Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
AnaSTasik2018
Dziennik
Dziennik AnaSTasik2018
Profil AnaSTasik2018
|
Historia wagi
46 do 50 z 86
Strona:
Poprzednie
...
6
7
8
9
10
11
12
13
14
...
Następny
08 maja 2020
Пост для ВСЕХ кто находится в сложных отношениях,кому плохо
со 2 половиной, с родственниками, с родителями, с друзьями, с начальством - неважно.. Токсичные люди есть везде!
Его побудила меня выложить 1 девушка, которая мне в лс написала – я ее поддержала уйти от бьющего мужа. Мы долго с ней переписывались. А сколько же у нас таких женщин - почти в каждой 3 семье ОГРОМНЫЕ ПРОБЛЕМЫ..
Я хочу помочь Вам – выложу НИЖЕ материал для тех, кто ищет поддержки и помощи, в конце сообщения, меня это спасло.
Не бояться и дать отпор, уйти - так надо сделать каждому, кто сейчас в токсичных отношениях и не терпеть унижения, оскорбления и рукоприкладство! Мужчин ТОЖЕ касается! Не реагируйте эмоциями, а влияйте на ситуацию!Не замалчивайте, не обижайтесь!Если вместе плохо - расстаньтесь с человеком!!
Возможно Вам поможет поход к неврологу или психотерапевту, если сами не можете справиться. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ У БЛИЗКИХ, ДРУЗЕЙ, НЕ МОЛЧИТЕ!
Обращайте внимание на модель поведения в семье своего партнера /девушки/парня СРАЗУ!! Мотайте на ус и не ведитесь на предложение замуж через месяц. Вот что девочкам должны про отношения рассказывать с детства!Минимум 1 год нужно встречаться перед ЗАГСОМ,нельзя наспех ломать свою жизнь!! Чтобы каждый был предупрежден - значит вооружен!
Когда я находилась в таких отношениях, не понимала что ц меня психосоматика уже просто кричит что все плохо.Я стала считать что что-то не так и пошла на поиск псих.помощи.
На Youtube это каналы:
1) Юлия Новикова, Сталкер_psy (автор книги: «Свекровь и невестка: мир или война») https://www.youtube.com/channel/UCGKUGSNDczQ3dQdogJ9JMQg ;
2) Катя Васильева канал Изменим жизнь (автор книги: «Любить не страшно», сайт www.ChangeLife.Solutins) https://www.youtube.com/channel/UCerGiSkzoOVeoTsfbGYhjPA ;
3) Рустам Резепов - канал для женщин https://www.youtube.com/user/RustamRezepov - лучшее что я нашла на просторах интернета по построению отношений.Еще 2 его канала,в телеграм тоже 2 канала и море информации: https://www.youtube.com/channel/UCdlIeX0kTsRpMHrTmTVHO6g ,https://www.youtube.com/channel/UCM51CEGLm04hzQQDoE87qaw .
Все Павлы Раковы,Марки Бартоны и женские тренеры просто меркнут перед его умом и харизмой!! ;
4) Психолог,сексолог Инна Литвиненко https://www.youtube.com/channel/UCoshPk8jAkpF-PvziVlJ0sQ ,канал Министерство успеха.Своеобразная дама,не смотрите на внешность-просто послушайте что она говорит и делает.Самая лучшая из женских психологов! ;
5) Марина Линдхолм – филолог,психолог https://www.youtube.com/user/Marina8008 ,невероятно умная женщина,приятная,понимающая.Ее стримы люблю слушать,когда что-то делаю ;
6) Советы философа Анны Керьяновой (умнейшая женщина, просто кладезь знаний!) https://www.youtube.com/channel/UC5xEpZXehF29srIpi-kd5UQ ;
7) Таня Танк (автор книги: «Бойся, я с тобой!») https://www.youtube.com/channel/UC3xkZVZssBa0dOXT240dKzw .
Под видео бывают ссылки, адреса групп, страниц и т.п. Подписывайтесь, смотрите, читайте.
Я пока с такими отношениями не столкнулась и не знала что такое абьюз, газлайтинг, нарциссы, психопаты, расстройства личности и т.п. Заметила, что у таких мужчин всегда токсичные родственники, чаще это мать-нарцисска, шизофреничка.Оказалось что у меня все идет из детства,поэтому не получаются нормальные счастливые отношения.Я все поняла,осознала и проработала все свои ошибки.Моя личность трансормировалась на новый уровень благодаря открытым знаниям в новый мир самопознания. Смогла я-сможете и Вы!
