Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
AnaSTasik2018
Dziennik
Dziennik AnaSTasik2018
Profil AnaSTasik2018
|
Historia wagi
51 do 55 z 86
Strona:
Poprzednie
...
7
8
9
10
11
12
13
14
15
...
Następny
01 maja 2020
Диагностика и лечение гормонального сбоя организма
Что может вызвать нарушение уровня гормонов?
• Продолжительный или сильный стресс. При длительном стрессе или волнении в больших количествах вырабатывается гормон кортизол, что нарушает общий баланс гормонов, блокируется жиросжигание, ухудшается сон и т.п. .
• Неосторожное обращение с гормональными препаратами. Помните – нельзя назначать самим себе лекарства. Важно проконсультироваться со специалистом.
• Наследственность. К сожалению, данные нарушения практически не поддаются лечению.
• Существуют некоторые продукты питания, в которых содержатся вещества, влияющие на выработку разных гомонов. Сами человеческие гормоны в продуктах питания не содержатся.
• Недосыпание нередко становится причиной гормонального сбоя.
• Неблагоприятный экологический фактор.
• Возрастные изменения человека.
Симптомы нарушения нормы гормонов
Если Ваш уровень гормонов выше или ниже нормы, организм начинает Вам подавать сигналы что все, пора что-то делать. И уже нужен визит к врачу - эндокринологу при появлении одного либо нескольких признаков:
• резкая потеря или набор веса является поводом для посещения врача эндокринолога;
• слабость - частый и чаще всего первый симптом. Хотя иногда это не относится к эндокринной системе;
• прыщи или угревая сыпь;
• сахарный диабет появляется вследствие нехватки инсулина в организме;
• часто начинают выпадать волосы;
• у женщин наоборот начинается неконтролируемый рост волос на теле;
• появляется бессонница, постоянная сонливость;
• снижается половое влечение.
Начните с эндокринолога и анализов, а также гинеколога для женщин.
Диагностика и лечение гормонального сбоя:
Врач-эндокринолог может назначить:
• УЗИ основных органов;
• забор крови из вены на гормоны;
• компьютерную томографию головного мозга.
По результатам обследования назначается лечение. Оно бывает разным и предполагает такие, меры как:
• специальная диета;
• гормональная терапия. Человеку назначаются гормоны в виде таблеток, пластырей, кремов, инъекций;
• витаминотерапия - назначается, если пациент по каким-либо причинам не может использовать гормональную терапию.
Развернутые таблицы про каждый вид легко найти в интернете, вот пример ссылки: https://gormons.ru/gormony/klassificatsya/chto-takoe-gormony-klassifikatsiya-gormonov-cheloveka/
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Думаете зачем это все знать?
Приведу пример, популярная сфера применения растительных гормонов (или фитогормонов) – это косметика. В середине прошлого века западные ученые экспериментировали с добавлением в косметику натуральных, человеческих, гормонов, но сегодня такие опыты запрещены законом и в России, и в США. Зато фитогормоны очень активно используются в женской косметике для любой кожи – и молодой, и зрелой. Ею пользуемся мы все и важно хотя бы в этом разбираться, что для Вас нужно, а что вредно.
А про влияние некоторых видов гормонов на наше самочувствие, стройность, жиросжигание я хочу рассказать Вам подробнее в своих следующих постах.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) https://gormons.ru/gormony/klassificatsya/chto-takoe-gormony-klassifikatsiya-gormonov-cheloveka.
https://mzheleza.ru/gormony-cheloveka-i-ih-funkcii-tablica.html .
2) https://zabolevanua.ru/neobhodimye-gormony-rol-gormonov-v-organizme-cheloveka.html .
3) https://klining174.ru/gormony-formy-lechenie-prichiny-simptomy-diagnostika .
4) https://medikasv.ru/vse-gormony-v-norme-krome-odnogo.html .
5) Статья по эндокринной системе: https://medic-referaty.ru/gormony.html .
6) Статья от 02.08.2019, https://rudbolnica.ru/gormony/klassifikatsiya-po-vliyaniyu-na-kolichestvo-gormonov.html .
