Dziennik lub0v, 20 mar 15

Поделись отзывом! Действенно? 

А что-то я уже так привыкла, что и не понимаю) ну вроде да, уходит потихоньку жирок. но вес колеблется дико) после углеводных дней воды много набирается, и вес почти на месте в итоге стоит. в белковые больше кардио надо, как раз вот начну сейчас бегать больше - распогодилось) 

но в белковые видно, что вниз ползет все. Так-то если на одних белках сидеть, быстро сбросишь, только жир и будет гореть дня после 2 уже, только вот нельзя долго, а то организм паниковать будет. Есть диета белковая - там что-то вроде двух недель один белок (за эти 2 недели теряется очень быстро все), но вот выход из нее должен быть очень-очень аккуратным, потому что иначе все сразу обратно возвращается. а БУЧ безопасен в этом плане) 

Откуда разблюдовку на БУЧ по КБЖУ брала? 

Да как-то из головы. там рацион то - творог, курица да индейка в основном, шампиньоны, чтоб не скучно было. немного молока с творогом и кофе. тунец вечером иногда. хочу начать делать омлеты из белка, а то творог на завтрак надоел уже) 

То есть никаких подсчётов? Просто "на глаз"? А периодизация и цикличность? тоже от балды? Загрузочные дни, переходные дни? На авось? Опасная ты женщина, нечего сказать)))) Телом своим играешься))) 

я каждый день составляю меню на следующий день так, чтобы все было более-менее сбалансировано. по контейнерам с вечера собираю и утром в путь. период выбрала 3-1-1, просто потому что 2 белковых маловато, а три вроде вреда не делают, а толку должно быть больше. в общем я продумываю все заранее, не наобум, конечно) 

неверно я вопрос поняла твой сначала, наверное ) 

3 белковых дня это конечно хорошо, но незачем абсолютно. Толку от этого будет немного, а дополнительный день голода может сказаться и на настроении и на самочувствии. 2х достаточно. +1 переходный и +1 загруз. Хотя, попробуй и так и сяк. Каждому своё) Я вообще загрузов не делал - похудел просто стремительно) Но потерял кучу мышц) Молодой был - глупый)) 

Ещё вот такая тема есть: Дни 1-3 ("безуглеводка"): 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. День 4 (углеводная загрузка): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок. Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.  

Если добавить тренировок специально спланированных, то получится почти UD 2.0.  

Да вообще у меня вроде нормальный достаточно режим) никакого стресса в белковые не испытываю, все хорошо :) если вдруг надоест 3 дня, сделаю 2. не так это принципиально на самом деле. просто мне нравится смотреть как вес уходит :) да и кардио в белковые дни лучше делать - а тк я сейчас в общем-то только кардио и буду делать почти, очень даже хорошо, что 3 дня :) 

я не качок или что-то такое) себя тренировками не извожу особо, просто стараюсь двигаться почти каждый день хоть как-то.  

Ну молодец) Ждём фотоотчёт с результатами)