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Historia wagi
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17 lutego 2015
Malditos cumpleaños... Encima de que te cae un año más te pones de comer como un tonto. Un montón de calorías y un paseo de 12,5 km para quemar al menos algunas de las que nos hemos metido.
Mañana de vuelta al gimnasio a seguir con la rutina sana.
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16 lutego 2015
Mi amiga korakira me ha abierto las puertas a un mundo nuevo y radicalmente opuesto al convencionalismo. Tengo que leerlo y estudiarlo un poco y hasta practicar algunas de las cosas que dice antes de ver los resultados y valorarlos. Al menos sus tesis llaman la atención y están bien razonadas.
Pero por ahora y si no me estanco, me siento bien y fuerte y sigo bajando, iré probando poco a poco sus métodos
Gracias korakira.
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16 lutego 2015
Hoy me iba a comer 200 gr de callos a las 11 de la mañana pero qué birria de plato!! Al final me he puesto 400 y un trozo de pan. 998 kcal sin esfuerzo... Menos mal que luego las he quemado en el gimnasio. No veas la energía que tenía!!
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15 lutego 2015
En mi dieta personal e inventada he intentado conjugar varios principios de otras dietas con un poco de sentido común (el menos común de los sentidos) y alguna experiencia mía o de algún deportista conocido (culturista, ahí es ná!!).
He perdido 23 kilos en 10 meses y a veces sin hacer en absoluto ejercicio a menos que se considere que estar tumbado en la cama todo el día jugando a la PS4 queme muchas calorías... Y aún así seguía bajando!!
Puntos básicos:
1- Comer cada 3 horas e incluso 21/2 para:
1.1- No quedarse con hambre, que vienen más fácil las tentaciones.
2- Evitar lo que todos sabemos que es lo peor: pastelería industrial, embutidos, grasas y fritangas y tener cuidado con alimentos sanos y esenciales o muy beneficiosos pero muy calóricos.
3- Al comer cantidades suficientes para saciarte, no es necesario comer varios platos, lo que simplifica su preparación y es más sencillo seguir una dieta.
Asimismo evitamos mezclar carbohidratos con proteínas al comer sólo una cosa. Hay alguna tendencia dietética que promulgaba ésto último.
4- Mirar bien la información nutricional de los productos y evitar aquellos que no la ponen... Por algo será...
5- Si vamos a comer algo muy calórico mejor lo hacemos cuando vayamos a quemarlo.
6- Y por último intentar crear un déficit calórico: gastar más calorías de las que comemos. El día que no podamos hacer ejercicio comeremos cosas menos calóricas.
Ejemplo mío de ayer: 5:00 me levanté al baño y bebí una cucharada de aceite de oliva virgen y 35 gr de nueces.
8:00 2 yogures 0%mg (al principio eran 4 y lo he ido bajando)
11:00 250-300 gr de lentejas cocidas con un poco de sal y nada más. Están buenísimas. 3 gr LCarnitina
12:30 1:40 min de elíptica a buen ritmo.
14:00 un par de plátanos pequeños y algo verdes a mitad de entrenamiento.
14:10 Entrenamiento de fuerza: pesas. En mi caso muchas repeticiones con pocos kilos porque no quiero subir de peso en masa muscular.
14:45 Natación: 1000 m. mitad crol mitad braza.
15:30 Balneariooooo!!
17:00 Una manzana mejor ácida y con piel.
17:30 Paseo a buen ritmo. Ayer 7,7 km y eso que paramos en tiendas...
20:00 200-300 gr ensalada de puerros.
23:00 250 gr jamón cocido Campofrío. (Ayer fueron 3 nécoras cocidas pero no es normal)
Y A BAJAR!!!
Espero que a algun@ le sirva esto para algo. Si tenéis alguna pregunta prometo responder.
Ánimo a tod@s!!! SÍ SE PUEDE!!!
(2 komentarze)
15 lutego 2015
Hoy toca descanso total para coger fuerzas para la semana que viene.
He buscado una báscula de cocina que llevaba años en su caja para empezar a pesar al menos algunas de las cosas que como. Así será todo más exacto.
Según el Polar V800 la semana pasada gasté 11.865 kcal en ejercicio aparte del gasto RMB (metabolismo basal). He tenido que subir el nivel de la "Rutina de Entrenamiento" a "Semiprofesional" para que no me diga siempre que estoy muy cansado.
Hay que seguir con la dieta y la rutina de entrenamiento... Y el martes me cae un año más...
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Historia Wagi iosu39
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