7) Статья от 12.08.2019, https://medgen66.ru/zhenskie-gormony/kakoe-kolichestvo-gormonov-cheloveka.html .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
(6 komentarze)
30 kwietnia 2020
Гормоны и их влияние на организм
Наконец, плавно переходим в моих постах на наше здоровье, образ жизни и тренировки.Если бы я раньше знала, как все это важно знать для себя, не гробила бы свое здоровье зря.
Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются железами внутренней секреции.
Гормоны как люди – они ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей. Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями высокого уровня кортизола в ситуации высокой калорийности. В своих следующих постах я расскажу про взаимодействие гормонов, которые каждому из нас нужно знать особенно их влияние на организм в процессе похудения.
Железы внутренней секреции (эндокринные железы) – это железы, которые выделяют гормоны в кровяное русло. Вместе с кровью гормоны разносятся по всему организму, регулируя обмен веществ и работу определенных органов.
Гормоны всегда присутствуют в жизни человека. Они отвечают практически за все функции, начиная от роста и заканчивая эмоциями. Обменные процессы, развитие, половое созревание, зачатие, беременность, роды, стабильность показателей глюкозы, реакции на стресс лишь малая часть функций важных компонентов эндокринной системы.
Всего у человека 9 желез внутренней секреции и каждая из них вырабатывает от одного до нескольких гормонов. Помогают вырабатывать гормоны некоторые органы: почки, желудочно-кишечный тракт, плацента у беременных женщин, печень и другие.
Далее в каждом организме есть сигнальная молекула - продукт функционирования эндокринных клеток. Задача ее - регулирование функций организма при взаимодействии с рецепторами клеток-мишеней.
Существует два вида регуляторов:
• основные гормоны (около 100).
После синтеза вещества проникают в лимфу, кровяное русло, ликвор, далее попадают в определенные ткани либо органы, влияют на клетки. Жировые компоненты попадают внутрь единиц, белковые структуры начинают действовать на поверхности клеточных мембран;
• гормоны-активаторы.
Специфические вещества не входят в основные категории, прямо не влияют на функционирование организма. Их задача поддерживать оптимальный процесс синтеза основных регуляторов. Продуцирование специфических компонентов происходит в гипофизе (передняя доля мозга) и гипоталамусе (небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма).
Организует работу всех гормонов гипоталамус – маленький участок головного мозга.
Гормоны регулируют деятельность органа, находясь вдали от железы, в которой они образуются. Это называют дистантным действием (от слова «дистанция»). При этом малое количество гормонов способно вызвать значительные изменения в организме.
Если гормоны вырабатываются в нормальном количестве, то человек не испытывает никаких проблем. Но если какой-то гормон образуется в больших или меньших дозах, чем это необходимо, то тут возникают серьезные проблемы со здоровьем.
Какие бывают гормоны:
В XXI веке науке известны более 100 гормонов, хорошо изучена их химическая природа и механизм действия.
Сегодня гормоны классифицируют по нескольким типам.
1) По железе, в которой выделяется гормон:
• надпочечники (кортизол, альдостерон);
• эпифиз (мелатонин);
• гипофиз (пролактин, соматотропный);
• половые железы (прогестерон, тестостерон);
• щитовидная железа (тироксин, трийодтиронин);
• вилочковая железа (тимозины);
• паращитовидная железа (паратгормон);
• поджелудочная железа (инсулин, глюкагон).
2) По химическому строению гормона:
• стероидные гормоны (половые гормоны, кортизол, альдостерон);
• производные жирных кислот (простагландины);
• белково-пептидные гормоны (инсулин, глюкагон, паратгормон и другие);
• производные аминокислот (адреналин, норадреналин, мелатонин и другие).
3) По биологическим функциям:
* обмен углеводов, жиров, аминокислот (кортизол, инсулин, адреналин и др.);
* обмен кальция и фосфатов (кальцитриол, кальцитонин) контроль водно-солевого обмена (альдостерон и др.);
* синтез и продуцирование гормонов внутрисекреторных желез (гормоны гипоталамуса и тропные гормоны гипофиза);
* обеспечение и контроль репродуктивной функции (тестостерон, эстрадиол); изменение метаболизма в клетках, где образуется гормон (гистамин, гастрин, секретин, соматостатин и др.).