Вам сейчас нужна маленькая победа в любой области, чтобы воспрять духом.
Займитесь собой, своей жизнью, приведите себя в порядок, прокачивайте свои мозги и свое тело. Пойдите учиться, смените имидж, увольняйтесь с надоевшей работы, больше читайте, начните язык учить новый, да столько занятий в жизни!Станьте уже, наконец, интересной лучшей умной версией себя! И у вас не останется ни сил, ни времени на бесполезные ворующие время страдания.
Я настраивала себя именно на это-на новые победы и новую версию себя. Год 2020 начался просто ужасно.
Я смотрела вышеупомянутые каналы все новогодние праздники и сейчас смотрю и многое поняла. Вытащили меня из тяжелейшей 4-х месячной депрессии: эти каналы, еще регулярный спорт, мой кот, поддержка родителей и подруг..
Я собрала мозги в кучу, не дала себе свихнуться благодаря получению новых знаний и самодисциплине,проработке своих ошибок. Теперь я вижу все мотивы,намерения поступков людей и могу влиять на развитие дальнейших действий сама и сразу.Я забираю у других право меня обижать,оценивать отныне!Я сама теперь сверху как над шахматной доской сижу и вижу все поля и делаю свои "ход конем".
Вы тоже сможете это сделать,если начнете развивать свой эмоциональный интеллект,свой ум и фильтровать информацию,не засирать мозги тупо психологией.
Я создала свой канал на Youtube и выборку сохранила в плейлисты.
Кому надо - заходите, смотрите: Anastasiya SaIvNOVA https://www.youtube.com/channel/UCfTqk4-lwQs0taqx9cv9Kug/playlists?view_as=subscriber .
Кому мой пост помог-дайте обратную связь,пожалуйста.
Я есть во всех соц.сетях.
#взаимопомощь #поддержка #полезныеютюбканалы #нарциссы #абьюзеры #газлайтинг #психологическоенасилие #психологическоедавление #проблемывсемье #проблемывотношениях #решимпроблемы #жизньсчистоголиста #свобода #душевноеравновесие #жизньпослеразвода #послерасставания #изменимжизньклучшему #токсичныеродственники #свекрухи #всебудетхорошо #найдисилы #выходесть
Расскажите как ваши дела,свои истории?
Что у вас на душе?
С уважением,Ася:)
(48 komentarze)
07 maja 2020
Пост для всех худеющих № 2.
Две стороны кортизола.Что ЕЩЕ нужно знать?
• Несмотря на свою плохую репутацию, кортизол необходим для нормального здоровья, а при определённых условиях он на самом деле помогает жиросжиганию.
• Хронически повышенный или непрерывно подавляемый уровень кортизола может иметь негативные последствия для здоровья. Ключ кроется в балансе.
• Во время тренировки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким, так как при физических нагрузках кортизол, вместе с другими жиросжигающими гормонами, усиливает высвобождение запасов жира.
• Кортизол может провоцировать тягу к вредным продуктам, одновременно блокируя ориентированные на цель центры мозга и активизируя центры удовольствия. Плохое сочетание для желающих похудеть.
• Три лучших способа контролировать уровень кортизола – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола – обращайте внимание на чувство голода, уровень энергии и тягу к вредным продуктам.
Сколько же калорий в стрессе?
Вопрос,конечно глупый,ведь Вы не можете съесть стресс! Но этот вопрос имеет ключевое значение для метаболизма, который, как кажется, весь мир фитнеса и здорового образа жизни не учитывает, что калории не контролируют обмен веществ, это делают гормоны. Поэтому когда дело доходит до гормонов, на первый план выходит гормон стресса кортизол.
Мало того, что гормоны стресса влияют на количество съеденных калорий, но также и на их качество, и даже на то, куда они откладываются и от чего сгорают.
Что вы можете замечать:
• чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим;
• сложности с потерей веса, особенно в области талии;
• частую смену настроения или депрессию;
• появление мгновенной реакции злости или ярости;
• трудности с расслаблением вечером или плохой сон;
• слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа;
• высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома);
• провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса;
• тяга к соленым или сладким продуктам;
• низкое либидо.
Пищевое решение:
Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола.Есть его понемногу даже полезно. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!
