reprise diète et entrainement fini les vacances et autres all include lol poids=87 imc=25 GC=20 eau=54 muscle=40.5 objectif perte de 5 a 6 kg en moins : - 2 kg de graisse - 3 ou 4 kg de muscles
triste mais va falloir éliminer du muscles : 5 a 6 séances de cardio de 1H par semaine ( 3 courses et 2 vélos) comme d'hab 4 séances de muscu par semaine lundi pecs-triceps mardi dos-biceps (cardio) mercredi (cardio) jeudi jambes-fessiers (cardio) vendredi exercices poids de corps au sol et tractions. samedi (cardio) dimanche (cardio)
supplémentation en vitamines et minéraux obligatoire avec alvityl vitalité durable jour/nuit mag cramp 2 pour les crampes si besoin. ratio proteine obligatoire de 1 gramme par kilo minimum et 2 au max
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87 kg
Do tej pory straciłeś: 3 kg.
Wciąż do stracenia: 7 kg.
Zastosowanie diety: Słabe.
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1726 kcal
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Tłusz: 93,87g | Białk: 108,83g | Węglo: 104,22g.
Śniadanie: Cœur de Boeuf, Oeuf. Lunch: Intermarché Merguez de Boeuf Bio. Obiad: Carrefour Betteraves Rouges Cuites et Épluchées, Bonduelle Carottes en Rondelles Vapeur, Carrefour Macédoine de Légumes, Couscous (Cuit), Tomate Cuite, Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies), E.Leclerc Concombre, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Côte de Veau. Przekąski/Inne: Loukoum, Auchan Banane. więcej...
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3216 kcal
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Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 1 godzina, Odpoczywanie - 14 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
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Traci 0,0 kg na tydzień
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Historia Wagi diegodelmondo
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