4) Функциональная классификация гормональных веществ:
* эффекторные (действуют прицельно на орган-мишень);
* тропные гормоны гипофиза (контролируют выработку эффекторных веществ);
* рилизинг-гормоны гипоталамуса (их задача — синтез гипофизарных гормонов, в основном тропных).
Нарушение секреции регуляторов различных категорий в большей или меньшей степени влияет на естественные процессы в организме.
Симптоматика эндокринных патологий во многом неспецифична: многие пациенты не подозревают, что безрезультатное лечение угревой сыпи, бесплодие или ожирение связано с гормональным сбоем. Для уточнения диагноза обязательно нужны исследования уровня регуляторов различного рода.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) http://gormons.ru/prochee/chto-takoe-gormony-klassifikatsiya-gormonov-cheloveka .
2) https://projkt.ru/vse-gormony-v-organizme-cheloveka-gormony-vidy-gormonov-i-ih-vlijanie.html .
3) https://projkt.ru/vse-gormony-v-organizme-cheloveka-gormony-vidy-gormonov-i-ih-vlijanie.html .
4) https://ozabolevanuax.ru/gormony-s-opisaniem-funkcii-i-gde-vyrabatyvaetsja-rol-gormonov-v-organizme-cheloveka.html .
5) https://mzheleza.ru/kakie-organy-vyrabatyvajut-gormony.html .
6) Статья от 15.07.2015, https://mybiblioteka.su/3-37853.html .
7) https://mediczdorovo.ru/skolko-gormonov-u-cheloveka.html .
8) https://zabolevanua.ru/neobhodimye-gormony-rol-gormonov-v-organizme-cheloveka.html .
9)Статья от 07.09.2017,https://gormonal.ru/tablica .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
29 kwietnia 2020
Инсулиновый индекс и гликемический индекс: отличия
Инсулиновый индекс (ИИ) представляет собой сравнение порций пищи с равным общим содержанием калорий (250 ккал или 1000 кДж), тогда как Гликемический индекс (ГИ) представляет собой сравнение порций с равным усваиваемым содержанием углеводов (обычно 50 г), а ГН (Гликемическая нагрузка) представляет части типичного размера порции для различных продуктов.
Еще одно отличие ИИ от ГИ это то, что он соотносится не с глюкозой, а белым хлебом. Например, белый рис приравнивается к сгущенке по вредности для вашей стройности.
Расчет: ИИ (грамм) = общее количество углеводов - волокно + глюкогенные амины + 0,5 х "оба" типа аминокислот.
Система питания, которая предполагает необходимость учитывать в продуктах гликемический индекс, подразумевает практически полный отказ от еды, для которой характерен высокий уровень ГИ.
К ней относят, в частности, хлебобулочные изделия, картошку, белый рис. Также данная диета подразумевает умеренное включение в рацион пищи, которая имеет средний ГИ.
Это макароны, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы, хлеб из ржаной муки.
В приоритете остаются продукты, обладающие низким ГИ, а именно: овощи, несладкие фрукты, греча, булгур и другие цельнозерновые крупы и изделия из них.
Если же ориентироваться на теорию инсулинового индекса, такая система питания будет претерпевать некоторые корректировки:
• во-первых, учитывается влияние на уровень в крови инсулина продуктов – источников жиров и протеинов, даже если для них не характерно ощутимое присутствие углеводов;
• во-вторых, отдельного уточнения требуют количественные сведения о составе конкретных сладостей, продуктов и блюд, богатых простыми углеводами. Ведь такая еда, даже несмотря на умеренный гликемический индекс, может приводить к ощутимому скачку в крови инсулина.
Таблицы содержания ГИ и ИИ в продуктах
Обращаясь к спискам гликемического индекса продуктов питания, следует понимать, что показатели в них представляют собой не более чем усредненные данные. В зависимости от целого перечня факторов эти цифры могут варьироваться в достаточно широких численных рамках – от 5 до 30 %.
• Чтобы узнать ГИ, обычно берется порция, в которой содержится примерно 50 гр. углеводов в чистом виде. В то время как расчет инсулинового индекса в продуктах производится для порции, энергетическая ценность которой соответствует 1000 кДж (примерно это соответствует 240 ккал).
