Dziennik diegodelmondo, 06 maj 24

reprise diète et entrainement fini les vacances et autres all include lol
poids=87 imc=25 GC=20 eau=54 muscle=40.5
objectif perte de 5 a 6 kg en moins :
- 2 kg de graisse
- 3 ou 4 kg de muscles

triste mais va falloir éliminer du muscles :
5 a 6 séances de cardio de 1H par semaine ( 3 courses et 2 vélos)
comme d'hab 4 séances de muscu par semaine
lundi pecs-triceps
mardi dos-biceps (cardio)
mercredi (cardio)
jeudi jambes-fessiers (cardio)
vendredi exercices poids de corps au sol et tractions.
samedi (cardio)
dimanche (cardio)

supplémentation en vitamines et minéraux obligatoire avec
alvityl vitalité durable jour/nuit
mag cramp 2 pour les crampes si besoin.
ratio proteine obligatoire de 1 gramme par kilo minimum et 2 au max

87 kg Do tej pory straciłeś: 3 kg.    Wciąż do stracenia: 7 kg.    Zastosowanie diety: Słabe.

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1726 kcal

Tłusz: 93,87g | Białk: 108,83g | Węglo: 104,22g.   Śniadanie: Cœur de Boeuf, Oeuf. Lunch: Intermarché Merguez de Boeuf Bio. Obiad: Carrefour Betteraves Rouges Cuites et Épluchées, Bonduelle Carottes en Rondelles Vapeur, Carrefour Macédoine de Légumes, Couscous (Cuit), Tomate Cuite, Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies), E.Leclerc Concombre, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Côte de Veau. Przekąski/Inne: Loukoum, Auchan Banane. więcej...

3216 kcal

Ćwiczenie: Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 1 godzina, Odpoczywanie - 14 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...