algo diferente, há também escolhas como a variante de Baunilha e Caramelo. Caso optem por café, deixo uma recomendação importante: não adicionem açúcar. Uma chávena de café habitualmente tem 1 KCal... juntem-lhe açúcar e é fácil esse valor subir para as 40 a 50. Para quem não está habituado pode parecer estranho de início, mas ao fim de duas semanas já nos habituamos. Se virem que não conseguem mesmo habituar-se, ponderem a utilização de adoçantes como alternativa - mas façam sempre o teste para ver se se habituam.
Espero que achem útil!
(27 komentarze)
27 sierpnia 2017
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stała waga
25 sierpnia 2017
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stała waga
24 sierpnia 2017
Waga:
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Traci 0,7 kg na tydzień
23 sierpnia 2017
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stała waga
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