• Имеет влияние на показатели инсулинового индекса, а также реакции организма на употребление продуктов в виде изменений в выработке инсулина и условия приема пищи, например на пустой желудок. Разработчики данной теории полагают, что в реальности цифра может незначительно (как в случае с ГИ), но все равно отличаться.
• Еще один фактор, влияющий на синтез гормона инсулина, – это то, в какой физической форме находится человек.
В интернете Вы сможете легко найти представленные справочные таблицы, где перечислены продукты с указанием соответствующих им значений гликемического и инсулинового индексов.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Статья от 03.01.2020, bud-v-forme.ru/nutrition/insulinoviy-index .
2) Автор: Протасов Дмитрий , статья от 29.06.2018, https://ferrum-body.ru/insulinovyiy-indeks.html.
3) docplayer.ru/116612457-Insulinovyy-indeks-vse-chto-nado-znat.html .
4) Статья от 01.04.2020, https://airfitness24.ru/pitanie-i-dieta/glikemicheskij-indeks .
5)канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
Видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=YhXaYiOSFHU .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
28 kwietnia 2020
Инсулиновый индекс
Под инсулиновым индексом (ИИ) принято понимать то количество инсулина, которое синтезируется в нашем организме в качестве ответной реакции на употребление того или иного продукта. На разные типы углеводов организм реагирует по-разному.
Инсулиновый индекс (ИИ) пищи показывает, насколько она повышает концентрацию инсулина в крови в течение двухчасового периода после приема пищи. Показатель аналогичен ГИ и ГН, но вместо того, чтобы полагаться на уровни глюкозы в крови, ИИ основан на уровнях инсулина в крови.
Инсулиновый индекс может быть более полезным, чем гликемический индекс или гликемическая нагрузка, потому что определенные продукты (например, постное мясо и белки) вызывают реакцию инсулина, несмотря на отсутствие углеводов, а некоторые продукты вызывают непропорциональный ответ инсулина относительно их углеводной нагрузки.
Например, вы съели быстрый сладкий углевод. Его высокий Гликемический индекс (ГИ) означает, что при его употреблении в пищу и дальнейшем переваривании уровень сахара в крови поднимется максимально быстро. Это, в свою очередь, повлечет выработку инсулина, с помощью которого съеденные углеводы будут перерабатываться организмом. Сперва они пойдут на нужны базового метаболизма (или будут запасены в мышечный гликоген), а при избытке — в жировые запасы.
Также существует понятие инсулиновая нагрузка – она определяет количество граммов в пище, которое может повысить уровень инсулина.
Для чего нужно знать инсулиновый индекс?
С точки зрения информативности ИИ выступает более конкретным, поэтому представляет больше прикладной ценности. Учитывать инсулиновый индекс потребляемой пищи необходимо, чтобы более четко контролировать содержание инсулина в крови после еды.
В первую очередь это актуально для тех, у кого диагностирован диабет, но также пригодится и тем, кто ведет борьбу с лишними килограммами.
Важным моментом является то, что продукты, которые являются источниками лактозы (молочного сахара), способны вызвать резкий выброс количества гормона инсулина. А ведь ГИ таких продуктов, как молоко и йогурт, сыр и творог, высоким назвать нельзя.
Также сочетание в рационе продуктов, имеющих как высокий ИИ, так и повышенное содержание жиров, приводит к увеличению выработки инсулина, так что это не есть удачные кулинарные композиции.
От себя добавлю: про перекусы лучше забыть и питаться дробно четкими примерно одинаковыми порциями 3-5 раз в день. Помните что любой прием пищи вызывает скачок инсулина и др. показателей в организме. Важен именно равномерный размер порций чтобы держать уровень сахара и глюкозы в нашей крови на постоянном уровне БЕЗ СКАЧКОВ.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Автор: Протасов Дмитрий , статья от 29.06.2018, https://ferrum-body.ru/insulinovyiy-indeks.html.
2) Статья от 03.01.2020, bud-v-forme.ru/nutrition/insulinoviy-index .
3) docplayer.ru/116612457-Insulinovyy-indeks-vse-chto-nado-znat.html .