Взаимодействие гормонов
Гормоны как люди – они ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей.
Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями высокого уровня кортизола в ситуации высокой калорийности.
То же самое касается и упражнений – во время физической нагрузки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким;а в состоянии покоя его уровень должен быть ниже.
Катехоламины — физиологически активные вещества, выполняющие роль химических посредников и «управляющих» молекул.Это группа гормонов и нейромедиаторов, которые вырабатываются в мозговом слое надпочечников. По биологической ценности эти вещества сходны между собой,т.е. они полезные вещества для любого индивида, необходимые для мгновенной ответной реакции организма на раздражитель: стресс или страх.
Во время упражнений, кортизол вместе с другими жиросжигающими гормонами, такими как катехоламины (адреналин и норадреналин) и гормон роста, способствует усилению высвобождения жира. Совсем другая история с высоким уровнем кортизола в состоянии покоя. Когда кортизол "взаимодействует" с инсулином, он оказывает прямо противоположный эффект.
Кортизол и инсулин
Очень важно понять взаимодействие этих гормонов. Технически, кортизол одновременно сжигает и запасает жир. Это происходит потому, что кортизол повышает активность липопротеинлипазы (LPL), главного жирозапасающего фермента. При этом он также повышает активность гормон-чувствительной липазы (HSL), главного фермента, высвобождающего жир.
Гормон роста и катехоламины, уровень которых повышен во время тренировок и периодов голода, активизируют жиросжигательные возможности кортизола и одновременно подавляют его жиронакопительные функции. После еды, когда инсулин повышен, активность HSL снижается, в то время как активность LPL увеличивается. Таким образом, инсулин повышает жиронакопительные свойства кортизола и при этом блокирует его жиросжигательную функцию.
Кроме того, кортизол и инсулин блокируют действие друг друга за счёт снижения чувствительности своих рецепторов. Это означает, что питание – не единственный способ достичь резистентности к инсулину; стресс тоже можете это сделать.
Так, на самом деле кортизол НЕ является жиронакопительным гормоном, как вы, скорее всего, считали. Они оба, инсулин и кортизол, вместе с высококалорийным питанием выступают реальной причиной возникновения лишнего жира на животе.
Кортизол и щитовидная железа
Ещё один важный момент – взаимодействие кортизола с главным метаболическим жиросжигательным “мотором” организма, щитовидной железой. Кортизол и катехоламины повышают чувствительность рецепторов щитовидной железы. Так, низкий уровень кортизола может привести к низкой активности щитовидной железы. При том, что высокий уровень кортизола блокирует нормальное превращение малоактивной формы гормона Т4 в более активную Т3. Поэтому крайне важно, чтобы уровень кортизола не был ни слишком низким, ни слишком высоким.
Кортизол и голод
Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов. Кортизол влияет как на баланс, так и на калории. Также он влияет на несколько гормонов, ответственных за чувство голода и тягу к вредным продуктам. К ним относятся лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).
Командный центр и центр управления метаболизмом находится в области мозга, который называется гипоталамус. Это центр вашего метаболического датчика/термостата. Эта область должна “слышать” сигналы, посылаемые периферическими гормонами лептином и инсулином, которые при нормальных условиях притупляют чувство голода.
Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражения в гипоталамусе, которое ведёт к подавлению гормональных рецепторов, что вызывает гормональную резистентность.
Представьте, что вы вошли в комнату с сильным запахом, который проникает в нос и рот, и только позже осознали, что уже не чувствуете его. Именно так кортизол поступает с мозгом – приглушает его механизм восприятия насыщения. Это означает, что вы не будете ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнете есть больше.
Кортизол и тяга к вредным продуктам
По не совсем понятным причинам, кортизол наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами) увеличивает тягу к более вкусным и высококалорийным продуктам. Кортизол одновременно блокирует центры мозга, ориентированные на цель, и активизирует центры удовольствия.
Это плохое сочетание, если вы хотите придерживаться диеты. Другими словами, существует причина, почему во время стресса мы хотим трёхэтажный сэндвич вместо уже приготовленных и ждущих нас в холодильнике курицы и брокколи.
Кортизол может быть частью этой причины.
Почему от стресса откладывается жир?
Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах. Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).
NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY. Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.
Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые. Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.
