Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
Graaf1969
Dziennik
Dziennik Graaf1969
Profil Graaf1969
|
Historia wagi
36 do 40 z 302
Strona:
Poprzednie
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
...
Następny
07 listopada 2018
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
92,3 kg
23,7 kg
12,3 kg
Dość Dobrze
(5 komentarze)
Traci 2,8 kg na tydzień
06 listopada 2018
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
92,7 kg
23,3 kg
12,7 kg
Dość Dobrze
(3 komentarze)
Traci 2,1 kg na tydzień
05 listopada 2018
Тадаааам! Много жирных углей. Много штанги. Много гостей. А вот % жира по калиперу как был 15 - так и остался.
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
93 kg
23 kg
13 kg
Dość Dobrze
(3 komentarze)
Zyskuje 1,8 kg na tydzień
28 października 2018
Про мышцы. “на пальцах”. Всё очень упрощено.
Мышцы состоят из волокон. Волокна - это мышечные клетки. Мышечные клетки содержат белки, которые могут изменять свою длину. Некоторые мышечные клетки содержат митохондрии. Митохондрии - такие шарики внутри клеток где происходят разные химические реакции . Есть мышечные клетки в которых очень много митохондрий, “средне так митохондрий” и совсем мало митохондрий. Это важно.
Мышечные волокна где много митохондрий - это окислительные мышечные волокна ( - ( или медленные мышечные волокна ММВ)
Мышечные волокна где средне так митохондрий - переходные мышечные волокна
(П М В)
И мышечные волокна где очень мало митохондрий - гликолитические мышечные волокна - (быстрые мышечные волокна - или БМВ)
Нас будут интересовать БМВ и ММВ. Переходных мышечных волокон гораздо меньше по объему и они интересны крутым спортсменам в их спортсменских целях.
Еще.
В мышечных клетках полно всяких еще разных штучек, но нас интересуют лизосомы. Лизосомы есть во всех клетках - это такие шарики в которых содержится “ферменты растворяющие белок” . Они спрятаны и хранятся до поры пока не станет надо. Если в клетке становится много кислоты эти лизосомы лопаются и ферменты растворяющие белок выливаются внутрь клетки и растворяют там сколько то белков.
Ещё.
Нас совсем чуть чуть интересуют ядра клеток. Это такая штучка в которой хранится информация в виде ДНК. В мышечной клетке как правило много ядер в разных участках клетки.
По теме.
У каждой мышцы свой набор мышечных волокон от мышцы сердца где почти все волокна медленные ММВ до языка, где почти все волокна быстрые БМВ. Проценты ММВ и БМВ определены генетически. ММВ не могут стать БМВ и наоборот. Переходные могут становиться и тем и тем.
Как правило мышцы которые работают часто и долго содержат больше % ММВ, а мышцы которые выполняют быструю и сильную работу - больший % БМВ.
Например икроножная мышцы больше ММВ - бицепс плеча больше БМВ. Напомню - все МВ есть во всех мышцах, которые нас интересуют.
Дальше.
Представьте себе два одинаковых на вид кирпича, один из которых настоящий, а другой муляж из легкого пенопласта. Вы сначала поднимаете настоящий кирпич - это требует некоторых усилий. Затем пробуете поднять пенопластовый… Что произойдёт? Правильно - ваша рука с “кирпичом” взлетит вверх. Почему? Потому, что первое движение с настоящим кирпичом создало в мозге опыт, который привел к такому выделению НЕЙРОМЕДИАТОРОВ (вещества передающие нервные сигналы, например АДРЕНАЛИН. Все нейромедиаторы для простоты будем называть адреналином) И этого адреналина выделилось столько чтобы поднять кирпич. И во втором случае, поскольку фейк-кирпич похож на настоящий, адреналина наш мозг выделил столько же. Но его больше чем требуется фактически для подъема пенопласта - мышцы сократились зря и вздернулись вверх. Запомним эту фигню.
Следующий пример.
