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24 lipca 2017

Empieza una nueva etapa! Después de varias salidas del camino (algunas merecidas, algunas planeadas y otras accidentales por la condición misma de ser humanos) puedo deciros que estoy casi preparado para abordar mi nuevo programa de crecimiento muscular. Va a ser un programa largo que exigirá trabajo pero afortunadamente la paciencia y la constancia son mis 2 puntos más fuertes asi que ¡A por ello!
Esta semana la pasaré con alimentación normocalórica en torno a las 2150 calorías diarias sin refeeds y sin nada por el estilo, tomaré mis máximos y cambiaré todos los ejercicios que he llevado haciendo hasta ahora para volver a los básicos y centrar mis objetivos en ganar fuerza y masa muscular magra, el 31 de julio empezará un nuevo viaje con la rutina 6 y mi tercer programa
¡El camino al OLIMPO commienza! que tengáis una feliz semana

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16 lipca 2017

Transmisión nocturna, si chicos...soy humano y he caído...

Después de haber iniciado este camino el 29 de agosto de 2016 he caído en el descontrol comiendo, concretamente todo el fin de semana (14,15 y 16) además del día de las 13000 calorías (dia 5) y del dia siguiente a ese en el que me habré zampado unas 3000 extras, todo el daño que no me había provocado las 13000 me lo he hecho este fin de semana, me siento super hinchado, retenido que te mueres de líquidos y si os cuento la que he liado en el baño hace 15 minutos no me ibais ni a creer.
Dulces, pizzas, papas fritas, salchichas, salserío, galletas, helados...he comido muchísima mierda estos días, no quiero ni subirme a la báscula y mi azucar en sangre debe estar por las nubes pero ¡SE ACABÓ! Después de liarla bastante estos 3 días he decidido recuperar toda mi ansia de objetivos y avanzar hacia mis metas como llevaba haciendo desde hace 10 meses.
¿Que necesito para ello?
- Tomar entre 1.5 y 2.5 litros de agua en ayunas los próximos días 17 18 y 19
- Tomar al menos 4 litros de agua los días de entreno y al menos 3 los libres
- Hacer 30 minutos de cardio durante los primeros 6 días
- Permanecer en ingesta calórica de déficit agresivo durante 10 días
- Hacer 3 sesiones de pesas de fuerza a la semana unida a 3 sesiones de CAM
- Andar todos los días al trabajo (5km diarios)
- Eliminar el sabor dulce de la dieta por completo en los próximos 7 días
- Añadir vegetales a 2 comidas al día (especialmente pepino)
- Añadir diuréticos como el té rojo y la canela
- Limitar los lacteos al 30%
- Limitar los carbohidratos a fuentes enteras o integrales al 70%
- Máximo frutas 1 pieza al día
- Hacer transición de rutinas y entrenamientos metabólicos de potencia

Cumpliendo todo esto a la perfección (y soy 100% capaz) muy complicada se tiene que poner la cosa para no estar completamente preparado el 30 de julio para abordar el nuevo programa (quería empezarlo antes pero esto ha sido un contratiempo, no me siento culpable pero soy realista, es un paso atrás...aunque a veces hay que dar uno atrás para dar 2 al frente).
Ahora me miro al espejo y me veo el estomago muy hinchado pero lejos de desanimarme me sirve como motivación, controlar tu mente es sinónimo de controlar tu cuerpo y tu vida asi que ¡Vamos a ello! Feliz semana a todos

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06 lipca 2017

Estoy asombrado. Ayer he hecho un día trampa por valor de 13000 calorías (más que la vez del reto) y esta mañana no me he notado ni hinchado ni decaido ni nada por el estilo aún habiendo comido MAS DULCES. De hecho me estoy comiendo una de las tarrinas de helado que me ha sobrado de anoche mientras escribo esto: 0 retenciones de líquidos (apenas bebi agua ayer y entrené hombro como un espartano a superseries), 0 debilidad y unas ganas de moverme bestiales!!
Chicos, la moraleja de todo esto es la siguiente, si la cagáis por ansiedad algún día y os pasáis de vuestra ingesta diaria PERO habéis hecho las cosas bien un 90% del tiempo ¡NO OS SINTAIS CULPABLES! Yo me he quedado asombradísimo con todo lo que ha pasado estos 2 dias, además puedo aseguraros que en los próximos 4 días si mantengo la ingesta de proteína alta (me apetecen carnes blancas ahora), como mis piezas de fruta (micronutrientes) y estoy algo activo (tengo ganas de ir a correr) puedo empezar con mi nuevo programa inmediatament el lunes sin tener de por medio la tipica semana de Re-adaptación, es sorprendente como el cuerpo lucha por mantener su "set point" una vez lo adquiere (después de sangre sudor y lágrimas). Ahora mismo mi cuerpo está en un estado de "tu echa todas las calorías que quiera que yo estoy magro y quiero seguir siendo magro"...es en estos momentos, cuando empiezas a notar la transformación profunda de tu cuerpo y sus funciones, cuando eres consciente de todas las mejoras que estás logrando cuando realmente te das cuenta que todo este estilo de vida vale la pena y te premia de verdad. Porque todas esas mejoras además de ser estéticas son INTERNAS y el cuerpo recuerda todo y se habitúa a los cambios si usamos el esfuerzo adecuado.
Feliz fin de semana a todos!

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03 lipca 2017

Fin del programa AFL con cardio abdomen y movilidad!!! Han sido 7 semanas largas en las que los últimos días parecían bombardearme con imágenes de hamburguesas y demás tentaciones, el Karma parecía alinearse para joderme pero he aguantado :D. Y como todas las batallas ganadas tienen su recompensa aquí está el resultado:

MEDIDAS: peso 63.3kg diametro cintura 70.5cm grasa corporal 8-10% (aprox)
OBJETIVOS: 31/36 estándares (12/12 buenos 10/12 muy buenos 9/12 perfectos)

Salvo cuando hice el protocolo especial para competir, nunca he estado tan seco en toda mi vida. Ahora 10 meses después de haber comenzado este viaje me siento ORGULLOSO de todo lo que he logrado y aprendido, dejo dos fotos con los estándares conseguidos y mi físico actual, tomadlo como ejemplo pues ni la genética ni las dificultades tienen que tumbaros JAMÁS

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26 czerwca 2017

Pequeño rebote por razones desconocidas, tal vez el almidón de los CH me haya hecho retener algo de líquido esta semana. Aun me queda esta ultima semana para redondear el objetivo que me había marcado, el progreso nunca es el línea recta y en estos días uno se desanima un poco pero lo importante es saber reponerse cuando llegan estos momentos ¡Ultima semana! ¡vamos alla!

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