Гормон мелатонин
Это гормон сна и нашей молодости – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия, т.к это мощнейший антиоксидант, спасающий от рака и преждевременного старения. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе мозга). Но так же доказано, что мелатонин способен вырабатываться и в других тканях.
Этот гормон является антогонистом кортизолу, он также важен и полезен для нашего здоровья как и витамины группы B, D,как Омега-3,магний, железо, цинк.
Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.
В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека.
Связь мелатонина и лишнего веса
Множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом.
И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.
Мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.
Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. В статьях ранее я уже говорила о том, что в нашем теле есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) - он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.
Изучая особенности белого и бурого жира, ученые заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии).
И наоборот — клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.
Также известно, что учеными определено, что одним из основных факторов, влияющих на превращение белого жира в бурый является холод, а тогда как обратный процесс — образование белого жира на месте бурого — напрямую зависит от дефицита мелатонина.
Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм — тем быстрее мы толстеем.
Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь — при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.
Что важно понимать,подитожим:
1. Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.
2. Кортизол в сочетании с NPY, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.
3.Гормон мелатонин является антогонистом кортизолу, людям после 30 стоит обратить на него внимание и добавить в свои комплекс витаминов.
Жир в абдоминальной области работает как паразит
В основном кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии. Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD). Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол.
Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!
При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину. Таким образом, абдоминальный жир работает как паразит, обеспечивая себе рост в ущерб хозяину. Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит. Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня кортизола, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.
Частые приёмы пищи
Помните, что кортизол является и гормоном тревоги. Вас может удивить это, но уровень кортизола может повышаться как от голода, так и от еды. Пропуск приёма пищи может увеличить секрецию кортизола, так как мозг требует постоянной подачи глюкозы. У некоторых пропуск приёма пищи вызывает изменения уровня сахара в крови, что создаёт соответствующую реакцию кортизола.
Для таких людей слишком частое пропускание приёмов пищи может привести к негативным последствиям, упомянутым ранее. Приём пищи также может поднять уровень кортизола. Опять же, кортизол является гормоном тревоги, и он помогает регулировать иммунную реакцию организма. У людей, чувствительных к пище, может наблюдаться подобный эффект.
Существует множество подходов, которые работают. Для одних это питание очень частое и небольшими порциями, для других – меньшее количество приёмов пищи и меньше порции.
Не существует конкретного размера порции, который подошёл бы всем. Просто помните, что все усилия пойдут насмарку, если в конце дня съесть половину чизкейка. Несмотря на разные мнения о времени питания, одно преимущество посттренировочного восстановительного напитка состоит в быстром подавление повышенной секреции кортизола.
Кортизол и физические нагрузки
Короткие интенсивные сессии или упражнения с отягощением, а также медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. В случае коротких интенсивных тренировок кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, что положительно сказывается на жиросжигании. Плюс короткая тренировка означает меньший компенсаторный голод позже и уменьшает вероятность эскалации катаболических процессов.
Во время более длительных умеренных и интенсивных физических нагрузок уровень кортизола превышает уровень гормона роста, провоцирует более сильное чувство голода и тягу к вредным продуктам после тренировки, а также снижает анаболический потенциал. Может быть поэтому спринтеры и марафонцы выглядят по-разному? В том числе. С учётом генетики можно предположить, что этот механизм имеет некоторое значение.
Ещё один отличный способ снизить уровень кортизола – заканчивать тренировку медленными расслабляющими движениями, например, неторопливой ходьбой. Неизвестно, почему многие пренебрегают эти методом, но он является одним из лучших для снижения уровня кортизола. А также исследования показали, что он эффективнее работает на природе.
Управление кортизолом
3 лучших способа контролировать уровень кортизола – это правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC). Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.
Если вы действительно хотите снизить уровень кортизола, то должны выработать новый подход к жизни. Ищите как можно больше возможностей для тренировок, отдыха и восстановления. Например, дневной сон, физическая привязанность, массаж, упражнения с пенопластовым валиком, смех, время, проведённое с домашними животными, развлекательные прогулки, сауна, горячая ванна, контрастный душ, медитация и т.д.
Все эти виды деятельности способствуют нормализации уровня кортизола.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol .
2) Статья от 11.05.2014, https://kyokushinkan-kaliningrad.ru/academy/item/383-cortizol .
3) Автор: Антон Поляков, врач-эндокринолог,https://preventmed.ru/veshchestva/hormones/gormonalnye-prichiny-nabora-vesa-kortizol .