4) Автор: Екатерина Фатерова, директор медицинского Российского диабетического центра, статья от 30.07.2019, www.rossahar.ru/news/news_21351.html .
5) Статья от 18.11.2019,fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/glycemicheskaya-nagruzka .
6) Статья от 10.09.2019, www.diabetes.org.ru/news/943-news-rda/1343-2019-09-10-12-46-11.html .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
27 kwietnia 2020
Вред продуктов с высоким Гликемическим индексом
Что понижает ГИ:
• наличие клетчатки, белков и жиров;
• отсутствие температурной обработки;
• повышенная кислотность (например, виноградный уксус).
Что повышает ГИ:
• содержание быстрых углеводов;
• чрезмерная готовка продукта;
• добавление соли.
Также на гликемический индекс влияет наличие в составе продукта лактозы и даже температура во время употребления (холодная еда усваивается немного хуже, чем горячая). ГИ увеличивается при термической обработке пищи. Скорее всего, отличие будет в пределах 5 единиц.
Вред продуктов с высоким ГИ
Самым вредным видом быстрых углеводов является фруктоза (подтип простых углеводов) — избыток ее калорий тело не может использовать иначе, как запасать в жир.
В частности, регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом негативно сказывается на уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме. Появляется постоянное чувство голода и активизируется формирование жировых отложений в проблемных зонах. Научные исследования говорят о том, что регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает метаболизм. Продукты с высоким ГИ конвертируются в свободные жирные кислоты. Их чрезмерное употребление связано как с набором подкожного жира, так и с вредом для здоровья.
Отдельный вред наносит и высокий гликемический индекс пшеничных продуктов высокого уровня переработки — употребление мучного приводит к всплескам глюкозы в крови, постепенно ослабляя чувствительность организма к инсулину.
Продукты с низким ГИ
Это вариации сложных углеводов. Они медленно отдают свою энергию организму и преимущественно запасаются в мышцах в виде гликогена. А это прежде всего натуральные продукты, которые содержат в составе много растительной клетчатки — большинство круп (гречка, киноа, булгур), семена, орехи, а также зеленые овощи. Фрукты, хотя и имеют низкий ГИ, но все же повышают уровень инсулина в крови, что опасно для диабетиков.
Употребление продуктов питания с низким гликемическим индексом лежит в основе большинства диет для похудения — начиная с обычной безуглеводной диеты, заканчивая профессиональной кето диетой для сушки. Польза подобной еды объясняется, прежде всего, высоким содержанием клетчатки, а также низким уровнем промышленной переработки — большая часть таблицы представляет из себя натуральные продукты.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как гречка, геркулес, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, не сладкие фрукты, ягоды и т.д.
Эти продукты относятся к сложным углеводам и имеют низкий гликемический индекс.
Откажитесь от таких продуктов как сахар, хлебобулочные изделия, торты, любая магазинная выпечка, каши быстрого приготовления, белый рис, картофель, сладкие фрукты.
Эти продукты относятся к быстрым углеводам и у них высокий гликемический индекс.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Редактор статьи: Ирина Корцулина, https://dom-fizkultury.ru/naturalnoe-pitanie/5-prostyh-sposobov-kak-snizit-glikemicheskij-indeks-pishhi .
2) Статья от 01.04.2020, https://airfitness24.ru/pitanie-i-dieta/glikemicheskij-indeks .
3) Автор: stronger_together, статья от 12.02.2020, https://vk.com/@stronger_together2020-chto-takoe-glikemicheskii-indeks .
4) Редактор статьи про арбуз: Ирина Корцулина от 01.04.2020 ,https://stizagro.ru/arbuz/glikemicheskij-indeks-arbuza-kakoj-gi-u-dyni-v-sravnenii-s-arbuzom-sostav-bzhu-a-takzhe-otnoshenie-dietologov-k-etim-produktam .
5) Автор: ADMIN,, статья от 01.10.2019, https://triumph-strategy.ru/glikemicheskij-indeks-produktov .
6) Статья от 05.09.2019, https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/glycemicheskiy-index .
7)канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
Видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=YhXaYiOSFHU .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
Dodaj Komentarz
Historia Wagi AnaSTasik2018
Zobacz Pełną Historię