Два ведра. Больших очень. На ведрах крышки. Пробуем поднять первое ведро - пустое - делаем это легко. Пробуем второе - нифига. В ведре что-то очень тяжелое - с первого раза не поднять - приходится “поднатужиться”.... “Поднатуживание” длится какое то время - несколько секунд и мы потом всё же поднимаем это сран…, ой! второе ведро. :) При подъеме первого ведра снова создался опыт, коорый мы хотели применить ко второму ведру, но не получилось. Маленького количества адреналина не хватило на второе ведро - пришлось выделять дополнительные порции, которые активировали дополнительные МВ.
Процесс вовлечения МВ в работу называется МОБИЛИЗАЦИЯ мышечных волокон.Это тоже важно.
В первом примере с кирпичом мобилизация МВ была быстрой. В примере с ведрами мобилизация заняла какое то время. Запомним.
Помимо команды из мозга переданной адреналином в клетку, МВ затратило энергию которую она получает из…. , пока рассмотрим глюкозу.
В БМВ основным путем добычи энергии является гликолиз - реакция случается быстро, из одной молекулы глюкозы возникает 2 АТФ и это приводит к большому расходу глюкозы и большому образованию молочной кислоты (лактата) и не требует кислорода..
В ММВ есть много митохондрий где возможно окисление глюкозы в цикле Кребса - потому что он протекает только в митохондриях с наличием кислорода. Но там очень много реакций осуществление которых требует больше времени чем гликолиз. Мы говорим о сотых и десятых частей секунды , но если использовать термин “разы” - то разница получится в “несколько раз”. Одна молекулу глюкозы дает в цикле Кребся 36 АТФ - это в 18 раз больше чем при гликолизе! Это прикольная цифра. Более того - молочная кислота (лактат) при наличии кислорода тоже может в митохондриях участвовать в Цикле Кребса .и ей не нужен инсулин, чтобы проходить внутрь как глюкозе. Это важно.
Теперь ближе к нам.
Силовая и/или кардио.
Из выше написанного ясно, что есть два процесса в МВ, в разных МВ это быстрый, но малоэнергитичный гликолиз и медленное но высокоэнерегитичное окисление.
Лабораторно установленные постулаты таковы:
Если вы берете большой вес 80% от макс и выше - работают в основном БМВ сильно и коротко. Мозг посылает сразу много адреналина и включает много быстромобилизуемых МВ, которые дают много силы. в режиме отсутствия кислорода (капиляры пережаты и кровь “останавливается”), но одновременно выделяется много лактата, который закисляет МВ. Запас хода таких работ примерно 10 сек.
Если вы берете вес 10-50% от макс - сначала вам тяжело но с каждым повторением становится как минимум не тяжелее. а то и легче - “привыкание” :) Нагрузка не большая, капилляры открыты, кислород доходит, АТФ много - лактат перерабатывается в АТФ, идиллия…. При такой нагрузке процесс может идти долго.
Улавливаете к чему я веду?
Да. Использование глюкозы при больших нагрузках выше, выход энергии меньше, закисление больше.
Что произойдет с МВ если оно закислится сильно (накопится больше лактата).? Оно перестанет сокращаться, потому, что кончится тупо глюкоза и кислая среда не айс для реакций гликолиза. Но еще - вспомним про лизосомы. Они порвутся и ферменты выйдут в клетку и растворят часть белка с отходами и фсяким гоффном. Клетка будет повреждена.
Не важно какое это было МВ - БМВ или ММВ - так будет с обоими. Но поскольку в ММВ есть много митохондрий они закисляются намного позже и глюкозы израсходуют намного меньше.
В каждой мышце есть и ММВ и БМВ - но их разный процент. Поэтому способность либо к сильному но короткому сокращению либо к долгой умеренной работе Мышцы имеют разную.
Ближе к кетозу.
Силовая нагрузка
А если глюкозы мало? Ну всё тогда логично - БМВ используют свою глюкозу в течении 10 секунд и закислятся и перестанут работать, отправив лактат в кровь. ММВ будут использовать глюкозу и лактат для производства АТФ пока будет что использовать, а потом? Потом они начнут использовать жиры и кетоны… Как эффективно? зависит от многих факторов. Степень закисления среды, уровень глюкозы в крови, уровень адреналина, уровень ферментов образующих кетоны в печени, уровень карнитина в клетках, запас жиров в клетках итд….