4) Портал ironman: https://ironman.ru/news.php?id=4679 (внутри ссылка на зарубежные источники).
5) Автор: Наталия, статья от 08.02.2020,https://magia-stroinosti.ru/kortizol-gormon-stressa .
6) technohouse-market.ru/kortizol/ot-kortizola-rastet-zhivot .
7) Статья от 05.10.2019, kapsenrgy.ru/dve-storony-kortizola-sportivnyj-murmansk.html .
8) Автор: RU_BROSCIENCE, статья от 13.08.2016, ru-broscience.livejournal.com/7458.html .
9)Автор:Admin статья от 13.01.2019 , https://sport-51.ru/article/useful-information/7978-dve-storony-kortizola.html .
10) ok.ru/sportforlife/topic/66296565863919 .
11) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
12) Авторы лекции: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency,Научный редактор Надежда Никольская,2009 г. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. Источник: https://lektsia.com/9x6a8c.html .
13) Автор: Econet.ru, https://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony .
14) Автор статьи – эндокринолог/диетолог Каменская Е.А.
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fevrasiya-med.ru%2Fjendokrinologicheskie-prichiny-bessonnicy%2F .
15) https://yandex.ru/turbo/s/medside.ru/melatonin .
16) Канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ . Видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=bSoLFcxYg8c .
17) Автор: Полина Сошка, статья от 13.04.2018, источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/78906 .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
06 maja 2020
Пост для всех худеющих № 1.Как кортизол мешает худеть.
Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов.
Если вы долго не можете похудеть - то вам уже нужны врачи: эндокринолог и психотерапевт. Давайте разбираться.Доверяйте только профессионалам!
Как снизить высокий кортизол?
1. Частота тренировок - через день. Не нужно ежедневно себя гробить!
Любой тренер также скажет, что 80% успеха в стройности - это именно питание и только 20% - спорт.нагрузки. И занимаются и жрут также и не худеют.И многие худеющие,особенно мужчины, это упорно игнорируют и годами ходят жирные.
Важно высчитать свои КБЖУ, все записать на листочек и их придерживаться.
Рассчитать можно вот здесь: https://beregifiguru.ru/
Причем расчет делается на именно текущий вес ,пересчитывать надо свой цифры с учетом похудения каждые 3 нед. У некоторых вес стоит потому что похудели, а едят уже много для своего веса.А чем меньше ваш вес тем меньше ккал. нужно употреблять в рамках вашего перерасчета КБЖУ,естественно.
Теперь про частоту тренировочного процесса.
Даже многие проф.тренеры и спортсмены тренируются всего 3 раза в неделю.
Если вы хотите похудеть, то ежедневные уматывающие тренировки – сизифов труд..
Вес должен уходить медленно, если вы режим с отдыхом соблюдаете. Организм сжигает жир активно как раз после 40 мин.тренировки и во время сна до след.дня. Ему НУЖНО это время восстановления, поймите! Иначе начинаются травмы, гормональные сбои, плато.
2. Уделять тренировкам максимум 45-60 минут
Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола. Если вы будете после силовой еще и кардио выполнять по 1,5 часа в надежде быстрее похудеть, то у вас уровень кортизола просто из ушей уже начнет вырабатываться в избытке. А для организма это снова стресс и телу он похудеть не даст. Накопит наоборот все последние запасы и жир на расход НЕ ОТДАСТ. ПОЭТОМУ, если хотите еще, то делайте кардио не более 30 мин.после силовой.
3. Для спортсменов: употреблять углеводы с BCAA
Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов сразу после тренировки.
4. Питаться по специальной диете
Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким Гликемическим индексом (ГИ). Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
5. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола
После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
6. Уметь противостоять стрессу
Убирайте постоянный источник стресса - уходите с ненавистной работы, увольняйтесь. Посылайте токсичных родственников, не общайтесь, не терпите. Все это как пружина, которую скручивают: если долго терпеть - она в 1 момент все-равно дойдет до предела возможностей и выскочит..И помните что все болезни от нервов.
Развить стрессоустойчивость позволяют медитация и йога, общение с животными. Хорошие книги, классическая музыка тоже успокаивают душу. Если ваша проблема не решается - идите к психотерапевту.
7. Побольше позитива!
Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.
8.Старайтесь высыпаться
Качество сна очень влияет на все ваши процессы в организме. Лучший отдых-сон в тишине.
