Dziennik Pablo Papito

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24 marca 2015

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
76,7 kg	0 kg	0 kg	Dość Dobrze

(2 komentarze) Traci 0,8 kg na tydzień

18 marca 2015

Conclusão dos ultimos 4 meses, testado no proprio corpo, após abrir a mente para novos conceitos.

Se não ingerirmos uma quantidade mínima DIÁRIA de proteínas, necessária à recuperação e construção de músculos e demais tecidos, estaremos constantemente perdendo massa e ficando flácidos, brigando com a balança e nunca entendendo porque, independentemente de estarmos magros ou gordos, estamos moles.

Pouco importa se sua ingestão é de 0,8 ou 4g de proteína por kg. Isso vai do seu objetivo. O fato é que os músculos precisam ser reconstruídos e recuperados constantemente, treinando ou não, especialmente se treinando.

Vegetarianos ou não, a proteína deve ser em quantidade no mínimo ideal para nosso peso, TMB e objetivo de treino, seja de grãos ou de carnes e suplementos.

Carbos simples de alto IG devem ser sempre pra sempre a exceção, e carbos complexos de baixo IG a regra.

Sem carbo o treino simplesmente não rende e pode ser perdido.

Gorduras boas (abacate, coco, pasta de amendoim, castanhas) são o bicho.

Dito isto, perda de gordura só ocorre com ingestão de menos (não muito) calorias que se gastam. E ganho de massa magra com o processo inverso.

Tanto a perda de gordura quanto o ganho de músculos devem ser graduais, se for rápido demais ou vc perdeu massa ou ganhou gordura.

Várias refeições ao dia podem não ser consenso no quesito ingestão de nutrientes, mas com toda certeza mantém seus níveis de energia e disposição constantes e diminuem o desconforto na hora do treino.

Se puder, não beba em excesso, nunca. Se puder, não beba.

Dia do lixo não mata ninguém e não muda nada sua evolução. Mas é dia do lixo, não semana ou feriado do lixo, daí vai pesar.

Cheguei a essa conclusão observando o passado em que, mesmo treinando muito não ganhava peso e músculos e vivia constantemente cansado com a falsa idéia de estar em overtraining.

Apenas observação de fatos e compartilhamento de idéias, inclusive de amigos próximos, sem nenhuma intenção de doutrinar ou mostrar uma verdade absoluta.

Afinal, acredito que estamos todos aqui por motivos parecidos.

Aprenda sobre seu alimento. Observe SEMPRE o que come.

(1 komentarz)

17 marca 2015

Análise do fim de semana do lixo, baladinhas, sem álcool.

Fato: carboidratos simples, pão, arroz branco, doces, mesmo treinando, geram acumulo de gordura muito rápido, fora a sonolência.

Pouco descanso também desregula o metabolismo e diminui muito a recuperação, corpo dolorido e cansado, menor rendimento no treino.

Treino de segunda-feira sem muita energia, mesmo voltando na dieta, vamos ver hoje.

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
77,5 kg	0 kg	0 kg	Dość Dobrze

(3 komentarze) Zyskuje 1,2 kg na tydzień

13 marca 2015

Sugestão a todos, especialmente às mulheres que se preocupam quase que exclusivamente com a perda de peso:

Não faça dieta, adote uma forma de alimentação na qual vc saiba aquilo que vc deve e aquilo que não deve comer. Assim vc terá a sua estrutura de alimentação e uma escorregada de uma refeição ou até mesmo de um dia não irá trazer qualquer problema, uma vez q seu metabolismo estará adaptado à sua rotina real.

Não importa se é lowcarb, paleo, etc. Entenda aquilo que está comendo, quanto de proteína, quanto de carb e gorduras, se está dando atenção aos micronutrientes. Sua alimentação é de qualidade? Deixe de lado processados, açucar refinado e frituras em excesso.

Treine. Seja o q for, faça atividade física. Seu bem-estar e sua estética sempre serão o melhor termometro pra indicar se está no caminho certo.

Se vc ganhar músculos fatalmente ganhará peso. Não há qq problema nisso.

Se treinar sem se alimentar corretamente, especialmente no tocante a proteinas, vc ficará flácida(o) e estará literalmente jogando fora seu treino e destruindo sua musculatura pouco a pouco.

Vejo muitas pessoas viverem na ilusão de que comer menos emagrece. Nem sempre é assim, principalmente se faz atividade física.

Por isso vc vê muita gente nas academias treinando muito e nunca mudando de corpo.

Pratique atenção alimentar. Alimente-se para toda a sua vida e não para perder peso unicamente. Dietas temporárias só vão te frustrar por vc não conseguir manter aquilo que conquistou ao retornar a uma forma errada de alimentação.

Entenda sua comida. Entenda seu treino. Escute-se. Observe-se.

(5 komentarze)

13 marca 2015

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
76,8 kg	0 kg	0 kg	Dość Dobrze

Dodaj Komentarz Zyskuje 0,7 kg na tydzień

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