Dziennik Pablo_fs, 04 mar 19

ánimo, creer para crear, todo radica en la fuerza de tu deseo 💪 

Saben las kcal de un lomito completo de la Fte. Alemana? sólo por curiosidad jajaja 

andreshidalgo1, Gracias. Me doy cuenta que es un proceso lento. Espero poder mantener estos hábitos.  

Como subes la TMB??? 

¿Cómo se sube la TMB? Entiendo que aumentando la masa muscular (y supongo que con desórdenes de la tiroides). Si la pregunta era ¿Cómo se sabe la TMB? Se puede calcular de acuerdo a tu peso, edad y estatura. Una fórmula es la de Harris Benedict. Puedes buscar alguna caluladora online. 

Me aparece en 1650kcal y me dice que está baja.  

jtlizama ¿Cómo es eso de que está baja? 

Aumenta el consumo de proteínas, sino el peso que pierdas será de músculo y grasa.  

Gracias ivan.nbc, consumo alrededor de 100 g de proteínas al día, ¿crees que debería subirlo? 

yo creo que 100 gr esta bien lo normal para mantenerte es 1 gr x kilo. 

si estás en proceso de pérdida de peso lo ideal es una dieta alta en proteínas 1.8-2.2 grs de proteína al día, a no ser que tengas un sobrepeso excesivo, pero 100 grs de proteína en mi opinión es poco si estás en déficit, saludos. 

1.8/2.2 grs por kilo de peso* 

Esta bien el consejo del Andrés, lo unico que agregaría es que esa formula se use en base al peso en masa magra, no peso total, resta tu porcentaje de grasa con tu peso total y usa ese valor para multiplicarlo por 1.8/2.2 grs 

Gracias Andrés y Guillermo. Con 84,4 kg de peso y 29% de grasa, consumir 1,8 a 2,2 g de prote por kilo de masa sin grasa, tendría que consumir entre 108 y 132 g de p. al día. (¿Es correcto, peso corporal - %grasa = masa magra?) 

Así es Pablo, usa 132g de proteína para no estar tan al borde, sobre si estas en déficit, ya que corres más riesgo de estar en un balance negativo de proteína.  

Perdón, en un balance negativo de nitrógeno, que puede entrar en un modo catabolico sobre tus músculos  

Guillermo no estoy de acuerdo en que la fórmula se utiliza sólo en masa magra (se excluyen personas con mucho exceso de peso) por dos razones; 1. No es tan fácil determinar la masa magra de músculo en una persona y 2. No solo los músculos necesitan de proteína, muchos otros tejidos corporales necesitan proteína, casi todo el cuerpo necesita proteína en realidad. Saludos ✌️