Возьмем адаптированноо кетозника у которого всего нормально так.
После истощения глюкозы в клетке он спокойно перейдет на использование жиров в ММВ потому, что окисление жиров случается тоже в митохондриях. И будет продолжать их использовать доолго. А потом перейдёт на использование кетонов образованных в печени пока они не кончатся или не кончатся ферменты для утилизации жиров. Некоторые из которых могут быть получены только при сжигании глюкозы. (я уже об этом писал).
Возьмем новичка - любого человека - когда у него закончится глюкоза окажется, что ферментов то для “сжигания” такого количества жиров у него то и нет - потому, что он всегда имел достаточно глюкозы в запасе и нафик ему таскать еще и ферменты для жиров? И что же произойдет тогда?
А тогда приходит на помощь “стрессовый механизм”: сахар низкий, кислоты дофига - движемся к “смерти” уверенно! Мозг реагирует на угрозу выделяя АКТГ - который приводит к выбросу кортизола - который уверенным голосом - потому, что право имеет, химическое, командует : “Всем ша! “ Останавливает в клетках гликолиз, Усиливает окисление липидов в печени и усиливает глюконеогенез в печени же. двойная нагрузка на печень. (ну да, такое слово есть). И делает еще мноо всяких штук. Жирок чуть тает…. Но есть арифметика, что для 300 потраченных ккал, которые в перегрузе потратить уже очень сложно, у вас сожжется 30 грамм жира. Всего. Но в печени произведется около 50-100 грамм гликогена. который приберет к себе еще 150-300 грамм воды. Это всё очень упрощенно, но даже тупому ученику 4 класса лесной школы видно, что мы упахались на тренировки в смерть, а весостался тот же, а то и поднялся на пару сотен грамм. А жира фактически сгорело всего - ничего.
И самое поганое, что образовался гликоген, который будет использоваться в глколизе опять, пока мы его не сожжем и все повторится сначала.
Ну теперь к выводам.
Всё зависит от того насколько вы спортсмен. Если мышц много, они быстро мобилизуются, они имеют достаточное количество ферментов для всех видов обмена - нет проблем! Вы будете тренить как ясный перчик и до кортизола доберетесь только тогда, когда трое суток без сна будете херачить по саванне на лыжах.
Если вы не натренированы и не занимались этим вообще и вам 15-25 - вам пофик чаще всего, поскольку своих гормонов достаточно и они быстро залатают все повреждения да ещё и с лучшим результатом, а вот если вам больше 35…. Тогда будет следующее: вы попадёте в кортизоловую ловушку, которую будете развивать, думая, что развиваете “выносливость” переступая "через не могу" и наберете столько повреждениёй прежде всего иммунитета, что заболеете и бросите эти диеты спорты и разжиреете ещё больше, поскольку кортизол заботится о запасании энергии и любой маленький избыток сразу отложится там, откуда его достать сложнее всего - этож война бля! - подальше положишь - поближе возьмёшь...
Если вам 45 и больше и вы только начинаете - вам запрещен тренер, чаще всего у него недостаточно мозга, если только он вам не назначает программу на год-два. В этом случае он красавчик и ему надо верить как самому себе. ( я утрирую.)
Теперь я устал писать и если есть вопросы спрашивайте здесь в комментах или в чате. Спасибо.
(54 komentarze)
18 października 2018
Я не понимаю - как людям не страшно доверять тренерам/инструкторам в залах итд... ? Дпже если предположить у них образование в форме института физкультуры , то мой опыт сдачи экзаменов по анатомии и физиологии за одноклассников в ИФК, остановил бы меня от этого...
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
88,4 kg
27,6 kg
8,4 kg
Dość Dobrze
(7 komentarze)
stała waga
Historia Wagi Graaf1969
Zobacz Pełną Historię