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Historia wagi
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22 sierpnia 2017
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
60,5 kg
27,4 kg
0,5 kg
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Traci 4,2 kg na tydzień
21 sierpnia 2017
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
61,1 kg
26,8 kg
1,1 kg
Dość Dobrze
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stała waga
20 sierpnia 2017
A balança hoje indicou 61.1 kg. São 26.8 kg a menos desde que me registei aqui, a 4 de Janeiro (e praticamente 29 desde que iniciei a dieta uns dias antes). Já só falta 1.1 kg para chegar ao peso-alvo. Já estou às portas do último kg. :D
Abrandei bastante a perda de peso nesta recta final, para começar a transição para o número de calorias necessário à manutenção de peso. Encontrar esse valor é importante para depois assegurar que não continuo a baixar (ou que volto a aumentar).
Foi uma longa caminhada, onde deu para aprender imenso - e também fazer bastantes experiências. O período inicial foi duro mas tremendamente motivador pelos resultados claramente visíveis. À medida que me aproximo do alvo e aumento gradualmente o intake calórico, o ritmo de perda de peso diminui... mas continua a ser fácil manter a motivação (basta olhar para o espelho ou meter lado-a-lado as calças que vestia no início do ano e as que visto agora :p). O aumento das calorias nesta fase também dá direito a vários luxos, o que facilita imenso as coisas. :p
Já não estou à espera de mudar a nível físico e, para ser honesto, já dava para ficar pelos 61 kg, mas... já que cheguei aqui, quero baixar mais este último kg para chegar ao objectivo inicial. :p
(7 komentarze)
20 sierpnia 2017
Waga:
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Zastosowanie diety:
61,1 kg
26,8 kg
1,1 kg
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Traci 0,7 kg na tydzień
19 sierpnia 2017
Para complementar a informação das tabelas de iogurtes, achei que poderia também ser interessante deixar algumas dicas que fui aprendendo ao longo dos últimos meses.
Gelatinas sem açúcar são óptimas "filler food"!
As gelatinas sem açúcar têm um valor calórico bastante baixo, tipicamente entre as 6 e as 10 kcal por gelatina. Isto faz com que sejam uma das minhas escolhas habituais para "filler food" (juntamente com as bolachas de arroz). Ou seja, naqueles momentos em que vos apetece trincar alguma coisa, uma gelatina destas é uma boa escolha.
Tenham atenção às calorias dos iogurtes
Os iogurtes são alimentos relativamente calóricos, pelo que é importante terem atenção. Não é incomum um iogurte não-magro andar pelas 200 kcal (ou até mais), especialmente se for açucarado. A minha recomendação é que evitem dentro do possível os iogurtes não-magros - ou, pelo menos, tenham contenção na escolha. Mesmo nos magros, há diferenças de calorias que rondam os 100% entre as várias marcas, pelo que devem ter atenção no que escolhem. O facto de um iogurte ter "magro" escrito na embalagem não significa que não contribui para vocês engordarem, se o consumirem em excesso!
Vejam sempre se as calorias se referem à embalagem
Há marcas que usam um truque na questão das calorias: colocam em letras enormes "Apenas X KCal!" e, quando vão a ver, estão a falar do número de calorias por 100g. Isto é perfeitamente razoável se a embalagem tiver 100g, mas... nem sempre é esse o caso. Confirmem sempre o valor por embalagem.
Aproveitar as promoções!
Uma alimentação mais cuidada não tem de implicar que a nossa carteira também emagreça. :p Há sempre iogurtes em promoção, e as promoções costumam variar entre os 25% e os 50% (e por vezes até mais). Geralmente, eu centro as minhas compras de iogurtes dentro do que estiver em promoção e vou variando a escolha com base nisso, porque a diferença de preço é bastante grande.
Procurar as etiquetas de aproximação de prazo de validade
Há hipermercados onde os produtos que se encontram próximo do prazo de validade levam com um autocolante especial e desconto extra – é muito comum no Continente e Jumbo. Esta é uma boa oportunidade para comprar iogurtes a preços ainda mais baixos (por exemplo, já cheguei a comprar um pack de 4 iogurtes líquidos por apenas ¼ do valor fora de promoções - foi o equivalente a um "Leve 4, Pague 1"). Os valores variam e estão marcados na etiqueta, pelo que devem estar atentos. Tenham também atenção que é uma boa oportunidade para poupar alguns euros mas, devido à proximidade do prazo de validade, é melhor não comprarem muitos - se se estragarem, a poupança foi inútil. É também uma maneira especialmente económica de experimentarem alguns iogurtes novos de vez em quando!
Tenham atenção aos prazos de validade
Quando compram iogurtes, olhem sempre para a data dos prazos de validade. No mesmo iogurte, na mesma prateleira, já vi variações de 3 ou 4 semanas comparando duas embalagens! Obviamente, quanto mais dilatado for o prazo, melhor... e isto ajuda a gerir um “mini-stock” de reserva do vosso iogurte preferido quando está em promoção.
Organizem os iogurtes no frigorífico
Eu sou terrivelmente caótico em muitas coisas, mas organizado noutras. E esta é uma delas. :p Eu costumo comprar bastantes iogurtes e gelatinas, pelo que tenho praticamente uma prateleira do frigorífico só para eles. Eu organizo-os por tipo e sabor, mas também por prazo de validade. O que tiver o prazo de validade mais próximo, fica no início da prateleira. Assim são os primeiros a ser comidos, e evito desperdícios por ter passado o prazo de validade.
Para terminar, deixo também o link das tabelas que coloquei nos 2 posts anteriores:
Tabela de iogurtes líquidos: https://dtchbgs4aqydg.cloudfront.net/food/488fcb74-efc2-4f33-bf3c-59e0d3bdf39f_original.jpg
Tabela de iogurtes sólidos e gelatinas: https://dtchbgs4aqydg.cloudfront.net/food/55e19cb8-4a4e-4b57-b61c-c1c8a1e26394_original.jpg
(6 komentarze)
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