9.Прекратите насиловать свои весы!
Это бесполезно для мозгов.Вы не на то себя программируете,гонитесь БЫСТРЕЕ,БЫСТРЕЕ.А для чего?Быстрое надолго и не задерживается и возвращается.Поймите,нет смысла вставать на весы каждое утро, если вы не готовитесь к соревнованиям и вы не артист цирка:).Отслеживать прогресс и результаты правильнее 1 раз в неделю и нагляднее.Так вы лучше поймете динамику,чем эти +-300 гр. воды которая каждое утро БУДЕТ.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Из личного опыта: возможно кому-то это пригодится
Мне очень помог канал FreshLife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ в грамотном построении своего процесса похудения и здоровья начать разбираться, прямо мозги на место встали. И результат пошел быстрее, поняла свои ошибки.
А почему я так заостряю внимание на кортизоле?
ПОТОМУ ЧТО я это ВСЕ прошла сама!
У меня был очень долгий и сильный стресс + изматывающие тренировки.
Я раньше херачила по 2 тренировки в день 6 раз в неделю, соблюдала дефицит КБЖУ..А вес мало уходил и я получила только разочарование и кучу потерянного времени. Я психовала жутко, почему я не худею, ведь я еще и мало ела, спала часов по 6 всего и т.п.!
А оказывается, все это вместе для организма был жуткий стресс, у меня явно зашкаливал каждый день кортизол в организме, от всего вместе у меня еще и начался гормональный сбой.
Здоровье просто посыпалось: кожа, волосы тоже кричали об этом, не спасали никакие дорогие крема и маски.
Я уже пошла по врачам.Когда я сама стала читать и изучать про то что творится с моей кожей, почему организм дает сбой, как грамотно тренироваться и питаться, стала перестраивать все что я делала. Я многие вещи поняла что делаю НЕПРАВИЛЬНО И ГРОБЛЮ ОРГАНИЗМ ПРОСТО похудением и нехваткой сна,белка,витаминов!
Нужно делать все именно с режимом труда и отдыха, не голодать по 20/4 и т.п.. Тренировками я стала заниматься с отдыхом, через день и не более часа, с растяжкой после - мой вес пошел вниз БЫСТРЕЕ! Наладился гормональный фон. Но на это ушло более полугода.
Не теряйте времени, разбирайтесь в том что делаете, читайте и не повторяйте моих ошибок, пожалуйста!
Важно разбираться в вопросе похудения еще и чтобы Вас просто не разводили на деньги бестолковые тренеры и малограмотные специалисты со своими коктейлями-похуделками и неэффективными марафонами.
Информации очень много, поэтому пост для всех худеющих № 2 про кортизол - продолжение я выложу совсем скоро.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Автор: admind, статья от 12.12.2018, https://sbrosves.guru/other/vysokij-kortizol.html
2) https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol .
3) Автор: admin, статья от 04.05.2018, http://faneraltg.ru/gormon-stressa-kak-snizit .
4) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
5) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г.:https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
6) Авторы лекции: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency,Научный редактор Надежда Никольская,2009 г. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. Источник: https://lektsia.com/9x6a8c.html .
7) Автор: Econet.ru, https://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это бальзам на душу!
(28 komentarze)
05 maja 2020
Гормон кортизол
Этот гормон, который еще называют стрессовым, он помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.
Чем опасен его повышенный уровень?
Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.
Почему повышается уровень кортизола?
Причин хронически высокой концентрации гормона в организме 4:
1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
4. Кофе!! Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.
Своевременно распознать и устранить переизбыток кортизола от всего этого - значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.
Последствия повышенного уровня кортизола
На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:
1. Снижается мышечная масса.
Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
2. ВНИМАНИЕ Повышается жировая масса.
Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
3. Растет живот.
Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
4. ВНИМАНИЕ Развивается сахарный диабет второго типа.
Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
5. Уменьшается уровень тестостерона.
Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
6. Ухудшаются защитные функции организма.
Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
7. ВНИМАНИЕ Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
8. Развивается остеопороз.
Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.
Признаки повышенного кортизола
Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:
1. Набор веса.
Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
2. Учащенный пульс.
Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
3. Постоянная нервозность.
Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
4. Снижение либидо и проблемы с потенцией.
Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
5. Нарушения в работе кишечника.
Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.
Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
7. Бессонница с депрессивным состоянием.
Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Текст получится очень большим и не влезет, поэтому, про самый вредный стрессовый гормон для организма продолжим разговор в следующем посте, он уже готов!
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Авторы лекции: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency,Научный редактор Надежда Никольская,2009 г. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. Источник: https://lektsia.com/9x6a8c.html .
2) Статья от 11.05.2014, https://kyokushinkan-kaliningrad.ru/academy/item/383-cortizol .
3) Сайт о психологических проблемах, статья от 22.10.2019, https://psychoneuro.ru/stress/gormon-stressa-kortizol-norma-vliyanie-na-organizm-muzhchin-i-zhenshhin.html .
4) Автор: admin, статья от 04.05.2018, http://momssite.ru/gormon-stressa-kortizol .
5) Статья от 23.06.2016, http://www.azbukabody.ru/gormon-stressa-kortizol-chem-opasen-povyshennyj-uroven .
6) Автор: admin, статья от 04.05.2018, http://faneraltg.ru/gormon-stressa-kak-snizit .
7) Автор: admind, статья от 12.12.2018, https://sbrosves.guru/other/vysokij-kortizol.html .
8) https://soznanieyes.ru/6-trav-kotorye-snizhayut-uroven-gormona-stressa-kortizola.html .
9) https://tvoielectric.ru/gormon-stressa-pod-pricelom-ili-kak-ego-ponizit-kortizol-kak-snizit-uroven-chto-takoe-kortizol-i-za-chto-on-otvechaet.html .
10) https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
02 maja 2020
Гормон пролактин
Пролактин определяет репродуктивное здоровье человека. Немаловажной функцией вещества является его защитное действие при стрессе, при условии кратковременного действия стрессового фактора. Гормон находится в организме мужчин и женщин. В большей степени влияет на женский организм.
Длительные нарушения концентрации гормона связаны с патологическими состояниями в организме. И мало, кому известно, что пролактин – это гормон стресса. ОСОБЕННО ПРИ жестком ограниченном питании и бездумных диетах он бушует. ПОЭТОМУ ДОЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА.
Название вещества пролактин указывает, что основная его деятельность связана с лактацией (pro lactation), именно за этот процесс отвечает гормон пролактин у женщин. Он важен при оплодотворении и беременности. В организме мужчин это вещество влияет на сперматогенез.
Выработка и виды гормона
Основное количество пролактина вырабатывается в передней доле гипофиза (аденогипофизе). Этот процесс дополнительно контролируется гипоталамусом. Ткани центральной нервной и иммунной системы, плаценты, молочных желез также секретируют этот гормон в небольшом количестве.
По своей биохимической природе относится к пептидным гормонам, пролактиноподобным белкам.
Практически все функции активного вещества прямо или косвенно связаны с репродукцией.
В организме встречается четыре формы гормона:
• мономерный пролактин (или «малый» – молекулярная масса (ММ) 22 000);
• димерный (или «большой» — ММ 50 000);
• трехмерный (или «очень большой» — ММ 100 000);
• гликолизированный (ММ – 25 000).
Такая трансформация молекулы вещества объясняется наличием трех дисульфидных мостиков, которые придают пролактину особые химические свойства и способность к пространственным модификациям. У макропролактина и мономерного вещества проявляется разная биологическая активность.
Функции
На организм и женщин, и мужчин гормон влияет следующим образом:
• способствует проявлению вторичных половых признаков;
• регулирует половое поведение;
• повышает иммунитет;
• обеспечивает баланс кальция, натрия, магния и воды;
• ВНИМАНИЕ выделяется при стрессе для роста адаптационных возможностей организма!
• ВНИМАНИЕ влияет на увеличение массы тела!
Выявлена взаимосвязь между пролактином и стрессом. Уровень гормона значительно повышается в любой напряжённой ситуации. Это касается как нервного, так и физического стресса. Концентрация вещества в организме и женщин, и мужчин может повыситься при наличии серьезных патологий. В таких случаях эндокринолог должен дать консультацию по вопросам гормональной терапии.
Причины повышения
Все причины, из-за которых пролактин может повышаться у женщин и мужчин, можно разделить на три группы:
1. Определенные физиологические состояния.
2. Побочное действие приема лекарственных средств.
3. Эндокринные нарушения.
Физиологическое увеличение концентрации гормона наблюдается:
• во время ночного сна (уже через 1-1,5 уровень вещества начинает расти);
• при сексуальном контакте;
• при эмоциональной перегрузке;
• в ходе активных физических нагрузок;
• в результате избытка белковой пищи.
Гормон стресса пролактин дает самые высокие показатели в соответствующей ситуации, почему и носит такое название. Естественными причинами значительного увеличения гормона являются беременность и кормление грудью, такие показатели считаются нормальными.
Симптомы высокого пролактина
Частые головные боли, подавленность, увеличение массы тела, снижение работоспособности, эмоциональная нестабильность, расстройство сна – общие симптомы повышенной концентрации гормона (гиперпролактинемии).У небеременных и некормящих женщин высокий пролактин вызывает бесплодие, болезненность молочных желез, их набухание и беспричинное выделение молока, наблюдаются признаки остеопороза, активизируется рост волос на лице, ногах, груди.
Тестостерон является антагонистом пролактина.
У мужчин при повышении концентрации последнего возникает импотенция, бесплодие, снижается сексуальное желание, увеличиваются в размерах грудные железы, начинается преждевременное выпадение волос на голове.
Причины понижения
Возрастное снижение уровня пролактина физиологически обосновано. Но существуют и другие причины, которые приводят к уменьшению уровня гормона у женщин и мужчин:
• наследственность (генетическая патология гипофиза, гипоталамуса);
• повышенная секреция половых желез (например, при поликистозе яичников);
• опухоли и операции на гипофизе;
• травмы головы и поражение гипофизарной области;
• облучение;
• перенесенные инфекционные заболевания (например, свинка у мужчин);
• прием некоторых лекарственных препаратов.
Симптомы низкого пролактина
Признаками пониженного пролактина проявляются в дисфункции репродуктивной системы, фиксируются психические расстройства, происходит сбой обменных процессов. У женщин и мужчин развивается бесплодие, ожирение, нарушается сон, часто возникаю головные боли, проявляются нервные расстройства в виде фобий, навязчивых страхов.У женщин могут быть самоаборты на ранних сроках, небольшое количество или полное отсутствие молока, сбои цикла. Пониженный пролактин (гипопролактинемия) явление редкое, протекает незаметно, сочетание симптомов носит индивидуальный характер.
Определение уровня гормона
Для определения концентрации пролактина проводят биохимический анализ крови, забор которой делают из вены. Для получения достоверных результатов анализ нужно сдавать натощак в утренние часы с 8 до 10, соблюсти ряд подготовительных мероприятий (исключить стрессовые факторы, половые контакты, воздействие чрезмерного тепла и холода). Ограничения связаны с тем, что уровень вещества меняется в течение суток и подвержен влиянию внешних факторов.
Что можно предпринять?
Для понижения уровня пролактина нужно соблюдать особую диету. Сделать упор следует на продуктах, в которых содержится:
• Фолиевая кислота. Она улучшает усвоение белков, стимулирует выработку половых гормонов. Печень, мясо, шпинат, петрушка, яйца.
• Витамин В12, источниками которого являются мясо птицы, говядина, морская рыба, печень и другие субпродукты, молочные продукты. Содержащийся в них В12 хорошо усваивается при наличии кальция.
Фолиевая кислота и витамин В12 должны одновременно присутствовать в рационе, для достижения максимального лечебного эффекта. В меню нужно включить орехи, семечки, льняное масло.
Важно исключить продукты, которые повышают пролактин: белый хлеб, сладкую кондитерскую выпечку, копчености, консервы, вареные колбасы.
Теперь и вы знаете, что пролактин – это гормон стресса. У него есть «родственник»- кортизол, тоже гормон стресса, который ОЧЕНЬ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
О нем я расскажу в своем следующем посте.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) https://gormons.ru/gormony/klassificatsya .
2) Статья от 23.10.2017 , gormonal.ru/prolaktin/gormon-lactacii .
3) Автор: Дмитрий, статья от 31.12.2019, mupvirc.ru/gormony/mishenyu-dlya-gormona-prolaktina .
4) himya.ru/prolaktin.html .
5) Автор: Доктор Терийоки , статья от 11.01.2019, vk.com/@doktorterijoki-prolaktin-gormon-stressa .
6) Статья от 22.01.2020, crbkukmor.ru/prochee/gormon-stressa-prolaktin-chto-eto-takoe.html .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
Historia Wagi AnaSTasik2018
Zobacz Pełną Historię